15A
ZESTAW A:
1 Wyciskanie leżac serie pełne 24kgx15p,30kgx15p, 36kgx15p, połownicze 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg)
2 PRZYSIADY 36kgx15p, 48kgx15p, 60kgx15p (+5kg)
3 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA 72kgx60p
4 SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" I WYCISKANIA TEJ
SAMEJ SZTANGI NA TEJ SAMEJ SZEROKOSCI ZZA GLOWY siedząc 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg (+2,5kg)
5 UGINANIE PODCHWYTEM SIEDZAC , SZEROKI CHWYT W SUPERSERII Z:
FRANCUSKIM WYCISKANIEM LEZAC (CZACHOLAMACZE) 15x12kg, 15x18kg, 15x21kg, ( +1kg)
6 WIOSLOWANIE JEDNORACZ SIEDZAC - PÓŁSZTANGA 15x16kg, 15x21kg, 15x26kg, (+2kg)
7 DZIENDOBRY - 15x20kg, 15x26kg, 15x33kg, (+3kg)
8.BRZUCH
ogólnie trening dziś bardzo dobrze, intensywnosc srednia, pod koniec juz za bardzo nie miałem siły, czas trwania troche ponad godzinne
micha z dzis:
1.110g owsianych+3jajka+ogórki
TRENING
2.140g ryzu białego+200g piersi
3.100g owsianych+3jajka=placek+ogórki
4.mieso wieprzowe ponad 150g +60g kaszy+ogórki
5.około 50g piersi+2jajka+garsc orzechów+ogórki
6.wejdzie twaróg
wuchta musi byc lepiej
radoslaw to fajnie ze ci się łapa podoba
Sevrond wydaje ci sie ze szybko rosne, bo zdj jest zrobione jak byłem na pompie i to sporej a jak zobaczysz na normalne zdj to nie ma tak kolorowo;-(
gdybym cały czas tak wygladał jak na tych zdj to by było zaj****cie
Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2009-12-28 21:46:22
Aktualny dziennik:
http://www.sfd.pl/Mariusz_Żaba:_MPJ_2015_str_34,_Kłodzko_44-t1089000.html
Galeria zdjęc:
http://www.sfd.pl/Marian_rocznik_92-t628047.html
DOPÓKI WALCZYSZ JESTEŚ ZWYCIĘZCĄ!