Ćwiczmy razem!-wyskok

Ale w treningu Tazoo pierwsze cwiczenia pozna traktowac jak plyo. Ta rozpiska jest swietna ( sam testowałem, ale nie ukonczyłem ze wzgledów regeneracyjnych...) ale trzeba wziac poprawke, ze jest to plan dla osób z pewnym starzem i technika, np rwanie jest b.trudnym cwiczeniem technicznie.

Cenna uwaga, dzięki.;)
Czy można czymś zastąpić te ćwiczenia typu rwanie?

Tzn Cineko nie jestem pewien, ale ćwiczenia plyo to raczej bez obciążenia. No a fakt faktem, że czytając sam plan, widać że trzeba mieć już jakiś poziom. Ja np. z góry wiem, że bym wymiękł. No a jeszcze jak mamy pewność, że Krystek początkujący, to lepiej mu na chwilę obecną treningu Tazoo nie polecajmy ;]. Nawet jeśliby poprzerabiać ten plan obciążeniowo/powtórzeniowo nie wiadomo, czy wtedy też będą realizowane założenia treningu. Niech się lepiej weźmie za podstawowy trening 2x siła 1x plyo (ostatecznie na odwrót, choć lepiej jakiś czas pojechać normalnie).

@EDIT: Pytanie do Was: czym można power clean zastąpić?

@EDIT2: I jeszcze jedno. Jaka jest optymalna ilość powtózeń i serii dla ćwiczeń plyometrycznych?

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 20:58:23

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-10 21:11:56

Power clean mozesz zastapic np. dumbell swing'iem, oblukaj na youtube.
Podobno dla sredniozaawansowanego skoczka na 1 trening wystarczy od 20-30 skoków, wiecej powtórzen nie bedzie działało lepiej na skoka...

Pytanie tylko czy 20-30 ogolnie w jednej serii dla danego ćwiczenia, łączna ilość powtórzeń danego ćwiczenia, czy ogólna ilość powtórzeń dla wszystkich ćwiczeń :P

Dzisiejsza rozpiska:

rozgrzewka/rozciąganie
+skip A,B (miejscu)

- Box squat
( niskie pudło, kąt między udem a łydką mniejszy niż 90stopnii, dynamicznie z zachowaniem techniki )
4x4 67,5/70/72,5/75kg
- Power clean
4x2 72kg
-Rwanie ze zwisu
4x2 52kg
-Martwy ciąg na prostych nogach
6/4/3/2/1 102,5/107,5/112,5/117,5/122,5kg

rozciąganie

P.S. obok mojej szkoły przy której mieszam zaczęto budować boisko w stylu orlikowym (3 boiska do kosza + 1 do piłki ręcznej). Zostanie oddane do użytku (planowo...) w drugiej połowie listopada... Będę miał teraz gdzie grać na miękkim podłożu prywatne boisko pod domem hehe

P.S.2. przyłączam się do pytania ruxona...

power clean mozna zastapic high pull np, rwaniem, skokami z polprzysiadu z obciazeniem, wskakiwanie z hantlami na podwyzszenie
20-30 skokow to chyba chodzi o depht jumps, bo wiadomo ze jak np robimy wieloskoki to jedna seria to bedzie juz 20 powtorzen pewnie...

http://img85.imageshack.us/f/wszystko.png/
Mógłby ktoś powiedzieć jak się te 3 ćwiczenia/sprzęty nazywają?
I czy mogę je wpleść w plan treningowy?

TO pierwsze to trzeba po prostu stanąc na prostych nogach
Drugie to też trzeba prostować nogi
Trzecie - machać nogą..;P

Dzisiejszy trening

PONIEDZIAŁEK:

Rozgrzewka
Rozciąganie
1. Przysiad do ławki 5x8
2. Power Clean 4x6
3. Martwy Ciąg 5x8
4. Wiosłowanie 5x8
5. Uginanie ramion ze sztangą(biceps) 5x3
Rozciąganie

Zmieniony przez - ruxon w dniu 2010-10-11 19:42:59

ruxon z jakimi obciążeniami robisz? I ile czasu zajmuje Ci trening bez rozgrzewek i rozciągania?

///prosze o odp z poprzedniego postu.