MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Ja jadłem wszystko z ketchupem i fajnie wchodziło

kurde szkoda ze owoce sa takie złe;-( bo ja bym wolał np. z owocami(jogurtami) niz z ketchupem czy tam jakimis sosami knorra

Ja celowo zwalniam, bo mi się trasy kończą, cały las już "zdeptany" :)
Marian, a ryżu przecierem nie możesz polać?
Co do jogurtu, tłuszcz tłuszczem, ale w poziomkowej masz cukier, nic się pewnie nie stanie od małego kubeczka, ale jak ma być czyste ładowanie, to odpuść może :)

ja dzis laduje od 16.00
poszlo juz ciasto,babolada,snickers,tosty z szyna,serem,pojdzie znow snickers big
z tym ze jestem od 4tygodni na zbilansowanej

od jutra ruszam z CKD

pzdr.

A mnie się wydawało, że te ładowania to mimo wszystko mają być czyste, jak wpadnie jakiś batonik, spoko, ale tyle, co u ciebie, za dużo. To już cheat day a nie ładowanie! Ale niech się spece od ładowań wypowiedzą... ;)

do 50g fatu i do 50g fruktozy/sacharozy, tego się trzymaj. Jak ktoś wpyerdala syf totalny to z ładowania będą nici i tydzień w plecy. Reasumując szkoda pracy/czasu/mnóstwa pieniędzy jakie idą na to, no chyba ze ktoś ma zawód syn/córka i dużo wolnego czasu do zmarnowania.

Wpiska z dzis: rano zrobiłem 60min na rowerku a potem trening

Piątek

Nogi

1 Przysiady 2x8 64kg, 72kg
2 MC na prostych nogach 2x10 64kg
3 Wykroki 2x10 28kg, 36kg

Łydki 4 Wspięcia stojąc 3x10

Klatka 5 Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej 3x10 64kg

Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg

Klatka 7 Rozpiętki 2x10

Plecy 8 Podciąganie na drążku nachwytem 2x10

Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2x8 27kg, 36kg

Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3x10

Biceps 11 Uginania ramion ze sztanga stojąc 3x8 29kg




Triceps 12 Wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10 42kg 50kg 50kg

Brzuch
13 Spięcia 3x15
14 unoszenie nóg 3x15


micha:
1.4jajka+25g masła orzechowego+pomidor
60min rowerka stacjonarnego
2.4jajak+ogórek,sałatka+siemie
3. 200g karkówki+ogórek
TRENING
ŁADOWANIE:16:30
4.banan+80g rodzynek
po 40min 100g ryzy białego+piers
5.100g ryżu białego+piers+ogórek
(jogobella na dwa posiłki)
i dzis jeszcze wejdzie na pewno jeden posiłek i moze w nocy wstane, a łądowanie przeiwduje do jutra wieczora


Lena no pewno przecier by był dobry, tylko co samym przecierem polac czy jakos go specjalnie przygotowac? czy prosto ze słoiczka

koles no to niezłe ładowanie, ja wole jak narazie takiego nie testowac bo pewno by były same minusy moze kiedys w przyszłosci, zobaczy sie
ale ładowanie masz całkiem smaczne

Aylar to jak narazie zjadłem jednego banana, 80g rodzynek i jogobelle to chyba jeszcze nie przekroczyłem 50g fruktozy/sacharozy???;>
kurde musze sie postarac zeby to ładowanie było dobre
bo tak troche pomyslec to faktycznie szkoda kasy i czasu straconego...



edit: juz nigdy nie wklejam filmiku, bo ****a nie dosc ze jakosc wyszła jeszcze gorsza niz na fonie, nic nie wiedac żal, nie wiem po jaka cholere wogóle go wkleiłem;/



Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-18 20:45:02

Mnie sam przecier smakuje, choć zwykle dodaję bazylii/oregano, czasami łyżeczkę jogurtu typu greckiego (lub i zwykłego), możesz jednak na samych ziołach :)
Tylko przecier, bo jak koncentrat, to wiadomo, rozcieńcz wodą :)

Marian, czy Ty kiedyś możesz powiedzieć o sobie coś pozytywnego?

Ile można bez przerwy sobie samemu zyebki prawić ?
Jest dobrze, fajnie że wreszcie jakiś filmik wstawiłeś, bo dziennik staje się ciekawszy

Ja tu nie widzę grubasa...
Masz jakiś syndrom poniżania siebie
Jest dobrze

Ps:1000 Post :D