DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

Demol

jak chcesz miec zawsze swietna technike przynajmniej jej nie pogarszac to dokladaj po 2,5, nic nie szkodzi bo plan ma byc długofalowy
za rok dolozysz te 50-60kg w takim tempie co przeciez jest nie lada wyczynem

Witam.Sledze juz twój dziennik od jakiegos czasu i chiałbym zebym ja w twoim wieku był w takiej formie:)
zapraszam do mnie w wolnej chwili

Nie gotuj sie tak na te ciężary ! za najwcześniej 26 tyg. masz 200x 5 MC

Zapraszam do siebie.

28 PAŻDZIERNIK TRENING NR.14
(B-10) [https://www.sfd.pl/temat307722/] 


1. WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC : 62,5kg (+ 5kg)
2. PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC SZEROKO : 45kg (+ 5kg)
3. MARTWY CIAG : 130kg (+ 5kg)
4. WYCISKANIE LEZAC : 80kg (+ 2,5kg)
5. DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM : 89kg (+ 2,5kg)
6. FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC : 35kg (+ 2,5kg)
7. PROSTOWANIE NOG : 77kg (+ 7kg)
8. LYDKI B : 142kg (+ 9kg)
8. PRZEDRAMIONA B siedząc uginanie nadgarstków : 17,5kg (+ 2,5kg)
9. BRZUCH B 3 serie na maksa


WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY Zapas czuję czyli jest dobrze . Zresztą nakręciłem filmik
PODCIAGANIE DO BRODYTeż podoba mi się to ćwiczonki .
MARTWY CIAGMoc jak burza !
WYCISKANIE LEZACChyba załapałem poprawną technikę łącznie z mostkowaniem .
DRAZEK WASKIM PODCHWYTEMJeszcze n atym treningu korzystałem z wyciągu , chyba za dwa tygodnie już będzie drążek .
FRANCUSKIE WYCISKANIE LEZAC Czułem większą siłę niż poprzednim razem .
PROSTOWANIE NOGŁatwizna .
LYDKI BOK.
PRZEDRAMIONA BŚwietna sprawa .
BRZUCH 3 serie na maksa .

OTO WSPOMNIANY FILMIK Z WYCISKANIA

200x5 też chce za pół roku a może za półtora

Widzę wszystko idzie w dobrym kierunku. Pewnie zapasy jeszcze są, ale po malu pewnie też się kurczą.

Jak tam z dietką stoisz ? Na + czy - bardziej ?

Kurcze Demol, starsznie Cie przepraszam, mianowicie za to, ze nie odpowiadalem (powiadomki mi sie wylaczyly), ale juz nadrabiam zaleglosci i teraz beda regularne komenty

Jeśli mogę wyznać szczerze to najmniejszy zapas na obecną chwilę może być w WL przypuszczam że około 15kg i w wyciskaniu francuskim około 10kg
Ale i tak nie jest źle bo mogę jeszcze tak lecieć następne dwa miesiące jak nie dłużej
W planie A najsłabiej się czuję w siadach ale i tak mogę jeszcze dokładać co najmnie 15 do 20 kg w każdym zakresie powtórzeń .
Zobaczę też jak ułoży się progres w składance na barki zwaszcza w 15-tkach ale myśle że jak będe dokładał po 1kg to nie będzie tak źle .

Pytanie do Wodyna
Czy mogę czasem zmienić kolejność ćwiczeń ,chodzi mi o to że np. jak zajmuję ławeczkę i stojaki to mógłbym od razu zrobić wyciskanie od czubka głowy ,WL potem fancuskie bo jak jest tłoczno to czasem trzeba czekać w kolejce po sprzęt .
Czy w wyciskniu od czubka głowy schodzić sztangą do czoła czy może bardziej za głowę ?

Super filmik !
Wlasnie za 15 min ide na trening i wlasnie tak sie ustawie z laweczka i sztanga z nad glowy bedzie...

Pytanie do Wodyna
Czy mogę czasem zmienić kolejność ćwiczeń ,chodzi mi o to że np. jak zajmuję ławeczkę i stojaki to mógłbym od razu zrobić wyciskanie od czubka głowy ,WL potem fancuskie bo jak jest tłoczno to czasem trzeba czekać w kolejce po sprzęt .

eeee
niestety nie


Czy w wyciskniu od czubka głowy schodzić sztangą do czoła czy może bardziej za głowę ?

tam gdzie najwygodniej i najwiecej podnosisz