Ćwiczmy razem!-wyskok

witam wszystkich :) chciałbym poprawić swój wyskok o najwięcej ile się da, ćwiczyłem trochę wcześniej kangaroo hoopy byłem gdzieś na 45 przysiadach ale byłem chory itp a potem ten trening mało mi dawał wjęc odpuściłem ok 1tyg temu , proszę was podajcie mi jakieś najlepsze ćwiczenia na nogi całą serie tak jak np w kanngaro hoop , i powiedzcie jakie ćwiczenie jest najlepsze na nogi, mam 13lat ok 174 wzrostu waga ok 63kg , ćwiczę także ręce brzuch ogólnie wszystko wjęc nie moge strzasznie się przemęczać ćwiczeniami na nogi bo nie wyrobie z innymi , z góry dziękuje:)

Kolego, masz 70 stron naszego tematu, przelec go, pooglądaj, to bedizesz wszystko wiedział...
Nikt tu Ci nic nie ułozy od tak, nie znamy twojego stazu, wyników itp
Wydaje mi sie, ze jeszcze za młody jestes, tyle ode mnie...

Napisze wypiske, tak mi sie jakos zachciało :p


Wtorek 20 lipca

1. Sprint pod góre 4x40m
2. Przysiad na 1 nodze 4x5
3. Żuraw 3x4
4. Drop jump 4x2
5. Wskoki z siadu na klocek ( ok 100 cm) 4x2
Przed i po konkret rozciaganie, coraz bardziej jestem rozciagniety, chodzi mi tu o rozciagniecie dynamiczne, wysoko te nogi ponad głową lataja :p


Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-20 13:06:52

1. Sprint pod góre 4x30m
5. Wskoki z siadu na klocek ( ok 100 cm) 4x2
4. Depth jump 4x2
2. Przysiad na 1 nodze 4x5
3. Żuraw 3x4
tak bym to widzial

hmm,czyli lepiej dac plyo przed siłą?
Wydawało mi sie, ze po ćw siłowych, ale dzieki za poprawke, na pewno sie dostosuje :)

najlepiej dawac tak zebys byl jak najbardziej pobudzony i rozgrzany i osiagnal jak najlepszy wynik w tym cwiczeniu. Takze nie jako pierwsze ale tez nie jako ostatnie moim zdaniem. (co za sens robic plyo ktore katuje CUN skoro na koniec treningu juz CUN jest zmeczony?)

Na dzisiejszym treningu nog udalo sie dojsc do 130kg x1 na koniec, ale znowu bylem zmeczony po treningu siatkowki i tych upalach.
W czwartek były plecy i w martwym doszedlem do 150x2.

Zobaczymy co wyjdzie na koniec przy takich ostrych treningach.
Jak na razie jednego dnia mam checi i sily na treningu, a drugiego nie :P

Zmeczenie jest odczuwalne poniewaz nie moga zapakowac dwoma rekoma pilki od siatki, a wczesniej dawalem rade. Chyba ze mialem gorszy dzien.

nie schodzilbym na takie ciezary, schodz do 3x powtorzen, w martwym to samo. Takie pojedyncze powtorzenia mozna robic bardzo zadko, jak bedziesz robil czesto to beda takie skutki jak teraz - zamiast poprawy wyskoku bedziesz coraz gorzej sie czul (fizycznie)
ps. mam pytanie/prosbe do ludzi co b.dobrze znaja angielski. Znalazlem fajny artykul apropo czy robienie podrzutow itp jest konieczne do budowania szybkosci/wyskoku.
http://www.higher-faster-sports.com/olympiclifts.html
z tego co zrozumialem to podrzut pokazuje ekspozywnosc ale jej nie buduje. Cos tam jeszcze ze osoba silna ale wolna powinna to robic. Co z osobami silnymi i szybkimi? Poczytajcie moze czegos ciekawego sie doszukacie jeszcze.

Witam,

czekam juz bardzo dlugo na odpowiedz , zamieszczalem jakies 2 strony temu pytania i wstępny plan.

Bardzo prosze o zlitowanie się nademną, ponieważ juz prawie koniec lipca oO

soltys tak, jak napisałes podrzut najwięcej daje osobom które są silne, ale nie posiadają dynamiki i nie potrafią jej poprawic sprintami i typowymi pylo. Z tego, co ja zrozumiałem to jeśli potrafisz wykonac podrzut z 75% ciezaru z przysiadu to jestes juz kozakiem i ogólnie rzec biorąc dynamikę/szybkośc lepiej wyrobisz sobie na pylo i sprintach.

hmm, bardzo ciekawe, to widze, ze jeszcze długa droga, zeby byc kozakiem :p