POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

Witam, mam zamiar ulozyc diete i chce zeby ktos sprawdzil moje przygotowania.
Waze 97kg wiec moje zapotrzebowanie obliczylem jak w jednym temacie o tym i wyszlo tak:
97*24(godziny)=2328
2328*1.1=2560
Tak wiec aby schudnac chce znizyc kalorie na poziom 2163.

Bialko :
1,7*97=165g
WW:
1.6*97=158g
Tluszcz:
dalem 90g

I tak moje pytanie co WW mi sie wydaje troche malo, 100 gram ryzu ma 70g WW a wiec zjem 200g i koniec na caly dzien, to zle cos obliczylem czy co zle zrobilem, prosilbym o pomoc.

I jeszcze chce diete rozlozyc na 6-7 posilkow, mogli byscie napisac czego w ktorym powinno sie wiecej znajdowac, cwiczyc bede miedzy 4 a 5.

ja tak bym zrobił mniej więcej

b : 2*97=194 g
t : 1*97=97 g
w : 1,6*97= 155 g

kcal 2270

imo, współczynnik aktywności 1,1 to trochę za niski, jeżeli zamierzasz jakoś sensownie trenować, więc te 100 kcal więcej będzie ok

ww okołotreningowo jedz
reszta posiłków białko+tłuszcz

kto pomoze obliczyc dzienne zapotrzebowanie kcal?
wiek 16, waga 64, wzrost 171
Prosze o pomoc...

szukanie nie boli

"Lub wzór drugi o wiele prostszy :
M:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

K:
1. mnożymy wagę x 24 godziny = podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne (BMR)
2. BMR x 0,9 = poprawny BMR dla kobiet
3. poprawiony BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne

Współczynnik aktywności:
Bardzo aktywny = 1.4 - 1.5 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca fizyczna przez większą cześć dnia)
Aktywny = 1.3 1.4 (Codzienne intensywne ćwiczenia + praca 'na nogach')
Średnio Aktywny = 1.1 - 1.2 (Ćwiczenia 3 razy/tydzień + praca siedząca)
Nisko Aktywny = 1 (brak ćwiczeń + praca siedząca)

Podany wynik jest ilością kcal minimalna na początek naszej drogi z odchudzaniem. Ja przyjmę rozważania dla 80kg mężczyzny , czyli nasz przykładowy osobnik musi spożyć minimum :
80x24 = 1920 kcal
Nasz osobnik trenuje 3 razy w tygodniu stąd też :
1920x1.2 = 2304 kcal
Po szybkiej matematyce wyszło nam że nasz "model" musi zjeść minimum 2300 kcal na dobry początek Po obliczeniu naszego zapotrzebowania kcal czas przejść do kolejnego etapu "

witam mam takie głupie pytanie

co lepiej wypic piwo czy cole? bo gdzieś kiedyś obiło mi siś o uszy ze lepiej wypic piwo niż cole

piwo ale to zależy jak często i kiedy ale jeśli chodzi Ci o poluzowanie psychiki to ja mówie

Piwo lepsze,

Witam. Mam pytanie dotyczace miecha, a dokladnie piersi z kurczaka.
W tabelach zywieniowych na 100 gram cyca przypada jakies 21-22 gramy bialka.

1) Czy owe mieso zawiera tyle bialka w stanie surowym czy po jakies obrobce

2) Po ugotowaniu waga chickena maleje, czy wowczas traci ono takze jakas ilosc bialka, czy tylko sama wode?

3) Czytalem, ze wszelkie pordukty wazymy przed obrobka, dotyczy sie to takze miesa?

moje pytanie brzmi jezeli ja nie jem ryb to czym moge sobie to uzupelnic ?:P tran omega 3?