[Stara Gwardia] Lady M/ ''MMA, panowie, MMA!'' - str. 191

to ten traktuje jako trening "zero" i to są ciężary startowe.
Mariusz, to ja mam 6 serii robić?? czy zaczynać od 35kg?

zrób tak jak Ci rozpisałem niby masz więcej serii ale te dwie pierwsze to jest rozgrzewka totalna pójdzie na lajcie a zobaczysz że 52,5kg pójdzie bez problemu , a i Twoje kolana podziękują że o nie tak dbasz

spróbuj a zobaczysz że nie pożałujesz

wtorek - dzień 44


Micha:
1. jajecznico-omlet, owies, cynamon, masło orzechowe (+ Green Tea CLA, VitaMin Sport, Omega3)
2. jaja, Wasa żytnia, ogóry
3. kurocyc, fasolka szparagowa, oliwa

BCAA 5,5g
*trening*

4. jabłko, Syntha czeko-mięta
5. łosoś wędzony, duński razowiec, natka pietruszki, pomidor, rukola, ogóry, nektarynka (+ Green Tea CLA, wit. C, magnez 300mg)




Ogółem: 1618 kcal, B/T/W: 127/ 64.4/ 136.5


Trening:

I. siłowy:

1a. wyciskanie sztangi na poziomej: 21kg x10/ 23.5kg x10/ 26kg x10/ 26kg x10
1b. wiosło hantla: 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10/ 12kg x10
2a. push press jednorącz: 10kg x10/ 10kg x10/ 10kg x10/ 12kg x10
2b. ściąganie drążka do klatki: 30kg x10/ 30kg x10/ 35kg x10/ 35kg x10

II. masaron:

1. kick-ups: 15/20/25
2. sit-ups na skosie ujemnym, ze sztangą 8kg 4x10
3. Allachy 4x20: 20kg /22.5kg/ 25kg/ 27.5kg
4. cable side bends 3x15, 17.5kg

III. aero - rowerek stacjonarny 26"13 min, dystans 10 km

-------------------------------------------------------
miałam jeszcze coś zjeść ale straciłam apetyt... Martusia, możesz krzyczeć...

słowo komentarza do treningu: nie sądziłam, że tydzień przerwy tak strasznie da mi sie siłowo we znaki - cofka jak sam s...syn przy push press myślałam, że w końcu sobie rozwale głowe hantelką a, i dowiedziałam sie, że źle wiosło robie i że byłby ze mnie dobry drwal










Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-24 22:39:18

a, i dowiedziałam sie, że źle wiosło robie i że byłby ze mnie dobry drwal

Z wioślarza drwal a to dobre

To co było nie tak Marto, w złą stronę wiosłowałaś ?

demolub, hehe, dobre nie no, podobno przy ruchu w dół zatrzymywałam ręke, zamiast ciągnąć ją maksymalnie do ziemi... musze jakiś porządny filmik znaleźć
pomoże kto?

miałam jeszcze coś zjeść ale straciłam apetyt...

Co??? Ja Ci dam straciłam apetyt! Żeby mi to po raz ostatni było, jasne?



A ten... Też dzisiaj jadłam razowca z łososiem

Żeby mi to po raz ostatni było, jasne?

jasne, myśle że do rana wkurv mi przejdzie i rzuce sie wygłodniała na jajecznice
duński razowiec właśnie mi sie skończył, ale wyczaiłam nowy w Kauflandzie, wygląda sensownie, wartości ma sensowne, zobaczymy jaki będzie

Zmieniony przez - Lady M w dniu 2010-08-24 22:48:42

Lady M
Prawdopodobnie chodzi o to wiosłowanie hantlą
Są tam dwa rodzaje :http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp 

kurde... no i wydaje mi sie że robie tak samo... czas chyba nagrać filmik i wrzucić Szefowi do zaopiniowania

Marta bo zaraz ja zacznę krzyczeć masz za niskie kalorie jak na takie treningi, to też może się niedługo objawić osłabieniem.