DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

U nas jakby taka maszyna była to by nikt nie wiedział jak używać :) U nas tylko podstawywe maszynki mamy + wolne cięzary

na maszynie pewnie inaczej ten ciężar czuć;ale i tak bardziej chodziło mi o technikę wykonania ćw(tempo,zatrzymanie itd).. pzdr

Cichybob- a jakie tempo ty byś zaproponował, wykonywałem ćwiczenia na łydki róznie i sam nie wiem jaka technika w tym ćwiczeniu jest najlepsza.

Ja do dzisiaj nie byłem przekonany do wznosów siedząc na łydki (wolny cięzar), ale dzisiaj za*******e weszło, dużo lepiej niż stojąc, a cięzar ledwie 40 kg. Mysle, ze problem polega na wyczuciu pracy mięsni, trzeba sobie wyobrazic ze jest się taką łydką (moteda wizualizacji)

podczas wznosów siedząc i stojąc pracują bardziej inne m,to nie ma co porównywać tych ćw

grzechmek,trzeba metodą prób i błędów dojść co najlepsze bo łydki są specyficzne..jednym rosną innym za ch.. nie chcą,być może pomoże ci ćw w jakimś reżimie tr,kombinuj też z ilością serii,powt itd

na mnie najlepiej działa wolny ruch w pełnym zakresie z zatrzymaniem 1sek przy maks rozciągnięciu i napięciu

18 LISTOPAD TRENING NR.23 (IV makrocykl)
(A-10) https://www.sfd.pl/temat307722/

1. WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOŚNEJ : 67,5kg (+ 2,5kg)
2. PRZYSIADY : 82,5kg (+ 2,5kg)
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM ŁACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJĄC : 13,5kg (+ 1kg)
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE (W SUPERSERII Z:) : 18,5kg (+ 1kg)
4. PROSTOWANIEM RAMION W DÓŁ : 75kg (+ 2,5kg)
5. WIOSŁOWANIE JEDNORĄCZ NA WYCIĄGU DOLNYM : 70kg (+ 5kg)
6. UGINANIE NÓG : 57,5kg (+ 2,5kg)
7. WZNOSY NA ŁYDKI : 151kg (+ 4kg)
8. PRZEDRAMIONA uginanie nadgarstków sztanga z tyłu : 55kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH Trzy serie na maksa

WYCISKANIENA LAWCE SKOSNEJ Zrobione planowo ,zapas jest.
SIADY Nie było problemów , zapas jest.
SKŁADANKA NA BARKI Lepiej niż makrocykl wcześniej.
MŁOTKI Planowo 1kg w górę , technicznie jeszcze daję radę .
PROSTOWANIA Super pompa ale już sie czuje lekki opór.
WIOSŁO Tu zapas największy .
UGINANIA NÓG Nie narzekam.
WZNOSY Zrobione.
PRZEDRAMIONA Też zrobione jak zwykle,ale ciężko się dzieje.
BRZUCH Tradycyjnie trzy serie i do domu.

Zmieniony przez - demolub w dniu 2009-11-18 20:04:23

Wypiska, jeszcze goraca....
Mi niestety prawie nigdy czasu na drobnice nie starcza...
Nie wiem, jakie to ma znaczenie dla calosci planu, ale przynajmniej staram sie raz/dwa razy na tydzien przecwiczyc lydki, czy brzuch...

Zmieniony przez - bolek1970 w dniu 2009-11-18 21:33:39

progresja wzorowa byle tak jak najdłużej

No kozaku ładnie jedziesz

Progres jest - trening udany.