Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

dzordz09- co do jabłaczan to przerwa po tym cyklu nie jest aż jakas wielka,3-4 tygodnie,jabłaczan nie blokuje tak strasznie jak zwykłem mono.

Co do przyjmowania z tym jeszcze innych supli to jak najbardziej mozna,i to bardzo wiele,poczawszy od podstaw zalezie od okresu przygotowań tj.bccaa,glutaminy,oraz mass xxl lub białko,co do okresu przerwy to najlepiej AAKG ,system pompujacy który pozwala utrzymac efekt kreatyny po cyklu.

paulo09- myślę że możesz,jednak jeśli to pierwszy cykl to może nie warto od razu Reaktora,tylko Micronized 200 mesh-zwykłe mono,na początek na pewno wystarczy.

Witam,
Planuje cykl na masę - jestem ekto. Cykl miałby trwać 4-6 tyg. Dietkę z regóły trzymam :) . Staż 7 miesiecy. Wcześniej zdażyło mi sie brac tylko gainer.
Proszę o pomoc w dobraniu dobrego "zestawu". Mogę przeznaczyć 300 PLN.

Myślałem o takim:

glutamin extereme - 400g
jakiś monohydrat kreatyny - 500 g
Ultimate Nutrition - Muscle Juice - 4750 g

Z góry dziękuję za porady ;]
Zdr

Jak dla Mnie to niezły zestaw,całkiem powaznie polecam GLUTAMINE,I KREATYNE,co do białak jesli czysta masa to wybor pozostawiam Tobie.

Myske ze dobry wybór,po tym cyklu napewno AAKG,i ew.zamiana na masę na Hard Mass,tam pompowała i zwiększała wagę kreatyna a w tym zestawie dodatkowa ilosc węglowodanów w połączeniu z AAKG.

Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam)
Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową)
Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch.

oto moja dieta.

1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN

2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane)

2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa

3. 50g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa

TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia

4. 50g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa

5. Tuńczyk w wodzie + TRAN

6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg jest kilkanaście minut przed snem ... zostawić go czy wywalić? bo nie wiem w sumie ...

PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest

i trening:

Plan A

Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
- Martwy ciąg 1 s
- wioslowanie hantla 2 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy hantelkami 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu


Plan B

Klatka piersiowa:
- rozpiętki SKOS hantlami 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
- PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- przyciąganie górnego drążka do karku 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą z przodu 2s
Tricepsy:
- francuz jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu


Plan C

Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
Plecy:
-Podciągnięcia na drążku
-martwy ciag 1s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z karku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą za plecami 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu


FBW robie co drugi dzień, przeplatane z aerobami (40 min na rowerku stacjonarnym - zmienić na bieganie?)

będę wdzięczny za pomoc.

Witam, ja mam takie pytanie. jak bys radził mi zrobić odwadnianie przed debiutami które sa 04.04 i ładowanie weglami , masz jakies swoje sprawdzone sposoby, [email protected]

Witam
Mam nadzieje że się nie powtarzam ma pytanie apropo gęstości mięśnia a mianowicie:
-ile tyg poświęca Pan na trening gęstości ?
-w jakim okresie rocznego treningu trenuje pan gęstość?
-czy (jak) modyfikuje pan dietę w tym mikrocyklu większe/mniejsze spożycie B,WW,T/kg masy ciała w stosunku do treningu czysto masowego
-jakie suplementy są najlepsze w tym okresie?
-i jak mógłby Pan podać przykładowy plan(ile dni w tyg,ilość ćwiczeń na partie ,ilość powtórzeń i przerwy między seriami)
Dziękuje i pozdrawiam

TOMASZ mam taki problem... waze 75,5kg wzrost 181 wiek17lat
cwicze planem: pon: wyciskanie sztnagi palsko 12,10,8,8
wyciskanie hantli skos dodatni 12,10,8,8
rozpietki plasko 12,10,8
brama 3*10
wt: barki
wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,8,8
w opadzie tułowia wznosy ramion na boki 12,10,8
sciganie z wyciagu dolnego do brody wzdluz tulowia 12,10,8
CZW: plecy
sciaganie drazka z wyciagu gornego 12,10,10,8,8
z wyciagu dolnego do brzucha 12,10,10,8
w opadzie tulowia z hentalka do klatki 12,10,8,6
PT:bic+trc
unoszenie ramion ze sztanga lamana 12,10,10,8
hantle chwytem mlotkowym 12,10,8
w siadzie z supinacja 12 10 8

tric
wyciskanie francuskie 12 10 8 6
prostowanie ramion z wyciagu gornego nachwytem 12 10 8 8
prostowanie ramienia w opadzie tulowia 12,10,8...
DIETE MAM ULOZONA ALE CHCE ZAMIENIC SWOJ TRENING PONIEWAZ BARDZO DLUGO JUZ JADE NA TUM SAMYM MASZ JAKAS PROPOZYCJE ?

chcialbym zapytac sie jeszcze jak najlepiej łączyc kreatyne z gainerem

Witam , mam 16 lat ,ważę 60kg , wzrost 173cm.. Ćwicze 2 tygodnie i kupiłem sobie cm3 moge juz je zażywac ? Bedzie widać efekt ?