raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Po co siadasz w bandazach ??

Planuje start w Juniorach bodajże w marcu chce się do nich przyzwyczaić

Mogą tylko pomóc na przyszłośc a aktualnie nie przeszkadzają w przygotowaniach na Młodzików

Ciagi klasyk maja miec identyczne progresje jak siady.
W klasykach przejdz na 15 9
3 powt

Bandaze pokazuja ze za malo wysuwasz kolana w przod.
A to bedzie do poprawienia jak spowolnisz opuszczanie

w bandażach zwróciłem na to uwagę w ostatnim podejściu i faktycznie było troche lżej ale także wiązanie było "chyba" mocniejsze

Opuszczanie poprawię

Jak widac mocne wiazanie nic nie daje jak masz technike z bioder

15A(I) PT

1. PUSH PRESS + DRĄŻEK (wąski podchwyt do brody)
32.5KG*15
37.5KG*15
42.5KG*15
47.5KG*15 (45KG*15)


2. WYCISKANIE LEŻĄC 0.5sek Pauza+ INVERTED ROWS
20KG*15
45KG*15
55KG*15
65KG*14 (60KG*14)
55KG*15

3.ROTACJE BARKU TEMPO OPUSZCZANIA 4SEK
5KG*15
5KG*15
5KG*15
9KG*15 (9KG*15)

4. MOD WOD BEZ PRZERWY
5KG*15
9KG*15
13KG*15
17KG*15
24kg*15 (24kg*13)

5.POMPKI NA PORĘCZACH + UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM
*15 +5kg*30
*15 +5kg*30
*15 +5kg*30
*15 +5kg*30
*15 (*15) +9kg*25 (5KG*30)

Komentarz:
1. z zapasem 2-3powt
2. taki sam zapas jak ostatnio
3. zamieniona seria z 3kg na 5kg nudno;p
4. LEKKO!!
5. Łapy już ostro spompowane dośc lekko poszło

Drążka brak dzisiaj zastąpiłem go sztangą na stojakach

Jak zwykle w formie
juz zostało niecałe 40dni

Najgorsze że nie ma chęci do zrzucania wagi ale jakoś się zmobilizuje:p


15B(I) Sob

1.MARTWY CIĄG SUMO(nachwyt)
65KG*15
80KG*15
95KG*15
105KG*15
115KG*15 (110KG*15

2.PRZYSIADY PEŁNE
55KG*15
65KG*15
75KG*15
85KG*15
95KG*15 (90KG*15)

3.WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ
95KG*20
115KG*20
135KG*20
155KG*20
175KG*35 (170KG*40)

4.BRZUCH,NADGARSTKI,UGINANIE NÓG -wszystko szybko i lekko 3x

Komentarz:
1.ze sporoym zapasem ładnie technicznie
2.przy 95kg co powt strzykało mi lewe kolano wykonałem bez bólu ale troche mnie to w****iało z zapasem
3.-
4.-

Tak to mniej więcej się prezentuje po trenie kicha;p




Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-11-14 21:11:57

Squacior piknie

95x15 <szok>


Fota dobra, ***any kaptur masz

No nie taka kicha, ale klata mała.

studensky
bylo i 100kgx15 w siadzie jako pierwszym ćw

Fota po ciągach więc cos tam moze katurek podpompowało
ale na pewno on nie odstaje a nigdy go nie ćwiczyłem tylko ciągi;p

grrubas
trochę też na zdjęciu słabo wyszła
ale zgadzam się odstaje
chciałbym po zawodach trochę ją poprawić zarówno estetycznie jak i siłowo

Przypomnij mi po jakich zawodach?

EDIT: już doczytałem

Zmieniony przez - grrubas w dniu 2009-11-15 09:26:47