Witaj Tomku, mam pytanie dotyczące diety (nie wiem czy dobrze szamam)
Mam 18 lat, wzrost - 175cm, waga ~76 kg, mam na celu dobrą redukje (jak zrzuce całość chciałbym zacząć mase robic - mięśniową)
Treening robie FBW (niżej podam plan) i prosił bym Cię o pomoc we wrzuceniiu odżywek takch jak Białko, BCAA, Scorch.
oto moja dieta.
1. 2 jajka + 1-2 kromki grahama / 1-2 kromki grahama z szynką etc. + TRAN
2. 20g Owsa (płatki owsiane) + 150g chudego twarogu + oliwa(mixowane)
2. 20g Owsa + 150g chudego twarogu + oliwa
3. 50g Ryżu brązowego + kurczak (pierś/udko etc) + warzywa
TRENING - Siłownia lub Aeroby zależy od dnia
4. 50g Ryżu brązowego + kurczak + warzywa
5. Tuńczyk w wodzie + TRAN
6. 150g Chudego Twarogu + oliwa <<< Twaróg jest kilkanaście minut przed snem ... zostawić go czy wywalić? bo nie wiem w sumie ...
PS: aeroby robić tak jak robie? czy na czczo? bo różnie piszą na forum nie wiem jak jest lepiej a troche tego tłuszczu do spalenia jest
i trening:
Plan A
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
- Martwy ciąg 1 s
- wioslowanie hantla 2 s
Barki:
- Wyciskanie hantli 2s
Nogi:
- Prostowanie nóg w siadzie 1s
- Uginanie nóg w leżeniu 1s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy hantelkami 2s
Tricepsy:
-WYCISKANIE FRANCUSKIE HANTLI W SIADZIE OBURACZ 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s
Brzuch:
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
-brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
Plan B
Klatka piersiowa:
- rozpiętki SKOS hantlami 2 s
Plecy:
- Podciągnięcia na drążku
-
PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM 2s
- przyciąganie górnego drążka do karku 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z klatki 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
Kaptury:
- Szrugsy ze sztangą z przodu 2s
Tricepsy:
- francuz jednorącz 2s
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s
Brzuch:
-spięcia na skośne brzucha 1s
-spięcia 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
Plan C
Klatka piersiowa:
-wyciskanie hantli skos dolny 2s
Plecy:
-Podciągnięcia na drążku
-martwy ciag 1s
-PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 2s
Barki:
-wyciskanie sztangi z karku 2s
Nogi:
- Przysiady ze sztanga 2s
- wspięcia na palce
Kaptury:
- szrugsy ze sztangą za plecami 2s
Triceps:
- sciaganie linki 2s
Bicepsy:
UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 2s
Brzuch:
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem 1s
- brzuszki na ławce skośnej z obciążeniem (na skośne) 1s.
Przedramie:
-uginanie nadgarstków 2s NADCHWYT
Nadgarstki:
ściski 2s do oporu
FBW robie co drugi dzień, przeplatane z aerobami (40 min na rowerku stacjonarnym - zmienić na bieganie?)
będę wdzięczny za pomoc.