raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

Wtorek 5-tki (45/55/65)

1Przysiad +Kark
0x5
45x5
55x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5 (110x4 /wczesniej(105x4 115x3 ))


2Wspiecia na palce
125x10
brak przerw
145x10
i tu z 30 sekund
165x30

3Marwty ciąg nachwyt zamek
60x5
65x5
75x5
85x5
95x5
105x5
115x5
125x5 (130x5)



4 bez przerw (przedramiona, brzuch): 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem: 40x10 50x10 57.5x10
(40x10 50x10 55x10)
skosy lewa 17kgx5
13kgx5 17kgx5 17kgx5
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10x10 30x10 37.5x10
(10x10 30x10 35x10)
skosy prawa 17kgx5
13kgx5 17kgx5 17kgx5


Komentarz:
1. Siady lekko cały czas szło dopiero 95 cos ciezylo przy 105kg 2 razy lekko mnie wygieło ale dosc lekko było zapas jest około 2 powórzen

2.poprzez danie prawie braku przerw troche mniej powtórzen wyszło 165kg jakies ciezkie było

3.oj napieprzały mnie odciski na dłoniach ale dawałem rady
przy 125kg dosc ciezko było zapas był

4.podchwyt lekko
nachwyt coraz bardziej jak u revana czyli zarzuty z burzhca
brzuch ciezko:] ale z zapasem

obserwuje caly czas bo zarowno trening jak i sila podobnie jak u mnie

byle do przodu !!

ale nastepnym rzem to juz bedzie postep w siadach rozumiem ?

Musi być!

Czwartek 15-tki progresja nie przesunieta

1.
Wyciskanie leżąc:(przytrzymanie)
30kgx15
40kgx15
45kgx15
50kgx15
55kgx15
60kgx13 (57.5kgx14)wczesniej(60kgx12)

2
Push press do 70% WL (49) +miedzy seriami drazek do glowy podchwyt wąsko
25x15
30x15
35x15
40x15
45x12 (45x12)


3
seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx15
25kgx15
30kgx15
35kgx15 (32.5kgx15)


Komentarz:
1.55kg lekko 60kg krótkie przytrzymania zapas około 2 powtórzen czyli pregress mały ale jest

2.Push press ciezko ciezko zapas 1 powtórzenia stoje w miejscu ale to sie zmieni

3.pompa 35kg ciezkie w chuy uginanie najgorzej zarzuty gdy prostuje rece do konca czuje kaptury

Sobota 15-tki 40/50/60

1.Przysiad
0x15
40x15
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15 (90x12)

2Wspiecia na palce bez przerw wcześniej po 2 serii przerwa
110x10
130x10
150x30 (145x45)


3Martwy ciąg sumo nachwyt zamek
50x15
60x15
70x15
80x15
90x15
110x15 (105x15)

4Seria składana: 3 serie
Uginanie nadgarstków podchwytem : 30kg x30; 40kg x30; 47.5kg x30;
(30kg x30; 30kg x30; 45kg x30 )

Skosy lewa ręka: 13kgx15
(13kgx15)
Uginanie nadgarstków nachwytem: 10kg x30; 20kg x30; 27.5kg x30;
(10kg x30; 20kg x30; 25kg x30)
Skosy prawa reka : 13kgx15
(9kg x15 13kgx15 13kgx15 )


Sorry za taka jakość notatki
ponieważ mam problemy z netem połowa stron mi nie chodzi w tym sfd.pl i youtube.com
musze wchodzic przez bramke proxy w ktorej nie moge uzywac wiekszości opcji na forum

1.Szło lekko !! była moc 80kg dosc ciezko 90kg jakby lzej :] na 90kg był‚ zapas okolo 2 powtórzeni :]

2.wspiecia czuje 3 serie bez przerw:] ciezko zabierac ze stojakow ale duzej roznicy powtorzen nie ma:]

3.ciezko ciezko szło kondycyjnie do tego musze powoli odkladac cicho bo problemy z sasiadami
ale zapas był‚

4.podchwyt lekko
brzuch latwiej niz ostatnio moglem dac wiekszy hantel;]
nachwyt troche nadgarstki czulem ale tylko przez chwile po zrobieniu

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2009-02-22 14:11:04

Pon 10-tki progresja nie przesunieta

1. WL +przytrzymanie /+ miedzy seriami IRx10
30kgx10
40kgx10
45kgx10
50kgx10
55kgx10
60gx10
65kgx10
70kgx9 (67.5kgx10)/wczesniej (70kgx7)

+13cm Deska z przytrzymaniem
80kgx10 (77.5kgx10)

2.Push Press +drazek wasko podchwyt pełne (49kg)
25kgx10
30x10
35.x10
40x10
45kgx10 (52.5kgx7)

3seria składana:
A-uginanie ramion podchwytem siedząc
B-zarzucanie sztangi nachwytem
C-francuz leżąc
D-wyciskanie leżąc z nogami w górze
20kgx10
25kgx10
30kgx10
40kgx10 (37.5kgx10)

nie moge pogrubiac dalszy problem z netem
Komentarz:
1.70kg zapas 1 powtórzenia nie wiecej przytrzymania krótkie
od deski lekko niewiem moze deska za duza;/

2.cos nie było mocy w push press 45kg ciezkie jakos było wolalem nie podchodzic pod wiekszy i zrobic zbyt mało lub zylowac

3.40kg dosc ciezkie

WODYN
TRENING

Wysłana - 10 luty 2009 00:39 Moderuj wypowiedź [zgłoszenie]


nie rob za krotkich przerw

ZMIANY

wyc lezac w 15tkach od teraz bedzie DOCISKANIEm z belki ok8cm


po co ja czytam ten blog, analizuje kiedy co zmienic , wpisuje to a na koniec zapominasz sobie o tym w najlepsze!!! ???

WODYN
TRENING

Wysłana - 10 luty 2009 00:39 Moderuj wypowiedź [zgłoszenie]


nie rob za krotkich przerw

ZMIANY

wyc lezac w 15tkach od teraz bedzie DOCISKANIEm z belki ok8cm


po co ja czytam ten blog, analizuje kiedy co zmienic , wpisuje to a na koniec zapominasz sobie o tym w najlepsze!!! ???

70kgx9 (67.5kgx10)/wczesniej (70kgx7)

wpisuj tylko jeden do tyłu, to podkreslone wykreśl

kurde

przesuwanie progresji jest po to bys nie trzymał w umysle pamieci na takich samych ciezarach

cala misterna metoda przesuwania progresji przestaje dzialac na umysł kiedy wprowadzasz w wypisce ciezar jaki był 2 mikrocykle wstecz


zapomnij o przeszlosci, latwiej bedzie isc w przyszlosc