MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

kurde nie wiem jak ja to licze ale wychodzi mi w granicach 2500 nie wiecej, wiec nie wiem...może cos źle licze

Policzyłbym, ale nie wiem w jakich ilościach dodajesz boczku, oliwy, lnu...
Jeśli po łyżce oliwy/siemienia i dodatkach boczku tak by wychodziło - 2600 kcal

Możesz się zmierzyć co jakiś czas to będziesz wiedział czy idzie

Nie musisz dokładnie liczyć, do całych jajek już nie dodawaj tłuszczu. Boczek może, dla smaku głównie.

Jak jesteś już dłużej niż 10-12 dni na CKD to możesz dodać węgle, przedtreningowo najlepiej. Jakieś 30-40g, niby nie dużo, ale komfort treningu większy a nie wpłynie to negatywnie na redukcję. Organizm i tak już przestawił się na czerpanie energii z tłuszczu.

rossi oliwy daje łyze, siemienia łyzeczke czasami troche wiecej, a boczku 30-35g do jajecznicy
dzis sie wazyłem waga 80kg moze ciut mniej a z pasa tez spadło tylko ze jak sie pewno na ładuje to bedzie wiecej

Odin no juz dłuzej niz 12 dni jestem ale narazie chyba nie bede dodawał wegli

Jak się dobrze czujesz, masz energię to nie musisz. Jak złapie Ciebie "niemoc" to daj wtedy. Ryż ciemny, nawet owoc jakiś.

Olej MCT <3

Świetna sprawa.

Zmieniony przez - Aylar w dniu 2010-06-24 11:27:26

Odin narazie jest w miare ok
zobaczymy jak bedzie, bo sie zastanawiam czy zaczac jesc mniej chociaz wyaje mi sie ze jest troche lepiej



dzis zrobie jutrzejszy trening i wieczorem postaram sie jeszcze na rowereku cos popedałowac
a dlatego przekładam jutrzejszy trening na dzis bo jutro rano po swiadectwo a potem ide na ognisko. na które wyczekuje od 1 września
i druga sprawa jest taka ze ładowanai w tym tygodniu jakos takiego nie bede robił bo jutro jak wspomniałęm swiadectwo a w sobote i niedziele mamy festyn który jest organizowany raz do roku wiec trze pójde na niego.
Ale na pewno wpadnie jakis posiłek z weglami i sie zastanawaim czy zjesc przed ogniskiem posiłek biłako+węgle+tłuszcz? bo na ognisku na pewno bedzie kiełbaska+pieczywo jakies(buła/chleb)
I byc moze ze jutro mi sie uda zrobic rowerek przed ogniskiem to moze po rowereku jakis posłek z weglami i potem przed ogniskiem tez?
i pewno na ognisku wpadnie cos na toast%)wiem ze nie powinienem ale sie zobaczy, najwyzej strace u was na opini ale przeciez zawodowcem tak i tak nie bede...nie z tym genem jedynie co to pewno strace tydzien który bede musiał nadrobic
i np. w niedziele i sobote tez bym zjdał po jdnym jakims oszukanym posiłku i ładowanie dopiero na paczatku lipca

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-24 11:30:57

Marian, tych 30g W to się bać nie musisz :)

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg

Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15

po trening 20min rowerka

i był tez drugi trening 60min rowerka


micha:
1.4jajka+25g orzechów+pomidor
2.około 200g łopatki+kapusta kiszona
TRENING
3.około 200g łopatka+ogórek
60min ROWERKA
4.4jajka+ogórek
5.3jajka+30g boczku+dużoo cebuli+ogórek
6.wejdzie twaróg+oliwa

jajecznica na boczku i cebulka niebo w gebie
a jak ktos by jeszcze mógł cos doradzic to co pisałem w poscie wyzej był bym wdzieczny czy zjesc posiłek jakis z weglami czy normalnie jechac biało tłuszcz i dopiero na ognisku zjesc te kiełbaske+pieczywo

ja bym oyebal 2 kielbaski bez pieczywa

nie moge sie doczekac swojego ladowania za tydzien w sobote
juz mam zaplanowane co zjem