agak - rekompozycja str.79 / podsumowanie redukcji I. str.68, II. str.124

fige ma maly palec odstawiony na sztange, wiec nie podniesie i trzyma normalnie, lordoza jest wynikiem nadmiernego wygiecia w krzyzu, bo kazali jej wypchnac klatke pieluchy nie ma,
W ogole ten aspekt ich treningow jest dla mnie nie do przelkniecia, to wyglupy dla wyglupow nic niewnoszace tym bardziej po tym co teraz dowiedzialam sie o zrodle kontuzji kregoslupa

wracajac do tematu chwytu: chywt naprzemienny i rekawiczki stosuje dopiero jak nachwytem bez rekawiczek nie daje rady. wydaje mi sie, ze w ten sposob wzmacniam chwyt..

Radku, ale Ty masz dolujacy podpis
ja wreszcie odzylam, mam sile na normalne zycie, moge mniej spac, nie chodze ospala, jem 1kg owocow dziennie - czego chciec wiecej


zalegle wypiski:

19 sierpnia:

trening maksy + regeneracyjny

1. Martwy ciag (chwalilam sie juz na str. 70 )
20kg x 10
50kg x 10 (bylo ciezko, nie wierzylam w powodzenie przy 100)
60kg x 2
70kg x 2
80kg x 1 (nachwyt - ledwo trzymalam)
90kg x 1
100kg x 1
105kg - spalony, do 102,5kg nie podchodziłam
90 i 100kg chwyt naprzemienny w rekawiczkach
2. opuszczanie na drazku 3x5 pow, przerwa dluga
wszytskie pow w podobnym dosc szybkim tempie..
3a. wyciskanie sztangi stojac (na barki) 20kg x 15 pow
3b. wyciskanie sztangi na plaskiej 20kg x 15 pow
pierwsza seria 3ab strasznie mnie wymeczyla i mimo dluzszych przerw w drugiej serii zrobilam tylko 5 pow, rece byly juz zmeczone, te cwiczenia tu nie pasowaly, do trzeciej serii nie podchodzilamm.
4a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 4c
4b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow.
4c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow.
5a. unoszenie nog (proste w kolanach) w podporze 3x10pow.
5b. wznosy z opadu 3x12pow. (minimalny bol pod koniec kazdej serii)

ok. 2300kcal (w tym po gryzie z roznych ciast 200kcal)



20 sierpnia

ok. 2300kcal (w tym mala szarlotka 200kcal)

aero 30min

+ masaz leczniczy plecy i ponowne nastawienie kosci krzyzowej prawej (przesunela sie o 3-4mm w stosunku do lewej)
+ masaz pobudzajacy nogi



21 sierpnia:

ok. 2100kcal beztreningowy

+ masaz izometryczny nogi
(od pani masazystki, ktora prowadzi rowniez gimnastyke dowiedzialam sie, ze od cwiczen silowych nie schudne... )
byl to ostatni masaz nog




22 sierpnia:

trening (inwencja wlasna: maksy + regeneracyjny)
1. Przysiad
20kg x 10
40kg x 10
50kg x 2
60kg x 2
70kg x 1
80kg spalony
75kg x 1
jestem troche zawiedziona, 80kg to byl maks teoretyczny i plan minimum..
po ostatnich masazach czulam pewien dyskomfort w ledzwiowym odcinku kregoslupa, zalezalo mi jednach na sprawdzeniu maksow i zdecydowalam sie na przysiady.
sztange trzymam wysoko, na barkach, pewnie gdybym trzymala nizej, tak jak Radek na zdjeciach pokazuje sily by sie lepiej rozkladaly i poszloby latwiej. musze pocwiczyc to nizsze ulozenie sztangi
2a. wyciskanie hantli skos gora 2x10kg 15/15/12pow, ktorka przerwa po 2b
2b. przyciaganie drazka dolnego siedzac do klatki 40kg 3x15pow
3a. wypady hantle 2x10 kg 3x15 pow na noge, przerwa krotka po 3c
3b. uginanie nog lezac 10kg 3x15pow.
3c. prostowanie nog siedzac 15kg 3x12pow.
4a. jezyki 35kg 3x20pow, bez przerwy
4b. ugiananie ramion ze sztangielkami 2x8kg, 3x15pow.
4c. prostowanie ramion na wyciagu gornym 15kg 3x15pow.

+ masaz leczniczy plecy

agak, 75 kg w przysiadzie to piękny wynik
ja od poniedziałku będę robić te głębokie przysiady i czuję, że te 40 kg, które ostatnio robiłam w przysiadach do kąta prostego to może być ciężko

i najważniejsze, że samopoczucie Ci się poprawiło

Dobrze ze ci to masazysta powiedzial, bo co by bylo gdybys sprobowala tych piekielnych silowych, przepadl w butach

zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy, po odpoczynku, wydaje mi sie tez ze troche za duze skoki zrobilas z 70kg od razu na 80kg

Piękne wyniki siłowe agak

no to ja tez w koncu napisze i sie przyznam, ze zadroszcze

Agak wreszcie miałam chwilkę żeby obejrzeć dokładnie Twoje podsumowanie! gratuluję serdecznie!!! REWELACYJNE EFEKTY REDUKCJI!!! super przemiana, masz teraz całkiem inne ciało!! wyglądasz bardzo ładnie, skóra napięta, wszędzie Ciebie o dużo mniej, widać ogromną różnicę na zdjęciach, mięśnie na rękach i nogach ślicznie wykształcone, dla mnie mistrzowsko wyglądają nogi - rewelacja!! jesteś dla mnie wzorem - ciężko pracowałaś, dietę trzymałaś i chudłaś systematycznie cały czas, a teraz widzimy tego zasłużone efekty!!! jeszcze raz gratuluję!!!!
Odnośnie ciężarów jakimi targasz to tez jestem zdumiona - niezłe osiągi w maksach!! pozdrawiam serdecznie

Agak - świetne efekty po redukcji. te miesnie na nogach :)

dzieki dziewczyny za mile slowa

Ember dasz rade

zawsze jak spalisz mozesz sprobowac podejsc jeszcze dwa razy
Obli - no tak, nie pomyslalam

wydaje mi sie tez ze troche za duze skoki zrobilas z 70kg od razu na 80kg
zastanawialam sie dlugo czy dokladac po 7,5, czy po 10kg. ostatenie nie chcialo mi sie rozdrabniac

kusi mnie ponowne podejscie do przysiadow. rozsadniej jednak bedzie porobic treningi regeneracyjne przez kolejne 1-2 tygodnie.
a na okragla liczbe w siadzie przyjdzie jeszcze w tym roku czas. mysle, ze jest realna


kaniola napisalabys co u Ciebie. stawiasz na sile czy redukcje teraz?

yoyo az sprawidzilam dokladnie Twoje maksy i wg pierwszej strony Twojego bloga siadasz z ciezarem wiekszym niz sama wazysz, wiec to ja powinnam zazdroscic

Zyrafko nie przesadzaj, ale dziekuje

Ann fajnie, ze juz jestes, czekamy na reaktywacje Twojego bloga



wczoraj wpadlo 2800kcal (bez slodyczy, wiekszosc okolotreningowo)


dzisiaj 2300kcal
aero 20min szybko (tetno szybko przekroczylo 160, ostatnie 5 min prawie 180)
+10min wolno

Póki siła mi idzie do góry bez względu na bilans, nie widzę za bardzo sensu w nastawieniu się stricte na siłę Szczególnie, że chciałoby się w końcu być choć troszkę zadowolonym ze swojego wyglądu

A po tym, jak zobaczyłam Twoje nogi stwierdziłam, że ja też chcę mieć widoczne mięśnie na udach, więc ostra redukcja musi być
Ale to od września. Teraz jem normalnie i każdą partię męczę na siłce raz w tygodniu standardowo.

Ale koniec spamu o mnie w Twoim blogu