BAMF - Niemiłe dobrego początki ... a potem będzie gorzej :)

Wuchta - filmik fajny, Jarek musiał być Też jestem zwolennikiem RAW ale IPF to dość prężna organizacja, nasi stoją w niej mocno i do tego zgodna z WADA więc warto promować

adzik - staram się

demol - no mam nadzieje że uda się utrzymać ten trend przez jakiś czas push press - si

Hubert - "zrobiłbym w pół godziny" wierzę Ci Ja niestety jestem cienki jak barszcz.

"szkoda stawów" - a mnie się wydawało ze sprzęt zmniejsza ryzyko kontuzji w stawach... (?)

adzik - no właśnie


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-26 21:45:56

a mnie się wydawało ze sprzęt zmniejsza ryzyko kontuzji w stawach...

Jeżeli dokładasz kilkadziesiąt kg do swojego realnego rekordu (RAW) to musi się to odbić na stawach. Zresztą Rafał Wuchta jest tego przykładem. Dla mnie sprzęt to wypaczenie. ale ja nie trenuje TS więc gadać se mogę

Trening nr 22 (106) 28.05.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s78.html


15B

Ćwiczenia:

Martwy ciąg - 55,65,75,85,95 x 15 [80 x 15]

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 57,5 x 15 [50 x 15]

High Pull - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 [40 x 15]


Uwagi:

Martwy ciąg - Bardzo dbałem o technikę w związku z lekkim naciągnięciem w krzyżu po przysiadzie. Nie patrzyłem na wyniki w poprzednim treningu i.. mile zaskoczenie 105 na 15 tez by pewnie poszło ale nie chciałem przeginać

Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - Zrobiłem jak wyżej - długie przerwy i skupienie na technice dały efekt podobny do martwych

High pull - kolejny mały sukces... najważniejsze ze wszędzie piętnaście powtórzeń i z zapasem (w ostatniej serii High Pull faktycznie zrobiło się nieco dynamiczne i z nóg)


Ocena ogólna: 6/6

----------------------------------------------------
zapomniałem dodać - za***ista pompa, wyglądałem jak Pudzilla


MOC z nami

Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-29 14:18:04

ale Wuchta przez sprzęt sobie coś rozwalił?

generalnie wszystko jest tak pomyślane żeby pomagać, ale źle używane da efekt odwrotny

no ale przyjmujemy, że ktoś, kto inwestuje w sprzęt pojęcie ma

chociaż z drugiej strony np pasy często dostępne na siłowniach, a to też sobie można więcej krzywdy niż pożytku zrobić jak sie nie umie

oraz
sprzet to też wywindowane kg, a więc ryzyko też wieksze...imho cięzko tu o jednoznaczne stanowisko


ale namieszałem

Wuchta sobie nie zaszkodzil przez sprzet
bo w nim nie cwiczy





tak jak bicu - zeby odpowiednio zwiekszyc kg w sprzecie trza miec technike
a jak juz sie ma technike, to stawy nie dostaja po dupie




BAMF - ladnie w ciagu

ale Wuchta przez sprzęt sobie coś rozwalił?

Coś tam było w starym dzienniku. Nie rozwalił tylko bodaj łokieć się odezwał... Nie pamiętam dokładnie ale zrezygnował z treningów w sprzęcie.

JESTEM MISTRZEM !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!









MOC z nami

Trening nr 23 (107) 31.05.2010
poprzedni taki trening:https://www.sfd.pl/BAMF__Niemiłe_dobrego_początki_..._a_potem_będzie_gorzej_:_-t461253-s78.html


10C

Ćwiczenia:

Podrzut siłowy - 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 10 [50 x 10]

Wiosłowanie jednorącz (ciężar nakładu na sztandze) - 17,5 22,5 27,5 32,5 37,5 42,5 47,5 52,5 x 8 [55 x 10]

Pompki na poręczach (ilość powt. w serii) - 10,10,10,10,10, 1,25kg x 10, 3,75kg x 6 [10,8,9,8,5]


Uwagi:

Podrzut siłowy - straszna walka - efekty super 15-tek nie dały na siebie długo czekać - niewielki progres ale progres

Wiosłowanie jednorącz - tu już brak uchwytu i niestety pierwsza "porażka" w nowym planie (zamówiłem dziś magnezje - może pomoże) [zapamiętać - nie szaleć na 15-ście powtórzeń]

Pompki na poręczach - podwójny sukces - zanotowany przyrost i skutecznie zwalczone negatywne samopoczucie po wiośle. Dipsy mi "wchodzą" Mam nadzieje że przełoży się to na efekty na ławce...

Ocena ogólna: 4/6


MOC z nami

podrzut siłowy... skoro siłowy to nie nadzwyczaj dynamiczny - ale dynamika z dołu musi być, bo końcowa faza zarzutu wydaje się być najcięższym elementem PS ... Wiec na czym ma polegać silowość tego ćwiczenia? brak nożyc przy podrzucie? Czy może na zupełnie zwyczajnym, kontrolowanym, opuszczaniu sztangi? Jeszcze nie wiem ale się dowiem (albo ktoś podpowie )

nie rozmyslaj tyle nie ma tu zadnego ograniczenia dynami i a prawde mowiac na proste nogi to nawet szybciej musisz ciagnac niz na podsiad!!!



niepotrzebnie zamieniles podciaganie do brody na High Pull!!
zrob lepeij tak

SKLADANKA
-uginanie ramion podchwytem stojac
-podciaganie sztangi do klaty[nie brody] stojac

tym samym ciezarem i bez przerwy




kolejna sprawa

na 15tkach ma byc 15 podciagniec na razku a jesli jestes za slaby na to ... uzyj wyciągu górnego

"SKLADANKA
-uginanie ramion podchwytem stojac
-podciaganie sztangi do klaty[nie brody] stojac "


oj chwalilem sobie