Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

rossi, jaki masz rozkład B,T,W, ile kcal, na +, czy -?

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-11-08 10:29:00

WW:2-3g/kg
B: 1,8-2g
T: reszta

Kcal za bardzo nie liczę, ale w dni treningowe wychodzi jakieś 2500, a nietreningowe może 2200.
Czyli bilans myślę na razie na zero.

Widzę Radku, że też zamierzasz próbować :)

Witam
Czy jeśli odstępstwo od diety będzie w sobotę i niedzielę będzie to duży błąd, który wpłynie negatywnie na całość.

Tym razem rozgrzewam się właśnie gorącymi napojami. Zmieniłem też nieco makroskładniki na korzyść tłuszczu no i jest lekka poprawa zarówno pod względem zimna jak i suchości.

i tak wlasnie powinno byc

Mam nadzieję, że nie ucierpi na tym moja wydolność związana z mocnym przystosowaniem do ww.

jestem pewien ze UCIERPI !
ale stawiam ze tylko w poczatkowym stadium

Czy jeśli odstępstwo od diety będzie w sobotę i niedzielę będzie to duży błąd, który wpłynie negatywnie na całość.

zalezy o jakim efekcie marzysz i ile czasu mozesz poswiecic


dodam do tego jedno ALE
w PN bedzie trudniej niz w PT

BTW
ze wzgledow rodzinnych osobiscie czesto jestem zmuszony w SO i ND do zmiany
ale jednoczesnie nie oczekuje sylwetki podobnej do Andrzeja Wiatra !

Oj jest trudniej ale daję radę.

licz sie jednak ze spowolnieniem efektow redukcji

Czyli Biniu można zrobić coś takiego że posiłek o 16 jest posiłkiem tłuszcze + białko ?
Trening siłowy robię o 19 więc ok 20 wypadało by wtedy zjeść 2 czyli ww + białko tak ?

Biniu, więc sprawa wyglada tak, dojezdzam sporo do szkoly, silownie mam tam, na miejscu, sposob odzywiania odpowiada mi glownie z tego powodu, ze nie musze targac pojemnikow z zarciem przez caly dzien jak to mialo miejsce do tej pory. Trenuje 3x w tyg, w poniedzialek mam mozliwosc ok 14tej, w srody 15~, i piatki kolo godziny 13, ewentualnie w piatki da rade pozniej ale wolalbym tego uniknac. Zanim dojade do domu po treningu mija wlasnie ok 1,5h, moge zapodac po w tym czasie troche WPC lub jesli naprawde byla by taka koniecznosc BCAA. Pomoglbys mi to jakos sensownie rozplanowac?

Czyli Biniu można zrobić coś takiego że posiłek o 16 jest posiłkiem tłuszcze + białko ?
Trening siłowy robię o 19 więc ok 20 wypadało by wtedy zjeść 2 czyli ww + białko tak ?

ta dieta NIE wymaga stricte rozdzialu makroskladnikow
raczej wole uzywac slow - preferowanie w przewadze

wiadomo ze ww po treningu sa bardzo potrzebne i to najlepsz dla nich czas