Ćwiczmy razem!-wyskok

To nie "chwal" sie, tylko zabieraj za trening, a bedzie jeszcze lepiej :p.
Pytaj ile chcesz, mamy tu kilku specjalistów w tej dziedzinie, wieć jest git.

co powiecie na taki trening : ?


I: rozgrzewka
1) 2km truchtu + 10' gibkość
2) podskoki L-P ( cwały ) 3x10 podskok. + odbicia ze śródstopia 3x15
3) wieloskoki : L-P 10-skok x5
LL-PP 10-skok x5
5x 9-skok w rytmie trójskoku
3x 10-skok L-L
3x 10-skok P-P
4) sprint 5x20 m 100%



II
-trening nóg i brzucha na siłowni, w przypadku ćwiczeń na sztandze - 60% maksymalnego obciążenia - półprzysiady + wykroki ze sztangą, łydki i na atlasie 2,4głowy
-kilka minut truchtu

III
-rozgrzewka
-skipy 4x30 A,C
-sprinty 20m pod górkę.
- wieloskoki 5x10 skok L-P + 5x5-skok L-L + 5x5 skok P-P
-koperta
4)Skoki na pudło 2x 15

IV
-rozgrzewka
-skip A b. dynamicznie 4x30m
-skip C b.dynamicznie 4x30m
-drabinka koordynacyjna 5x
-3x20m max ( przerwy ustalasz sam, do 3,4minut)
-starty pozycyjne (siedząc, lężąc, z opadu ).
-rozbieganie 10minut

wykonywałem taki przez jakiś okres czasu jednak mam pewien kłopot. Kiedy mam go wykonywać jeżeli chce codzienie trenowac na boisku od 17 do 20 ?

Chłopaki, dzisiaj pierwszy raz wcisnąłem na wymiar !:D
Ciesze sie niezmiernie:p
Jeszcze troche to kalecze, ale jest niezle, tzn jezeli dobrze skoordynuje narzut piłki z wyskokiem, to nawet niezle wpada, wiadomo, ze nie sa to jakies power dunki (narazie :p) ale wepchne ją do obreczy :]

No to gratulacje Nagraj coś obczaimy to razem

Zmieniony przez - Dythican w dniu 2010-07-15 14:53:20

tato rozwalił mój aparat, jak bede miał jak na 100% nagram :D.
Wiesz, piekne to jeszcze nie jest, ale tak ja pykne do obreczy :D

gratulacje ja pamietam jak staralem sie wsadzic pierwszy raz i dluuugo mi sie nie udawalo az sprobowalem....z dwoch rak. Moze komus pomoze

Dzięki wszystkim i zycze udanych treningów. Tobie sołtys najbardziej, bo odpowiednio mnie ukierunkowałes.. :)
Co do paczki, to wcisnąłem 1 ręką, tak tylko ja dopchałem po narzucie :]

uff, blisko dzisiaj kontuzji, ale na szczescie moje buty mnie wybroniły :p
Gralismy z kumplami w kosza i upadłem na krzywą stope, cudem sie nic nie stało...
Noga jest nie naruszona, nawet po meczu troche powsadzałem ( obrecz 2.95-3.0) :)
Jutro off od wszystkiego

Zmieniony przez - Cineko w dniu 2010-07-15 22:19:18

czy jacyś eksperci mi pomogą ? pisałem 5 postów wcześniej!

wg mnie z lekka przeładowany ten plan, soltys bedzie miał chwile, to na pewno pomoze...
Po wczorajszym incydencie z kostką pozostał lekki ból jak chodze i skacze, myśle, że bedzie to kwestia kilku dni ( oby....)
Nie mam zamiaru przerwać treningów, nie odczuwam az takiego bólu.

-Wskoki obunóż na schody /z obciążeniem 2kg na nogę/
5x10(co 2gi schodek)
5x6 (co 3ci schodek)
5x4 (co 4ty schodek)
5x4 (co 5ty schodek)

masakra z obciążeniem

-OHS
4x4 35kg
-Snatch pulls
5x3 85kg
-Przysiad klasyczny
5x5 75kg