Different Roads, The Same Goal, czyli braciaki na siłowni

Rodzynki sa zayebiste.

po treningu? rodzynki i WPC mozna?

Jak najbardziej

ok dzięki. tak będę robił. nie wiedziałem, że banan się nie nadaje:P

Day 5

Trening

B ciężki - nr 1 (pierwszy raz)

1. Przysiad 12/10/8
65/75/85 - musi zostać mam tylko jeszcze 2 kilo ciężaru. po zatym ciężkawo było. w styczniu przed redukcją 97 szło lepiej :( ale myślę, że szybko wróci siła.

Jutro jadę do Keltona po 30 kg obciążenia :D

2. Wspięcia 3x25powt
60/70/80 - no poczułem łydki ;p ale można dołożyć parę kg

3. Drążek - najszerszy uchwyt, (nachwytem)
8 sam/5sam+5 z pomocą/ 4 sam +6 z pomocą

4. Żuraw 3sx12 powt.

5. Wiosłowanie nachwytem 12/10/8
35/40/45 - zmienić na 38/43/48

6. Uginanie przedramion sztangą 12/10/8
20/23/26 - zmienić na 20/24/28

7. Uginanie przedramion hantlą z supinacją 12/10/8
8/10/12 - zmienić na 10/12/14

Aeroby - znów, koszykówka :) - znów nieplanowana:P

Trening siłowy bardzo udany.
Robiłem pierwszy raz żurawia i mam bardzo pozytywne zdanie na temat tego ćwiczenia Zmęczenie ogólne.
Mam tylko jedną uwagę. brakuje mi tu ćwiczenia na plecy. Na plecy w tym treningu jest tyle serii co na biko. coś tu chyba musze dodać.

Micha

HC

1. owsiana + mleko + WPC +orzechy laskowe
2. łosoć + makaron + orzechy
3. kurak + makaron
Trening
4. ryż biały + kurak
Aeroby
5. WPC + rodzynki
6. twaróg + oliwa

Micha ok :)nie mam żadnych ale...

Suplementy
Witaminy - posiłek nr 3
BCAA + guarana - przed treningiem
BCAA - po treningu siłowym i po aerobowym
Omega 3 - posiłek nr 6

Podsumowanie

Dzień bez żadnych zastrzeżeń. Trening udany. Micha udana.
W sumie to troche senny dzień. na praktykach myślałem, że zasnę. piątek dziś i ludzie sobie odpuszczają, robią już weekend więc trochę nudnawo było.

Niedługo filmiki z przysiadów, żurawia, i wiosłowania :)


PS. adzik co sądzisz o tych plecach?



Zmieniony przez - dabadu w dniu 2010-08-27 18:01:46

jak możecie to proszę o korekty.

Day 6

Trening

niestety brak jakiegokolwiek treningu...

Micha

MC

1. owsiana + mleko + WPC + orzechy
2. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty
3. Makaron + kurak + oliwa + ser żółty
4. WPC + oliwa - tu musiałem na szybko :P
5. jakieś mięsko z grilla + z 250 ml whiskey

Zadnych chipsów itd nie zamierzam szamać!! Aż tak źle ze mną nie jest hehe ;P

Suplementy
Witaminy - posiłek nr 1

Podsumowanie


Niestety ide na urodziny kumpla. Jeden z najlepszych dlatego muszę za zdrowie wypić pierwszy tydzień był przygotowawczy dlatego sobie pozwolę. a od poniedziałku jazda. Nie pije do przerwy między cyklami na pewno, jak nie do sylwestra nawet

Byłem w Keltonie po ciężary. chciałem 30 kg ale żenie mieli obciążeń 2,5 kg to wziąłem 25kg. Narazie wystarczy

Przysiad

ściągnij bardziej łopatki, wydaje mi się że łamiesz pozycję w dolnej fazie. Siadaj głębiej! Pierwsze powtórzenia prawie prawie ale ostatnie trzy zdecydowanie za płytko. Głowa przed siebie, nie ogladaj stóp.



Żuraw

wolniej schodź na dół, faza negatywna to istota tego ćwiczenia. Plecy proste, nie wypinaj tyłka. Nie odpoczywaj na górze, ruch kończysz nie wyprostowany tak aby nie przerywać napięcia mięśniowego.



Wiosło

patrz przed siebie a nie na buty. Nie zwalniaj w negatywnej fazie, powolne opuszczanie w tym przypadku nie ma sensu. To dynamiczne ćwiczenie.

Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-08-28 20:46:53

ok dzięki za korekty
zwalniałem faze negatywną bo myślałem, że tak trzeba... ale jeżeli nie to ok
postaram się wszystko poprawić

Day 8

Trening

A ciężki - nr 2

1. Dipsy 12/9/8

2. WL 12/8/6
55/60/62,5 - początkowo się pomyliłem i zacząłem robić 12zamiast 10. poza tym coś ciężko było. ogólnie słabiej niż ostatnio. Nie wiedziałem czy dam rady więc zmniejszyłem ciężar :(

3. Rozpiętki 12/12/12
10kg - OK

4. Push Press 12/10/8
28/32/36 - OK. zmniejszyłem w porównaniu do poprzedniego razu ale dziś było lepiej więc planuje dodać z 2-3 kg. zacznę od 30 kg.

5. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8
20/24/28 - OK

6. Czachołamacz 12/10/8
20/22,5/25 - OK

7. Prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 12/10
6/8 - OK

Trening coś słabiutki. Jakoś nie było mocy. Ale co tu dużo narzekać ... następnym razem będzie lepiej :)


Micha

HC - ok 2900 kcal

1. owsiana + jajka + WPC + orzechy + oliwa - miał wyjść omlet :P
2. makaron + łosoś
3. makaron + kurak + oliwa
Trening
4. WPC + rodzynki
5. ryż biały + kurak
6. twaróg + oliwa - ewentualni jakiś 'sernik' ;p

Zawsze coś za dużo białka mam. Jestem nie przyzwyczajony żeby jeść tylko 100g kuraka;p więc daje zawsze więcej Reszta ok

Suplementy
Witaminy - posiłek nr 3
BCAA + guarana - przed treningiem
BCAA - po treningu
Omega 3 - posiłek nr 6

Podsumowanie

Co tu dużo pisać.
Trening w miarę.
Micha OK.
Do jutra