MARIAN 17/ pods,str.179 i 196 new 240

Tydzień 9, dzień 25

15A

ZESTAW A:

1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg)
2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x12kg, 15x18kg, 15x21kg, ( +1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg, (+3kg)
8.BRZUCH

ogólnie trening dziś bardzo dobrze, intensywnosc srednia, pod koniec juz za bardzo nie miałem siły, czas trwania troche ponad godzinne


micha z dzis:
1.110g owsianych+3jajka+ogórki
TRENING
2.140g ryzu białego+200g piersi
3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki
4.mieso wieprzowe ponad 150g +60g kaszy+ogórki
5.około 50g piersi+2jajka+garsc orzechów+ogórki
6.wejdzie twaróg



wuchta musi byc lepiej

radoslaw to fajnie ze ci się łapa podoba

Sevrond wydaje ci sie ze szybko rosne, bo zdj jest zrobione jak byłem na pompie i to sporej a jak zobaczysz na normalne zdj to nie ma tak kolorowo;-(
gdybym cały czas tak wygladał jak na tych zdj to by było zaj****cie

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-28 21:46:22

O mały włos a bym przeoczył fotki
Te cholerne powiadomki czasem zawodzą
Czy na pompie czy bez i tak bardzo pozytywne zmiany MARIAN .
Klata ,łapy i talia super plażowo .
Czyli trening przynosi efekty , oby tak dalej

No faktycznie, jest coraz lepiej.
Wytrwałości życzę
Ps. ile robisz pompek

demolub dzieki miło takie słowa od Ciebie słyszec
Choc może plażowo nie jest

shitman co do pompek to juz dawno nie robiłem, ale jak zaczynałem cwiczyc i robiłem pompki to po treningu zawsze robiłem jedna serie 50 pompek i lajtowo, a wczoraj jak robiłem to jak zrobiłem 50 to byłem zajechany, ale potem jeszcze chyba 2 albo 3 serie zrobiłem ale juz po mniej nawet dokładnie nie wiem ile.
Ale gdybym sie uparł to pewno bym coś ponad 50 zrobił

Dobranoc

dobranoc
co do ilosci to podobnie jak u mnie

dziś dzien beztreningowy

micha z dziś, było małe odsteptwo:D
1.100g owsa+3jajka+garsc orzechów+pomidor
30 min po sniadaniu zjadłem kaałek sernika i kawałek innego cista
2.100g owsa+3jajka=placek+jabłko+ogórek
3.100g kaszy+udko z kurczaka+pomidor
4. tu juz nie chiałem jesc znowu 3 jaj bo jedzac po 9 dziennie pewno by mi szybko zbrzydły dlatego zjadłem mały mix(zły bo zły ale zjdałem ) kawałek ryby na kwasno,filety z makreli w sosie pomidorowym ale starałem sie jesc bez sosu,spory plasterek swojskiej szynki i troche orzechów
5.wejdzie twarog

ostatnio jakos nie mam apetytu;-( niektóre posiłki na siłe wciskam, ale trzeba dawac rady

Wegle ladnie podbily glikogen, miesnie sie nabily i od razu to lepiej wyglada.
Swieta maja, jednak swoje pozytywne strony...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-12-29 21:25:44

Od nowego roku dieta 100% ma się rozumieć?

bolek fajnie jak bym był cały czas taki spompowany

Sevrond bede sie starał jak tylko bede mogł i też zalezy jak kasa pozwoli
ale kurde ostatnio nie mam apetytu;-( czasami na siłe wciskam żarcie, ale trzeba dawac radę

Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-30 09:09:04

Tydzień 9, Dzień 26 treningowy

10B


ZESTAW B:

1 SKOKI DOSIEZNE: 1 SERIA 50 SKOKOW
2 WYCISKANIE NA BARY OD CZOLA siedząc 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg)
3 POLOWICZNE OSZUKANE PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC 21kgx10p, 29kgx10p, 30kgx5p, 35,5kgx10p (+3,5kg)
4 MARTWY CIAG 45kgx10p,60kgx10p, 67kgx5p, 74,5kgx10p (+5,5kg)
5 POLOWICZNE WYCISKANIE W CHWYCIE NA SZEROKOSC BARKOW (GORNA POLOWA) 33kgx10p,43kgx10p,48kgx5p,54kgx10p (+2kg)
6 PODCIAGANIE NA DRAZKU WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA 10p, 10p, 5p, 9p
7 PRZYSIADY ZE SZTANGA Z PRZODU 30kgx10p, 40kgx10p, 45kgx5p, 50kgx10p (+2kg)
8.brzuch


trening dziś całkiem ok preogresja zaliczona i to cieszy

micha:
1.110g owsa+3jajka+ogórki
bezpośrednio przed treningiem dwa kawałki cista
TRENING
2.120g ryżu białego+około250g piersi
3.200g wieprzowiny+100g kaszy+ogórki
4. jajecznica na smalcu i cebuli z 3 jajek+50g owsa+ogórki
5.wejdzie twaróg