MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

...

Początkujący

Szacuny 5 Napisanych postów 5699 Wiek 54 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 37378

lepiej jest zaczac lżej i mieć dłuższy plynny postęp, niż zerwać za ostro i ten postep zmarnowac.

Skoro ten plan ma wspomóc redukcję to lepiej jest zaczac lżej, dajac tym samym sobie czas kilku tygodni na dojście do naszych aktualnych maxów lub dodawanie mniej niż 2,5-3% ciezaru.

Czyli np. jeś Twój maks w MC wynosi 115kg x 5 to proponowałbym na pierwszym treningu serię główną zakończyć ciężarem nie większym niż 90kg .Zakwasy i tak będą po przerwie

Skoki obciążeń możesz dobrać w ten sposób :

1. 40 x 5
2. 60 x 5
3. 70 x 5
4. 80 x 5
5. 90 x 5

Zacytowałem kilka zdań z tego tematu

https://www.sfd.pl/[art]_Full_Body_Workout_5x5-t395867.html

Żadnych najmniejszych nawet litości choć mięśnie mdleją i trzeszczą kości....
ZOBACZ MOJE FOTY ,KRYTYKA DOPINGUJE :http://www.sfd.pl/Przyszła_pora_na_foty_Demola-t526073-s1.html
ODWIEDŹ DZIENNIK :
http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały,_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390.html

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

demolub to i tak zrobie jak radzisz

jeszcze by sie przydało dac wpiske z dzis

tening:
- 30 sek burpees
- 30 sek pajacyków
- 30 sek podskoków kolanami do klatki
- 30 sek walki z cieniem
i tak przez 20min, pomiedzy tym max 30s przerwy

15min taboret
brzuch

micha:
1.4jajka+orzechy+pomidor
TRENING
2.udko
3.wieprzowina(byłem u wujka na świniobiciu)
4.3jajka+pomidor+sałatka zielona
5.4jajka+pomidor+sałatka
6.twaróg

teraz ide sie chyba na chwile przespac i wstane na walke pudziana

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-21 23:55:53

Aktualny dziennik:

http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html

Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html

DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!

...

radoslaw88

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1491 Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 29541

MARIAN 17,a mam jeszcze takie pytanko:
5-tki zakonczyłem w MC na 115kg i teraz jaki mam wziasc ciezar roboczy? 60% z tego 115kg? czy jak? a serie poprzedzajace jakim ciezarem robic?

60% ze 115kg to ~70kg, czyli może być na prawdę lekko. Z kolei 90kg to prawie 80% ze 115. Może kompromis i 70%, czyli 80kg.
Serie możesz robić tak:
5x60% - 50kg
5x80% - 65kg
5xCR=100% - 80kg
5xCR=100% - 80kg
5xCR=100% - 80kg

Bądź tak:
5x50% - 40kg
5x70% - 55kg
5x80% - 65kg
5x90% - 70kg
5xCR=100% - 80kg
Zacznij od pierwszej metody progresji, jak będzie już za ciężko możesz zmienić na drugą, przypominającą progresje w WODYNOWYCH 5-tkach.

Popatrz na plan grzechmeka: https://www.sfd.pl/grzechmek/Body_control_new_s_108_i_117/REDUKCJA-t508825-s59.html#post8 i post 10, w którym rozpisał obciążenia w głównych ćwiczeniach.

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-05-22 08:36:38

Zmieniony przez - radoslaw88 w dniu 2010-05-22 08:38:43

TEST-RYWALIZACJA NA SUPLACH IRON HORSE GOLDEN LION
http://www.sfd.pl/-t675369-s45.html#post2
ODWIEDŹ DZIENNIK - ZAPRASZAM
http://www.sfd.pl/-t537506-s43.html#post5 - podsumowanie, nowe foty.
Nowe podsumowanie s. 63!

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

radoslaw dzieki za to rospisanie

lindk go posta grzechmeka tez mi sie przyda

teraz jeszcze mam jeden dylemat, bo nie chce robic tygodniowej przerwy....
i nie wiem czy juz dzis zaczac ten trening czy do poniedziałku...
miałem jechac na wycieczke w przyszłym tyogdniu i na pewno bym miał przerwe, ale wycieczki chyba jednak nie bedzie, i chyba zacze juz od dzis

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Marian, jesteś na CKD? Będziesz robił ładowania?

Co do MC i SQ na jednym treningu w 5x5 to mocno sobie nie przeszkadzają, trochę ciag jest słabszy ale nie mocno. Ja w sumie teraz ciągam więcej niż w styczniu kiedy miałem ciąg osobno

To może zrób jakieś roztrenowanie w tym tygodniu jak całkiem nie chcesz robić przerwy? Lżejsze treningi dużo powtórzeń?

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Wuchta34

Początkujący

Szacuny 10 Napisanych postów 12037 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 51295

teraz jeszcze mam jeden dylemat, bo nie chce robic tygodniowej przerwy - regeneracja ważniejsza niż trening. Tydzień to tydzień, nic nie przyspieszaj.

Powrót do korzeni :)

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

Bachman własnie CKD chyba tego nie moge nazwac ale wegle sa minimalne gdybys sprawdział mja diete tydzien wstecz to sam bys oceniał, i włąsnie nie wiem ale ładowan chyba narazie nie robic czy robic?Na pewno dzis albo jutro cos słodkiego wciągne bo od dwóch tygodni nic słodkiego nie miałem w ustach, czasami tylko gume pozuje zeby ssanie zaspokoic

kurde z tym roztrenowaniem to juz troche za poźno bo dzis własnie jestem po treningu;/
jasna cholera;/

Wuchta szkoda ze dopiero teraz zagladłes, bo kurde juz jestem własnie bo pierwszym treningu...moze to nie bedzie miało duzego wpływu...
Naprawde nie czułem potrzeby przerwy i dlatego sie zdecydowałem na nie robienie przerwy
mam nadzieje ze to nie wpłynie bardzo negatywnie...

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-05-22 13:15:32

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 33 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

To powtórz ten trening w przyszły piątek najwyżej może? A teraz odpoczywaj

To walnij porządnego czita

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

MARIAN 17 IFBB PRO

Ekspert

Szacuny 10674 Napisanych postów 30013 Wiek 32 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 609983

zobacze jak sie bede czuł w poniedziałek jak nie bedzie odczuwalnego zadnego zmeczenia to pojade z tym planem dalej a jka nie to bedzie przerwa.
teraz rodzinka sie zjechała wiec podjadłem troche słodkiego, poźniej cos moze jeszcze w sunę

wiem ze czit to raczej nie powinny byc słodycze ale ja mam do słodyczy słąbosc jak nie wiem

wiec trudno sie mówi

...

grzechmek

Początkujący

Szacuny 16 Napisanych postów 2631 Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 15370

jeśli plan 5x5 to proponuję zrobić tak
"a"
Przysiad
-wspięcia 120%ciągu 1s max
wyciskanie w staniu lub pp
wiosłowanie sztangą(dowolne)
dipsy 3s 6-12p
Brzuch

B
Przysiad
-wspięcia 120%max
wyciskanie leżąc poziom
martwy ciąg
unoszenia boczne 3s 15-20p
uginanie ramion(dowolne) 3s-8-10p
Brzuch

Jeśli twoim celem jest redukcja to proponuję zacząć od 70-75% obciążeń maksymalnych, a progresje rozłożyć tak aby w ostatnim tygodniu osiągnąć wynik zblizony do wyniku z poprzedniego cyklu. W początkowej fazie planu proponuję wykonywać 60-90s przerwy, patrząc przez pryzmat redukcji będzie to korzystne

--------------------
Przed rozpoczęciem kolejnego cyklu regeneracja jest niezbędna proponuję co najmniej tydzień off, nawet jeśli uważasz że to wie ma sensu

Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2010-05-22 18:00:09

dziennik
http://www.sfd.pl/grzechmek/DZIENNIK-samodoskonalenie-t508825.html
moje fotki
http://www.sfd.pl/Grześ_12_msc-t613346.html

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat