Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

ok dzieki
i jeszcze jedno pytanie ostatnio rozmawialem z instruktorem i powiedzial mi ze mam jak narazie nie ćw. takich partii jak :
Brzuch , łydki i przedramie
Jak myslisz dobrze mowi ?

Zmień siłownie

zmienic nie zmienie xddd bo bardzo dobra silownia
a instruktor ma swoje lata z 50 ma juz wiec trzyma sie starej szkoły xD

bartas1962 instruktor oczywiście mógł mieć poniekąd rację ale to zależy.Prawdopodobnie odradził Tobie ćwiczenia takich partii mięśniowych jak łydki czy przedramiona na rzecz innych dużych grup mięśniowych.Często widzę na siłowni początkujących chłopaków, którzy zbyt wiele czasu poświęcają na te partie mięśniowe zaniedbując te większe, które przecież w większości aktywują do pracy w trakcie wykonywania ćwiczenia np.przedramiona (większość ćwiczeń na plecy, bicepsy),czy łydki ( przy ćwiczeniach na mięśnie czworogłowe czy dwugłowe).
Sam też nie wykonuję przykładowo żadnych ćwiczeń na przedramiona a nie należą one do najmnniejszych.Sam widzisz jak to jest, musisz ustalić własne priorytety i tego się trzymać.

ok wielkie dzieki !

studensky-jak napisał Giszman-najlepiej pasują cwiczenia wykonywano z waskim rozstawem stóp czy to przysadzwykły-z przodu czy jakaś maszyna do wypychania czy siadania-wszystko wąski rozstaw stóp,jest to dodatkowo trudne więc pełna kontrola ruchu i cięzaru.Polecam również wyprosty nóg na maszynie siędząc jedno nóż z skreconą stopom,czyli palcami do wewnątrz jak najbardziej przy spięciu uda w końcowym stadium ruchu.

Bartas-skupiaj sie na podstawowych cwiczeniach,na duzych partiach ale brzuch i ledzwia to podstawowe cwiczenia które choc raz w tygodniu wykonuj,co do instruktora to ilu intruktorów tyle teorii.

Zapominałem wcześniej jednemu koledze odpisac o targach w kielcach i powiem szczerze że mimo obietnic ze względów nie zaleznych odemnie nie przybyłem na te targi,szkoda ale wiem że średni dopisało.

Prosiłbym o poprawki do mojego planu i diety mistrzówponieważ nie mam się z kim skonsultować w tych rzeczach:)

Trening

Poniedziałek-klatka i triceps

WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5x5


WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 5x5

rozpiętki 5x5

Ćwiczenia na klatkę wykonuje stałym ciężarem lecz co tydzień dokładam na sztangę 2,5kg.Chce poprawić wyniki siłowe na klatce oraz przybrać na masie na klatce.

Triceps

WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGI W LEŻENIU 4x12

WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGI W SIADZIE 4x12

POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4x15

Brzuch

Trening flexa

Środa

Plecy

MARTWY CIĄG na ugiętych 4x10

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 4x12

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 4x12

UNOSZENIE TUŁOWIA Z OPADU 4x15

Biceps

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM 3x(tzw 21)

UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU” 4x12

UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO 4x 10

Brzuch

trening flexa

Piątek

Barki

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10

Wyciskanie sztangi zza głowy 4x10(maszyna)

Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x12

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x12

Nogi

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 4x10

PRZYSIADY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ Z PRZODU 4x10

Spięcia łydek 4x15

Chciałbym poprawić głownie wyskok.

Dieta

1.100g płatków,4 jaja,10ml oliwy (omlet)
2.5 kromek pełnoziarnistego chleba,3plasterki szynki z indyka lub piersi kurczaka,odrobina masła:D
3.Jogurt owocowy 500g 100g płatków owsianych
4.Ryż z warzywami(przedtreningowy)
5.Pierś z kurczaka z ryżem lub makaronem + surówka(potreningowy)
6.200g twarogu + kromka chleba pełnoziarnistego

Moim celem jest nabranie suchej masy mięśniowej oraz nabrania przy tym trochę siły:)

Wiek:17
Staż:4-5 miesięcy

Aha co do piątku to zapomniałem o brzuchu oczywiście trening flexa:)