MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Najlepiej to wywal sól wg. ze swojego jadłospisu bo zatrzymuje wodę w organizmie i może dlatego nie widać efektów. I co robi w 2 i 3 posiłki ta bułka z szynką???:P

może dlatego nie widać efektów

Efekty widać z każdymi innymi zdjęciami .. będzie dobrze.
Następna sesja będzie lepsza ( Tak jak Ci doradziłem)
Czas pokaże tyraj dalej

Bachman no chyba tez tak bede musial zrobic ze sól ogranicze do minimum albo wogóle wyrzuce

dnos wiem wiem że sól zatrzymuje wode w organizmie dlatego tez napisałem ze przesoliłem troche za bardzo ryby;/ i takze wiem ze te bułki nie pasuja ale jakos nie moge sie przerzucic na pojemniki;/ moze pomyslisz ze nie mam kompletnego pojecia o diecie i dlatego tak jem ale jednak jakies tam pojecie mam i wiem ze nie powinno byc tych bułek ale jakos mi ciezko sie przełamac i jesc w szkole z pojemników...

Volferine dzieki za dobre słowo, mam nadzieje ze nastepne zdj beda lepsze( pamietam twoja rade) i w koncu bedzie widac jakis efekt





Tydzień 22, Dzień 66 treningowy

5B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 30kgx5p , 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 30kgx5p, 36kgx5p, 42kgx5p, 47kgx2p, 52kgx5p (+2kg)
4 MARTWY CIAG 60kgx5p,70kgx5p80kgx5p 90kgx2p 100kgx5p (+4kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 45kgx5p, 52kgx5p, 60kgx5p,69kgx2p, 75kgx5p (+3kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 5p, 5p+6kg, 5p+9kg, 2p+12kg , 5p+15kg
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 40kgx5p, 45kgx5p, 53kgx5p, 60kgx2p, 67kgx5p (+3kg)

15min bieg w miejscu

dzis trening moge zaliczyc do jednego z lepszych
ale chyba za jakis czas bede musiał pomyslec zeby zmienc trening i chyba też na FBW dwa zestawy A i B ale to jeszcze czas pokaze


micha:
1.4jajka+orzechy+kapusta
2.bułka z szynka
3.bułka z szynka
4. 4jajka+mandarynka+kapusta
TRENING
5.250g piersi+kiwki
6.wejdzie twaróg

przed treningowy troche mało wegli ale myslałem ze trening bede miał poźniej i bym musial jeszcze jeden posiłek wcisnac ale udało sie zrobic trening wczesniej

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-09 20:07:05

Nawet mi przez myśl nie przeszło to, że nie masz pojęcia o diecie. Po prostu jest dużo innych sposobów na jedzenie w szkole i nie muszą być to pojemniki. Kup jakieś ciemne pieczywko dorzuć trochę mięska, warzywa i posiłek jak się patrzy:D

Przyczepiłem się tych bułek bo wydaje mi się, że dieta przy redukcji musi być dopięta na ostatni guzik. Pozdro

dnos spoko spoko ja tez tak tylko napisałem. od rzeczy jesli chodzi o bułki to nie są takie normalne jasne tylko z ciemnej maki ze ziarnami ale i tak pewno troche syfiase;/ myslałem o dobrym razowcu ale u mnie w okolicy nie ma za bardzo gdzie dostac;/

Bułki zamień na kasze jęczmienną i będzie si, albo w ogóle wywal węgle

Marian piecz placuchy z owsianych jak nie chcesz się wozić z pojemnikiem po szkole Ja tak teraz jem czasem (Aylar też ), w sumie dobre, wygodne i wrzucasz tam co chcesz - jaja, owies, kura, jakieś warzywa żeby suche nie było, na 30 min w piekarniku i gotowe.

Bułki jakiekolwiek to niestety syf - cukier, sól, różne rodzaje mąki, słonecznik czasem.

dzis zrobiłem sobie taki trening:
50przysiadów
50 skoków kolanami do klatki
i takich 5 obwodów
zajeło mi to 12 minut

a potem pomeczyłem brzuch

micha:
1.50gowsa+4jajka+pekinska
TRENING
2.udko+jabłko
3.4jajka+oliwa+pekinska
4.wejdzie 100g piersi+2jajka+odrobine makaronu durum+pekinska

i dalej nie wiem co bedzie bo ide do kumpla na 18-nastke to nie mam pojecia co bedzie do jedzenia...
za bardzo nie wypada imprezowac po tym co sie stało ale trzeba isc przynajmniej posiedziec;/


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2010-04-10 17:19:56

Widzę, że ciężary w ostatnim 5B takie jak przed przerwą. Teraz więc tylko dowalać.

czemu ma służyć codzienny trening brzucha?

dół pleców też trenujesz codziennie?

NAjwiększa głupota jak ktoś myśli, że trenując brzuch codziennie będzie krata. Przykładaj się do michy a nie jakiś chleb, bułki. To jak leczenie syfa pudrem. Zacznij od podstaw a nie katujesz brzuch codziennie.

Zacznij targać konkretne ciężary na treningu bez pasa.