raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Czy chcę mieć 85cm w udzie - hm... raczej nie bo za spodiami bedę musiał do stanów lecieć

Ciężary spore, 140x10 w MC

hm... kurva ale jestem słaby

Jak brakuje energii walnij masackrę powinna poczesać

Pon 3-tki 5-tki
1Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) +IR
30kgx3
40kgx3
50kgx3
57.5x3
62.5kgx3
67.5kgx3
72.5kgx3
77.5kgx3
82.5kgx3
87.5kgx2+1 (90kgx1+1 pomoc)

2.Push press do 70% WL (62.5)+ Podciaganie oburącz opuszczanie jednorącz

30kgx5
37.5kgx5
42.5kgx5
47.5x5
52.5x5
57.5x5
62.5x5 (65x5)

3.Sztanga zajęta
bic+tric

Komentarz:
1.robiłem z przytrzymaniami ostatnio ich trochę brakowało
mogłem pozostac na 2 powt;/ w 3 lekka pomoc
2.Elegancko sie robiło w góra szybko dół wolno
3.-

PT/SObota micha na niskim poziomie powód nie byłem w domu

Przed trenem wziąłem 2/3 saszetki massacry 2 od Wuchta34
+koncetracja
+zero zmęczenia treningiem
-smak ledwo wypiłem

by dowiedzieć się jak działa trzeba by zrobic na niej cykl

Wuchta34
ty słaby? przecież na następnym trenie będziesz ten mój ciężąr marny robił na 15-tkach

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-27 20:41:56

no trza uznac ze to był postep

jedz czesto a gesto bo masz duzo w sobie z ektomorfa

Śr 3-tki 5-tki
1Przysiad
0x3
45x3
55x3
65x3
75x3
85x3
95x3
105x3
115x3
125x3 pas
135x1+1 pas(140kgx1 +1 pomoc pas)

2.Wspiecia na palce
135x20
155x20
175x20
195x20
215x10
215x20 (220x22)

3Martwy ciąg +20kg Squat
70x5 nachwyt
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5
135x5 przsechwyt
145x5
155x5 (160x5)


4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 25x10 65x10 65x10
(brak)
Skłony lewa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(brak)
uginanie nadgarstków nachwytem 25kgx10 30kgx10 30kgx10
(brak)
Skłony prawa 17kgx5 25kgx5 25kgx5
(brak)

Komentarz:
duszno gorąco
Dzisiaj byłem na mrożeniu kurzajek (2 prawy kciuk) (1 srodkowy palec lewej ręki)
przy samym dotknieciu jest ostry ból ale jednak poszedłem na trening

1.tutaj nic nie doskwierało
robiłem wolne zejscie bez żadnych odbic w dolnej fazie ruchu
115kg lekko 125kg ciążyło bardzo ale technicznie ładnie
135kg po samym odejsciu jakas ciezka sztanga była
wolne zejscie + odbicie i klapa tylko raz
zastanawiam się nad powrotem do odbic przy wolnym zejsciu na górze
bo szkoda sie cofac o 10kg do tyłu
2.215kg prawie wyrwało nadgarstek sztanga za nisko na plecach więc powórzyłem
3.tutaj problem był z chwytem bo porządnie sztangi nie mogłem złapac przy 155kg zapomniałem o bólu już ciężkawo posżło
4.-

dzisiaj znowu wziąłem 2/3 próbki masacry 2
takie same odczucia
prawie zero uczucia zmęczenia na treningu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-29 19:10:18

ok

schodz swoim tempem , jak po prostuzmenie cwiczenia tak by to tempo skorygowac, przykladem jest wprowadzenie boxow w 15tkach



jesli jestes pewien ze dostarczysz odpowiedniej liczby kalori i bialka to zdecyduje sie wprowadzic ow "rewolucje" do treningu , skupi sie to wowczas okol wyciskania i siadow a zadziala tylko i wylacznie na kogos komu obzarstwo nie jest "grzechem"

ale jak zadziala to dosc konkretnie - masowo/miesniowo tez


bo sadze ze moglbs szybsze postepy robic

Aktualnie jem 5-6 posiłków dziennie

w każdym posiłku jest prawie 30gr białka (jaja/mięso)
w pierwszych 5-ciu posiłkach staram się wrzucac 100gr ryżu/płatków owsianych lub trochę więcej ziemniaków
czasami także wrzucam oliwe
6-sty posiłek to 200gr twarogu+oliwa

Myślę że nie jest to mało żarcia
Będe zawsze wrzucał oliwe i spróbuje dowalić więcej niż 100gr ryżu


Przez 3 tygodnie jechałem 3 razy w tygodniu
wczoraj dostałem kluczyk na siłkę i zapewne już w tym tygodniu odbędą się 4 treningi w tygodniu

ooo masz kluczyk jutro bede to idziemy dorobic druga pare dla mnie

Zmieniony przez - robcikqpa w dniu 2009-07-30 16:51:21

Czw 15-tki
1.Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie) Od deski 8cm +inverted rows

20kgx15
30kgx15
40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx15
65kgx15
70x15 (67.5kgx15)

2
Push press do 60% WL (42) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
30x15
35x15
40x15
45x15 (42.5x15)

3.Pompki na poreczach
1 seriax15 / 1 seriax15
2seria x14+/5kg / 2seria x14/+5kg
3seria x12 /+9kg /3seria x11 /+9kg
4seria x10 /+13kg / 4seria x9 /+13kg
5seria x7 /+17kg / 5seria x5 /+17kg
6seria x5/+24kg /brak

Komentarz:
1.70kg ostatniepowtórzenie żyłowane lekko prawa ręka sie rozjechała tak by było z 2 zapasu
2.dobrze podciąganie bujane ale pełne
3.trochę dynamicznie to robie:p
progress duzy bo 17kg na 24kg zamieniłem przy tylu samu powtórzeniach




oj kołyszę

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-07-30 22:18:34

ja tam niczego zlego w tej technice nie widze

no może
bo i tak ten sam ciężar idzie na łapy
więc będe robił tak jak mi wygodnie