Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
A wiec plan A jest standardowym planem na brzuch:
1. Unoszenie nog w podporze 4x10
2. Allahy 12/12/8/8
3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15
Plan B to juz taki eksperyment moj troche
1. Unoszenie nog 1x12 w ramach rozgrzewki
2. Dragon flag 3x4 (na razie nie jestem w stanie zrobic wiecej jak 4 powtorzenia)
3. Sklony boczne z hantla 20/20/15/15
Zmieniony przez - diablos666 w dniu 2010-02-01 21:19:15
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Tzn nie wykonuje obu tych treningow, robilem przez jakis czas A, teraz chce robic przez jakis czas B i kazdy tylko raz w tygodniu po treningu nog. Co do sklonow juz robilem kiedys z wiekszym obciazeniem w zakresie 12-15 powtorzen i jakos lepiej dziala na mnie ich wieksza ilosc.
Domyslalem sie ze po dragonie zakwasy tylko czy mozna je traktowac jako wyznacznik lepszego czy tez intensywniejszego treningu?
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
5
Napisanych postów
209
Wiek
31 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
5921
Czy przysiady ze sztangą na barkach można zastąpić przysiadami z opuszczonymi sztangielkami ?? Cwiczę na garażowej siłowni i nie mam stojaków na sztangę, a ze zbyt dużym ciężarem nie chcę się gimnastykować przenosząc z ziemi na kark.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
diablos666
owe zakwasy trzeba traktowac jako coś co może świadczyc o tym, ze ćwiczenie bedzie Ci służylo, jednakże nie w tym sensie, ze jest to trening lepszy- ogólnie- od poprzedniego poniewaz zakwasy się piojawiły
co już podkresliłem jest to skutek wprowadzonych zmian przede wszystkim
RoyJones
nie zastąpią, jednak kazdy trenuje tak jak może... stojaki jest b.prosto wykonac samemu, albo poprostu kupić[to kluczowa sprawa w efektywnym treningu nóg- a i nie tylko]
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Oki dzieki wielkie i o to mi chodzilo:)
A jeszcze mam jedna sprawe. Otoz cwicze podciaganie na szeroko z obciazeniem na silowni, natomiast gdy jestem w domu gdzie nie mam drazka podciagam sie na schodach. Po podciaganiu na drazku nazajutrz brak zakwasow ani jakiejkolwiek oznaki ze byly trenowane dzien wczesniej plecy, natomiast po podciaganiu na schodach gdzie jest o wiele wezszy chwyt i podciagam sie na samych palcach nastepnego dnia sa zakwasy na najszerszych, ktorych tez nie mialem gdy pierwszy raz zrobilem podciaganie na szeroko. Czy to moze byc spowodowane wezszym chwytem czy tym trzymaniem sie na palcach, co bardziej porusza najszersze, a nie cala dlonia ?
Caly trening plecow wyglada tak jesli sie przyda
1. Podciaganie 5serii
2. Wioslo sztanga 4serie
3. Wioslo hantla 4 serie
4. szrugsy 4 serie
4. face pull 4 serie
Potem biceps
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
Szacuny
386
Napisanych postów
37478
Wiek
4 lata
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
126446
zakwasy nie są wiarygodnym miernikiem- w każdym razie nie zawsze
ja osobiście prawie nigdy na najszerszych zakwasów nie miewam a to jednak z najlepszych moich grup...
tutaj można sie wlaściwie tylko domyślac co jest przyczyną[ja najprędzej obstawiałbym- jesli faktycznie brac pod uwagą, ze wersja "na schodach" jest bardziej wartościowa dla ciebie- za tym, ze lepiej wykonujesz tą wersje technicznie
proponowalbym wykonywać te ćwiczenia jedno przez pewien okres, kolejne przez okres kolejny i tym sposobem bedziesz mógł sprawdzić czy jest istotna roznica
"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid
Szacuny
1
Napisanych postów
187
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
3581
1 pytanie - jak najlepiej powiększyć przedramię (może byćkosztem bicepsa)
Chodzi mi głównie o - zdaje się - brachialis - żeby "zaczynał się bliżej bicepsa" - niestety - lepiej nie potrafiętego wyjaśnić...
Jakieś ćwiczenia, sugestie?
Szacuny
7
Napisanych postów
1240
Wiek
34 lat
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
8570
Tez nigdy nie mialem i dlatego tak sie zastanawialem po pierwszym zrobieniu wersji "na schodach", po drugim wykonaniu tez sie to samo powtorzylo. Niestety kolejno kazdego z nich nie mam mozliwosci wykonywac. Mozliwe ze drazek na ktorym cwicze nie jest zbyt dobry i stad brak takich odczuc po treningu, a moze i jest tak jak mowisz ze gorzej technicznie wykonuje na drazku, natomiast efekty wizulane sa, wiec nie jest tak ze nic to nie daje. Dzieki za pomoc
Don't be afraid to be weak,
don't be too proud to be strong.
apokalipsa
diablos666
RoyJones
Zarys
