Swój trening opierałem bardzo dużo na intuicji, dużo rotacji powtórzeniami w zakresie (3-10 skoków w serii) ale ćwiczenia i założenia były proste:
-depth jump na dwóch i jednej nodze
-drop jump na dwóch i jednej nodze
-box jump
-trójskok z miejsca
-skoki na 1 nodze
i ze 2-3 inne ale nie pamiętam nazw
Treningi 3-4 w tyg.
Ale najważniejszym czynnikiem według mnie który mi pomógl popracować nad siłą reaktywną, to wykonywanie powyższych ćwiczeń w późniejszym etapie z obciążeniem (hantle 2x6kg na rękę) które świetnie się spisywały w poprawianiu mocy zwłaszcza w takich ćwiczeniach jak wskok na box, trójskok z miejsca wielkoskok na jednej nodze, i drop jump.
trening 1
Opierałem głownie na depth jump (rotacja serii 3-8) powt (3-10)
trening 2 box jump (5-10 serii) powt (5-8)
trening 3 drop jump (3-8) powt (3-8)
Do każdego treningu dokładałem po 1-2
ćwiczenia uzupełniające z w/w z tym że nie trzymałęm się ściśle danego dnia i dokładałem różne wariacje tych ćwiczeń+czasem jakieś ćwicz kondycyjne(ale bardzo rzadko)