~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Fakt pompki wasko np.na kościach dłonie jak i ręce ulozone wzdłuż tułowia, obrywa Triceps i to równo jeszcze jak nisko schodzimy i blisko siebie trzymamy

Jaki zakres powt.?
Czy cwiczenie traktowac jako dobicie na koncu, tak jak moze miec to miejsce z pompkami na poreczach/lub w podporze tyłem?

Zmieniony przez - mad.maxik w dniu 2010-04-24 00:00:43

Dobicie nie robimy pomkami na poreczach-bowiem jest to zlote/jedno z najbardziej masowych cwiczen na klatke i triceps.

Odnosnie pompek-mozesz traktowac jako pomper-choc mozesz zrobic cw-ze zwyklym zakresem powtorzen.-Tak jak podalem wczesniej-dobra metoda jest mds.

pompki z nogami wyzej
normalne
rece wyzej

wszystko robisz bez przerwy-i to jest 1 seria.Cwiczenia sa ustawione od najciezszej wersji do lzejszej-wiec bez obaw/nie padniesz przy 1 czlonie.
Zakres powtor. 8-10 dla 1 czlonu(pompki z nogami wyzej).

I pulsuj-
1 tydzien 2serie
2 tydzien 3serie
3-4serie
4tyg-4serie ale tylko pierwszego czlonu

I potem proces powtarzaj.

mds? to jest to co podales?

Raczej jednak zamierzam robic pompki z naciskiem na triceps wiec dorzuce do treningu trica pompki wasko na kosciach powt 15 czy mniej?

a ta metoda jest odnosnie nacisku na klatke?

MDS możesz stosować na kazdej partii. Tak jak mniej więcej napisał ronnie-to taki triset, gdzie wszystko robisz tym samym ciężarem i zaczynasz od ćwiczenia, w którym jesteś najsłabszy.



Ogólnie to pompki przy wąskim rozstawie łokci-tzn. łokcie idące jak najbliżej tułowia-to będzie ćwiczenie atakujące głównie triceps-analogicznie do chwytu na sztandze.

mam straszny tydzień na uczelni tzn początek tygodnia, żeby odbyć wszystkie 4 treningi w tym tygodniu musiałbym zrobić je tak:

poniedziałek - off
wtorek - off
ze wtorku na środę znaczy dzisiaj zarywam całą na noc na naukę
środa wieczór PLECY + TYŁ BARKÓW + PRZEDRAMIĘ
czwartek rano klata bary
piątek rano siad + mc
sobota rano bic tric

pojechać tak wyjątkowo czy odpuścić sobie coś?

Jezeli to tylko w tym tygodniu to ewentualnie może być....Przy czym ja bym jednak patrzył na to, żeby w razie czego skrócić trening i ciachnąć te"ostatnie ćwiczenia"-najważniejsze, żeby wykonać jednak te główne, czyli siady, mc, wyciskania, podciąganie, czy wiosłowanie[zaleznie od hierarchii tych ćwiczeń u ciebie w planie...może jedno i drugie, tylko mniejsza intensywność/objętość]....A jak będziesz na siłach, to sam ocenisz czy twoja dyspozycja ci pozwala na więcej....

Przy czym już od razu wiadomo, że 4 dni treningowe pod rząd to ciężki kawałek chleba. No i jak się teraz tak przetrenujesz, to możesz nastepny,"normalny"tydzień zaczynac za bardzo zniszczony-więc radzę własnie dlatego przede wszystkim zwrócić uwagę na te główne ćwiczenia, główne bodźce. Ten jeden raz świat się nie zawali, a główny wysiłek mięśnie i tak dostaną.

Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2010-05-12 03:13:48

Witam!
Chciałbym zastosować wszystkie ćwiczenia z typu "Porszu swoje/swoją" Czy takie połączenie bedzię dobre?

Klata + biceps
plecy + triceps
nogi + barki

BIC & Tric

rozgrzewka bic 1x20 sztanga na modlitewniku tric 1x20 francuskie sztangielka

3x10 Prostowanie ramion na wyciągu stojąc tric
3x10 Sztanga stojac bic
3x10 Opuszczanie sztangi do czola tric
3x10 Młotki bic
3x10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie tric
3x10 w podporze o kolano bic

Dobry plan na ruszenie lap ?;>

Spaiter: nie lacz nog z barkami. Dobrze by bylo, gdybys dodal czwarty dzien.

Majster:
4x10-8 uginanie sztangi stojac
4x8-6 wyciskanie wasko
3x10 mlotki
3x10-8 czacholamacz
2x15-12 w podporze o kolano
2x12-10 prostowanie ramienia ze sztangielka w opadzie

Dlaczego nogi to złe połączenie z barkami?