POJEDYNCZE PYTANIA cz.3

PHaSeR tak, tylko zmiksuj wszystko aby bylo w formie plynu

aaa31 napisz czy chcesz schudnąć przytyć czy biegasz dla sportu

Zmieniony przez - SHOOT ASS w dniu 2009-04-20 16:27:38

czemu w formie plynu

aktualnie biore stack hyperfusion, w tabletkach

Zmieniony przez - PHaSeR w dniu 2009-04-20 16:29:15

zapij tabletki szejkiem z banana i bialka. W formie plyniu, bo odrazu sie wchlania. https://www.sfd.pl/WARTO_SPRÓBOWAĆ-t352941.html tutaj masz artykul o tym.

Zależy jak "bardzo biegasz" ogólnie dieta nie musi się różnić zazwyczaj jest ciut więcej węgli, troszke mniej białka, choć nie jest to regułą,

a na 2 pytanie
ja kiedyś biegałem na czczo i nie było źle ale i biegałem po obfitym śniadaniu i kolka łapie i szybciej się męczyłem wiec najlepsza opcja o by było zjeść coś małego i energetycznego a po powrocie dopiero porządne śniadanie

rano przed biegami dobrze zjeść banana - zapewni niezbędny zastrzyk węgli i nie wypełnia niepotrzebnie żołądka.

Ja mam pytanko jak uzupełnić w diecie tłuszcze łatwo? ogolny bilans mojej diety to 2.3 białak na kg, 1.2 tłuszczy, 6 wegli. Cel masa! Chciałbym tłuszcze tak podbić do 2g/kg Moim źródłem wiekszej ilości tłuszczy w diecie jest sa jedynie oliwa z oliwek i pestki ze słonecznika

0,8g na 6-7 posiłków to spokojnie można oliwy dodać do każdego lub inna oliwę lniana np jeśli już nie chcesz dawać z oliwek

oliwa z oliwek
tran
orzechy(najtansze arachidowe)