MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

no wiem ze strasznie mało ale cóz zrobic;/
no to chyba tak zrobie ze dam dipsy, te rozpietki zostawie

tak ma drążek, wiec bedzie podciaganie tylko nie wiem jak szeroko chwycic na szerokosc barków? czy to nie ma znaczenia

no wiosłowanie półsztanga mogło by byc moze tylko ze jest juz wiosłowanie sztanga wiec nie wiem co z tym...

Wyciskanie sztangi z klatki czyli nogi nie beda pracowactylko same rece

moze jeszcze np. radosław albo ktos inny wpasnie to moze tez cos pomoga

z łopatka bede kombinował ale to tłuste zostawiasz nie odkrawasz?
jutro moze wątróbki drobiowej spróbuje bo juz dawno nie jadłem

nic teraz musze spadac, moze jeszcze potem jakies areo zrobie zobaczymy jak to wyjdzie


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-07 17:39:13

Podciąganie zrobiłbym nachwytem, na szerokości barków

Dwa wiosłowania moim zdaniem nie przeszkadzają. To drugie nieco inaczej atakuje przecież mięśnie.

Tłuste zjadam.

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 17:41:50

Ewentualnie podciąganie możesz robić jak najszerszym chwytem i co serię zwężać jak będzie mniej sił.
Zamiast wycisku w skosie możesz dociskanie, albo pompki na poręczach.
Reszta, jak rossi.

Łopatkę najlepiej do rękawa foliowego i w piekarniku. Jest krucha i soczysta.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-06-07 18:34:17

dzięki, zrobie tak jak radzicie

teraz czas na wpiske

dzis 6 dzien na CKD i pierwszy trening nowym planem:

Ponidzialek

Nogi 1 Przysiady 4x15 55kg
2 MC na prostych nogach 4x15 55kg
3 Wykroki ze sztangą 4x15 35kg, 27kg, 27kg, 27kg
4 Wspięcia siedząc 4x20

Biceps 1 Uginania ramion ze sztangą stojąc 4x15 27kg
2 Uginania ramion młotkowe sztangielkami siedząc 4x15 nie wiem ile ma ta hantla ale około 10kg


Triceps 1 Wyciskanie francuskie leżąc ze sztangą łamaną 4x15 17kg
2 Pompki w podporze tyłem 3x15 narazie bez obciażenia

Brzuch 1 Spięcia w leżeniu 4 30
2 Unoszenia kolan w zwisie na drążku 2x30 i 2x20


nie śmiejscie sie z ciezarów...;/
ale mimo tego ze mało kg na sztandze to i tak nie było lekko, i poma była spora ale na chwile tylko...
dzis kurde cwiczyłęm troche w pospiechu bo byłem umówiony z wujkiem ze mu pomoge a nie chiałęm zaostawiac treningu na poźniej bo tez miałem co innego zaplanowane ale jednak teraz załuje ze go nie zostawiłem na wieczór bo plany sie zmieniły i tera zmogłęm sobie spokojnie cwiczyc ale jednak nie było źle, musiałem tylko w podciaganiu kolan zrobic mniej powtórzen bo na 12:50 byłem umówiony a o 12:50 jeszcze byłem na siłce
no i potreningowy dzis tez zjadłem zaraz po treningu, no ale tragedni chyba nie bedziemówiliscie ze to jednak duzego wpływu nie ma
aero jednak nie zrobiłem bo ledwo za soba nogi ciagne, zakwasy na udach spore oby do jutro przeszło, zastanawiałe sie czy nie zrobic teraz jakies tabaty ale chyba nie ma snesu bardziej nóg meczyc.
i nie wiem czy po treningu siłowym dodac 15min taboreciku? niby qazar nic takiego nie pisze ze po siłowym jeszcze cos dodawac ale w sumie mozna by było...

micha z dziś:
1.4jajka+20g orzechów+pomidor
2.200g łopatki+sałatka zielona, ogórek
TRENING
3.200g piersi+oliwa 15g +ogórek
4.3jajka+20g oliwy+sałatka zielona
5.2jajka+70g piersi=omlet+skrzydełko+sałatka
6.twaróg 200g+15g oliwa

i jak z ta micha, kalorii chyba odpowiednia ilosc? duzo też nie chce dodawac bo boje sie ze nie poleci fat;/
po dwóch dniach na CKD mieśnie wydawały sie lepiej wyraźne, a teraz juz jest troche gorzej ale moze tylko mi sie tak wydaje bo juz sie przyzwycziałem, chyba musze nie patrzec do lustrabo moze jestem przewrażliwiony


znalazłem calcium w domu tylko nie wiem czy moge go pic dokładnie na zywa sie tak: Calcium alergo plus(wapń+kwercetyna+cynk) tylko ze jest o smaku pomaranczowym...
niby pisze ze substancje słodzace-acesulfam k
nie zawiera cukru,
zawiera substancje słodzace,
moze byc stosowany przez diabetyków

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-07 20:12:06

możesz pić podobnie jak napoje bez cukru typu coca cola ligt.

Co do treningu to ciężary wcale nie takie małe, wykroki ze sztangą dobry ciężar


Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-06-07 20:45:23

Jesteś pewny że dodałeś kcal?
Bo coś mi się mało wydaję

grzechmek to czyli zaczne go od jutra pic, myślałem moze ze na CKD nie za bardzo ze jakies tam wegle bedzie miało, ale niby nie zawiera cukru wiec spoko

rossi no na moje oko powinno byc wiecej bo łopatki wiecej, piersi, oliwa prawie wszedzie...
nie wiem co bys proponował gdzie jeszcze jak cos to najwyzej dodac? i czego, jedynie chyba tłuszczy...

wydaje mi sie ze cos źle robie bo wogóle nie mam zadnych schizów jak co poniektórzy na CKD, mnie tylko z rana głowa minimalnie bolała..
a o ssaniu to zapomniałem oby tak dalej
dawniej to nie mogłem sie doczekac na posiłek a teraz to lajtowo

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-06-07 22:16:41

W ketozie jesteś, to głodu nie czujesz. Też tak miałem.
Jak nie masz schizów, to się ciesz a nie płacz

Poczekaj do ładowania, zacznie się

Nie no, michę możesz tak trzymać, Jest trochę więcej faktycznie

Zmieniony przez - rossi_ w dniu 2010-06-07 22:19:48

w piatek juz chyba nie bede brał chromu to moze bedzie wiekszy apetyt
jestem ciekawy czy bede dał rady tyle wszamac wegli, nie moge sie doczekac jak to bedzie bo tak 8-10g/kg? czy nie trzeba az tyle...
ale w sumie tym sie bedziemy martwic w piatek

Kilo ryżu <3

Jak robisz czyste ładowania ryz/makaron/owsiane to możesz tego władować fhui. Chyba ze dasz coś fatu itd.