DEMOLUB/dziennik/ 15-10-5 by Wodyn , plan STR 244 .str.131.Filmy.str.18,44,48,119

E tam dla mlodszych.
Masz potencjal silowy, jak o niego zadbasz to bedziesz dzwigal mega ciezary.
Spojrz na Jana Luke. W wieku grubo ponad 50 lat w wielu konkurencjach pokonywal czolowke polskich strongmanow.

Białka w diecie dużo - tak 3maj Kurcze chyba się w jakieś białeczko zaopatrzę bo mi wychodzi teraz koło ~150g (600g kury + 125g twarogu) a przydałoby się coś "smacznego" do tego dorzucić

fajny dziennik filmy sa z treningow a to najwazniejsze.wytrwalosci w paleniu fatu.pozdro

Zmieniony przez - ciaacho w dniu 2009-07-08 13:39:52

Demolub - jeżeli zależy Ci na wzroście siły to proponuję spróbować planu którym ja ćwiczyłem ostatnie 3 miesiące. Co trening coraz więcej, warto

Sene - ok, dzieki za info

MajkluPan Jan Łuka to fenomen od dziecka słynął z siły którą rozwijał zresztą .
Co nie oznacza że i ja spróbuję typowego treningu TS
Sene czasami więcej czasami mniej ale staram się jak mogę ładować białko powyżej 200 gram dziennie
CiaachoCykl redukcyjny powoli zbliża się ku końcowi , niedługo masa i siła
Adzikzerknę później by pliżej zapoznać się z Twoim treningiem i niewykluczone że na jesień go zapodam

DZIEŃ TRENINGOWY 8-LIPIEC BARKI+TRICEPS

Push Press
Rozgrzewka samym gryfem a następnie :50x15; 60x12; 70x10; 80x5(poszło bardzo lekko mogłem więcej ale chciałem spróbować 85kg) 85x4 i prawie 5 (filmik z tego podejścia )
Przenoszenie ramion bokiem na maszynie
65x15; 70x12; 75x11.
Odwrotne rozpiętki na maszynie siedząc
77x16; 84x13; 91x9(progres ostatnio 91x6)
Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
40x20; 50x12; 55x10.
Wyciskanie na ławce- wąski uchwyt
60x20; 70x15; 80x10(też poszło lepiej niż tydzień temu)
Dipsy
+5kg x15; +10x14; +15x12; +20x10.
Francuskie wyciskanie leżąc
42,5x12; 45x10; 50x7.
Prostowanie ramion stojąc (sznur)
80x15; 85x12; 90x10; 95x10.

OTO FILMIK Z MOIM NOWYM MAŁYM REKORDEM
Cztery powtórzenia poszły nawet ładnie piąte i szóste nie wiem wogóle po co chciałem kontynuować

to bardziej 4 i pół i pół
w sumie dwie połówki dają całość w sumie

Fajne te bary mi by takie pasowały bo wyglądam jak idiota przy tej klacie co mam z tymi barami moimi. Kiedy zdjęcia efektu końcowego?

było dawac do 3-ech razy sztuka

jak nie dzis to jutro jak to sie mowi

Przy push press nie nie dajesz przypadkiem
jak

widać na filmiku stopy prawej do tyłu?

Push press wprowadziłem niedawno do swoiego treningu , głównym powodem było nauczenie się tego ćwiczenia gdyż wprowadzam je do treningu HST . Dlatego technika wymaga wciąż szlifowania do tego czuję lekki ból w dolnym odcinku kregosłupa co też troszkę mnie martwi , dla tego czasem ratuję się żeby utrzymać równowagę wykrokiem nogi do tyłu jak widać na filmiku .
Myślę że możecie mi to darować bo tak się zazwyczaj dzieje gdy wyciskam ciężarem do tej pory dla mnie nie znanym w tym ćwiczeniu czyli nowym maksem
Mogę was zapewnić że np osiemdziesiąt kilo wczoraj szalało w górze jak przysłowiowa ,,szmata,,
Do końca roku musi być 95kg