raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Śr 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
45x3
55x3
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3 pas
115x3 pas
122x3 pas
135x1+1 pas (140x1+1pomoc)

2.Wspiecia na palce
145x20
165x20
185x20
205x20
215x30 (220x30)

3Martwy ciąg +20kg Squat
70x5
90x5
105x5
115x5
135x5
145x5
155x5
165x5
175x4 REKORD(220x30)

Komentarz:
CHuyjnia..
Cały trening w bólu tak mnie napyerdalay prostowiniki
powód odgięcie przy push press tak sądze
dopiero przy końcówce MC zapomniałem o bólu i chciałem poprawić sobie trening

1.Ostry ból prostowników.. przy wstawaniu mogłem wcześniej skończyć
2.Lekka sztanga w chuy mogłem porobić więcej tych wspięc
3.dopiero przy 165kg zapomniałem/przestalo boleć
175kg 3-cie powt dośc lekko 175kg 4-te żyłowane do zaliczenia

Czw 15-tki
1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows

20kgx15
40kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15
75kgx15(72.5x15)

2
Push press do 60% WL (45) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x15
50x11 (47.5x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax15 / 1 seriax15
2seria x15/+5kg / 2seria x15/+5kg
3seria x11 /+9kg /3seria x10 /+9kg
4seria x9 /+13kg / 4seria x8 /+13kg
5seria x7 /+17kg /5seria x5 /+17kg
6seria x5/+24kg /6seria x3/+24kg

Komentarz:
1.Git zapas był
2.tutaj za dużo o 1 seria
50kg coś ciężkawe było
3.Dobrze


15-tki/9-tki dodaje cały czas kg
a z 3-jkami jest gorzej
ale ostatnie treningi miałem powód nie dodania kg
zobaczymy jak pójdzie na nastepnych 3-jkach

o kurva, ładnie jedziesz z żelastwem

jeszcze to mnie nie satysfakcjonuje
Cel 450kg w TS w grudniu
jest jeszcze sporo czasu

Miałem tak samo w pp że strzeliło mi coś w prostowniku i na****iał mnie ale przestałem przez jakiś okres mc robić i przeszło

ostatnio robiąć PP chciałem powalczyc o powtórzenie i mnie wygięło do tyłu i prawie bym sie wyebał
wtedy pewnie zbyt mocno popracowały prostowniki by utrzymać pozycję

Dzisiaj już trening normalnie się odbył bez żadnych problemów więc git

Już czuję że klatka dzisiaj ostro pracowała jutro będa zakwasy

szkoda tych przysiadów ale następnym razem bedzie lepiej

czemu mc bez ograniczenia ?

Te ograniczenie troche blokuje rozwój mc
z ograniczeniem musiałbym skończyc na 155kg co daje ~~20kg zapasu
nie mogłem się powstrzymać tak leciutko szlo

-------------------------------------------------------------------

Sob 15-tki
1.BOX SIADY
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
100x15
110x11 (105x15)

2.Wspiecia na palce bez przerw
110x20
130x20
150x20
170x20
190x35 (185x30)

3Wiosłowanie pół sztanga ciężar samego obciazenia
15kgx15
20kgx15
25kgx15
30kgx15
40kgx15
45kgx15

4. "MODLITEWNIK WODYNA"
9kgx15
13kgx15
13kgx15
17kgx15
17kgx15
24kgx8 (17kgx15 z supinacja)

5.Uginanie nóg +unoszenie nóg w zwisie
5 sztabek do końcax15
4sztabki do końca x15
3sztabki do końcax15
2 sztabki do końcax15
1 szatbka do koncax11 (1 szatbka do koncax8)

Komentarz:
1.Nogi paliły cięzko szło więc odłożyłem
zapas był
2.Lekka sztanga jak zwykle
3.łapałem przy samym obciązeniu na rdzy
o dziwo nie brudziła;]
Elegancko wszytsko szło nachwytem dopiero ostatnia seria zamek bo coś blokwała nachwyt obeszło się bez magnezji
dłon w ogóle sie nie poci
niedlugo 50kg;]
4.Dobrze
5.progress jest tylko ostatnie ruchy nie pełne


Można tak zostawić na stałe bez 6 ćwiczenia?
składanki na przedramie+brzuch

w wiośle dość mocno pracuje przedramie


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-23 12:47:01

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-08-23 12:47:44

Pon 9-tki/10-tki

1. WL +przytrzymanie
20kgx9
40kgx9
50kgx9
55kgx9
60kgx9
65kgx9
70gx9
75kgx9 (77.5kgx6+1)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (52.5kg)
30x10
35x10
40kgx10
45kgx10
50kgx10 (52.5kgx10)


3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25x10
30kgx10
35kgx10
40kgx10 (40kgx10)

Komentarz:
1.w ostatniej seri prawie bez przytrzyman dłoń mi się rozjeżdzała bez magnezji pojechałem Zapas był progress był więc nie dokladałem powoli do przodu
2.Dobrze zapas był
3.pompa dobra czuć było bice

ŚR 9-tki/10-tki

1Przysiad
0x9
40x9
50x9
60x9
70x9
80x9
90x9
100x9 pas
110x9 pas
120x7 pas (125x6 pas)



2Wspiecia na palce 0/+20/+40/+60/+80 Bez Przerw
120x20
140x20
160x10
180x20
200x35 (205x30)

3Martwy ciąg sumo +20kg ogranicznik od SQ
70x10
90x10
100x10
110x10
120x10
130x10pas
140x10pas (145x10pas)

4.Brak

Komentarz:
1.JUż mnie to powoli wkurza znowu ból w prostowniku tym razem tylko prawym nie prostowałem do końca kolan w siadzie by unikać bólu
zapas 1 powt +pompa bo nie prostowane nogi+ból więc można zaliczyć jako progress
2.-
3.Cięzko
4.I tak ledwo już z ciągami zdązyłem brak czasu