raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

10A Sob

1.WYCISKANIE LEŻĄC GŁOWĄ W DÓŁ +IR
20KG*8
40KG*8
50KG*8
60KG*8
70KG*8
80KG*8
90KG*6 (85KG*8)

2. SUPERSERIA ŁĄCZONA Z:
-uginanie sztangi podchwytem siedząc
-zarzucanie sztangi stojąc
-czachołamacze
-push press
20KG*10
27.5KG*10
32.5KG*10
37.5KG*10
42.5KG*10 (40KG*10)

3.WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM(0.5sek) +IR
40KG*10
50KG*10
60KG*10
70KG*7 (65KG*10)

Komentarz:
1.Dośc ciezko szło zapas 1powt
2.uff ledwo wyrobione troche sie przy tym nameczyłem
łapy spuchły całe
3.Brak zapasu

jest progres wiec jest git

8-10B Pon

1. PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE
70KG*8
80KG*8
90KG*8
100KG*8
110KG*8
120KG*8
130KG*6 (125KG*7)

2. MARTWY CIĄG KLASYK +0kg DO PRZYSIADÓW
70KG*10
90KG*10
110KG*10
130KG*8 (125KG*8)


3. SADO-MASO PRZYSIADY KLASYCZNE PEŁNE z 4 przestankami
70KG*10
80KG*10
90KG*10 (95KG*10)

4. WSPIĘCIA NA PALCE STOJĄC 4 SERIE PO 30 POWT BEZ PRZERW

Komentarz:
Niewyspany stan lekko przedchorobowy;/
Aktualnie juz czuje sie dobrze troche pospałem przed trenem
Ogólnie spadła wytrzymalośc
1.120kg bardzo dobrze wygladało
130kg robiłem skręty tułowia znosiło mnie na lewą strone przy wstawaniu
DObrze zapas 1-2powt
2.Troche ciezko wytrzymalowosciowo ale 5kg dolozone
3.ajj ciezkie ćw;p nie dolozylem wymiekałem juz
4.Dobrze

Odeśpie i bedzie siła na 2-5



Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-24 19:44:11

jak cos z choróbskiem
to nie ma co szalec

moze przerwa ?

2-5A Śr
1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM (0.5sek)+ Inverted Rows
45KG*5
55KG*5
65KG*3
75KG*3
85KG*3
95KG*1 (92.5KG*2)
Koszula
95KG*1.5
100KG*1.5
105KG*0 (102.5KG*1)

2.Drążek 5x5


3.lawka skosna chwyt nieco szerzej niz bary
55KG*5
65KG*4
65KG*5
60KG*5
60KG*4
55KG*5 (62.5KG*5x5)

4.zarzuty ze zwisu
60KG*5
75KG*4x5 ,3

5.wyciskanie lezac glowa w dół waskim chwytem
50KG*5
60KG*5
70KG* 5x5 (65KG* 5x5)

Komentarz:
1.85kg dosc dobrze
95kg 1-sze poszło drugie gdzies do połowy chciałem powalczyc i czułem jak ostro napina trice
po treningu 8-10 od wycisk skos w dół miałem dosc długo zakwasy na tricach moze przemeczone
Koszula
95kg 1-sze git drugie chciałem wywalic szybko w góre ale zbytnio jeszcze tego nie potrafie i zniosło na stojaki/głowe
100kg to samo co wyzej
105kg do połowy gdzies zrobione
2.-
3.Cięzko ostatnie serie musiałem sam zdejmowac sztange
zejde tu z ciezarem
4.Cięzko
5.Git na styk

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-05-26 19:02:18

jak prowadzisz łokcie przy wyciskaniu w koszulce?

Ciorny
jak najwężej

Troche ponad tydzien przerwy zrobiłem
Dzisiaj udało mi się zdać egzamin na prawo jazdy (za drugim podejściem wtedy stres mnie zjadł;p)

Zaczynam FBW by Wodyn (podobnym planem jedzie Jarot)

Będę wypisywał tylko serie główne
Obciążenia zaniżone w wiekszości ćw ponieważ mam ograniczenia %
szczyt mocy ma być na treningu 3-jek
Zobaczy się jak zadziała plan
15-tki 2 serie rozgrzewkowe +1 główna
10-tki 3 serie rozgrzewkowe +1 główna
5-tki 4 serie rozgrzewkowe +1 główna
3-jki połówki w sprzęcie (3 boje)

FBW 15tki A Sobota

1. PUSH PRESS + Drążek
35KG*15

2.PRZYSIADY
70KG*15

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
50kg*15

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
40kg*15

5. MARTWY CIĄG NACHWYTEM
90KG*15
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
35KG*15

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
25kg*15

7.Łydki+brzuch

Trening czas :50min wszytsko szybko i lekko


-------------------------------------------------------

FBW 10tki B Poniedziałek

1. PUSH PRESS + Drążek
47.5KG*10

2. PRZYSIADY
100KG*10

3. WYCISKANIE LEŻĄC (dolny skos)
67.5KG*10

4. WYCISKANIE WĄSKO 75% WL + WIOSŁOWANIE PODCHWYTEM (ta sama sztanga)
50KG*10

5. MARTWY CIĄG SUMO NACHWYTEM
120KG*10
+Wiosłowanie jednorącz ten sam ciężar
50KG*10

6.Składanka na łapy
(uginanie/zarzut/czachołamacze/wycisk szeroko)
35*10

7.Łydki+brzuch

Tylko przy wyciskaniu skos w dół był jakis opór
Trening 1h 30 cały mokry...


Łydki zmienie bede robił wspiecia po siadach +20kg
a brzuch miedzy seriami składanki na łapy o ile wytrzymam kondycyjnie;p

Wodzu mysle ze mozna dac wiosłowanie jednoracz takze na 5-tkach bo gładko dzisiaj poszło

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-07 20:14:06

W koszuli tez lokcie prowadzisz jak najwezej ?? Jak tak to juz wiadomo czemu mala przebitke masz w koszuli

kurde pomyłka...
bez koszuli troche zwężam

w koszuli jak najszerzej

PS:koszula nakładana samemu bo luźna

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-06-07 20:39:43

No wlasnie
Pracuj nad ta koszula, bo duzo wiecej z niej mozesz wyciagnac