raptacz1 / Będzie 300 ale w Maju xD

wez se swoje wyniki z zawodow ostatnich przemnoz przez 0,6


w czwartek zrob tymi ciezarami 5*5p

Wlezac 5*5 z zatrzymaniem
przys 5*8powt
wyc stojac -polowa ciezaru z WL i 5*8powt
mc 5*5 ze szrugsem w kazdym powt
prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio
podciaganie na drazku podchwytem 5*5

wyciągu nie mamy
wyciskanie stojac sztangi? nna barki?

w ten czwartek?
Zawsze chodzi na siłke pon.sr.pt
z progresja ciezaru robic te serie
czy tylko rozgrzac sie sztanga i np w MC zrobic 5*5 p 97.5kg

ze szrugsem czyli sie odchylic? czy podciagnac sztange

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 07:23:31

trudno juz zrobiłem trening

trening trwał okolo 90minut
machanie sztanga
Wyciskanie lezac 5*5 z zatrzymaniem 50kg
machanie sztanga
przysiad 5*8powt 70kg
wyciskanie stojac/zrobiłem siedzac jest róznica? 5*8powt 25kg
machanie 50kg z 10razy
MC 5*5 ze szrugsem w kazdym powt odchylenie zrobiłem styka;]? 100kg

prostowanie ramion na wyciagu 5*12powt srednio -zrobiłem francuskie wyciskanie lezac
20kg 1 seria 12 powtórzen
22.5kg 2 serie 12 powtórzen
25kg 2 serie 12 powtórzen

podciaganie na drazku podchwytem 5*5 chodziło ze rece dosyc wasko?
krótkie przrwy robiłem


a w sprawie diety dosyc kijowo
Rano:
6.40 2 jaja +125gr płatków owsianych
9.30 2 grahamki plastry miesa i sera grubo
12.30 obiad w szkole niewiem jakie porcje ale wołowinka+surówka+kasza gryczana
15.00 obiad w domu ziemniaki+surówka+biała kiełbasa
18.00 powrót z siłki kijowo-ziemniaki+1 biała kiełbasa+ze 150gr serka wiejskiego
po 20.00 bedzie 250gr serka wiejskiego z oliwa z oliwek


Sobota
z rana do 11.00 wazenie
EŁK Martwy ciąg
mam nadzieje ze na piątek dasz mi cos lekkostrawnego lub nic?


za dnia porobię fotki sylwetki i się pomieże

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-03 20:21:23

czwartek dzien nietreningowy
6.45 to co zwykle 2 jaja 125gr płatek owsianych tran
9.30 2 kanapki z miesem+serem
12.30 obiad w budzie ziemniaki+kurczak+mamrewka;]
15.40 obiad w domu piers na pltakach kukurydzianych+ziemniaki+ogórek

Czuję zakwasy na miesniach posladkowyc ^^ i na udach
dawno nie robiłem tyle powtórzen no i mc+siady na 1 treningu ciezko;]

czekam na wypiske czy wogóle w piatek cos robic

jak tak dalej pojdzie to nie mam po co rozpisywac planow

bo mial byc czwartek

Zmieniony przez - WODYN w dniu 2008-12-04 16:20:42

no niewiedzialem
myslałem ze nic takiego sie nie stanie

Zawsze chodziłem pon/sr/pt
moge sie przestawic;]

jak cos to silke mam otwarta od pon-soboty
mam cicha nadzieje ze wybaczysz mi ten wystepek
i dalej bedziesz mnie prowadzic


Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-04 16:27:22

Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-04 20:37:43

widzisz

dostalbys odpowiedzi dzis okolo poludnia


teraz nie mysl o niczym
zbieraj moc na zawody

pokaz moc

pozdr

Dziś regenerka przed sobota byłem takze na basenie sauna prawie zero pływania jakuzi
6.30 jaja+płatki owsiane
9.35 2 kanapki z serem
12.35 kotlety z ryba +ziemniaki+ogórki buda obiad
15.00 obiad w domu kotlety sojowe+ziemniaki
19.00 to samo co wyzej
po 20 zjem twarozek+oliwa i spac

no zawody fajnie wypadły
koło 10.00 sie ważyłem 74.5kg wiec kategoria do 75kg

połaczenie wag 60kg/67.5kg/75kg

rozgrzewka po 11.00 70kg/6 100kg/4 120kg/3

w mojej kategori wagowej było 5 uczestników z czego 3 znam z siłki

wiec tak
I podejscie 150kg lekko
II 160kg lekko
w III podejsciu juz bylo trzeba zagrac strategicznie;]
walczyłem o 3/4 miejsce
on zrobił 160kg i ja 160kg on był lzejszy
wiec ja daje 165kg i on 165kg
mam II zmiany to ja wwaliłem na 167.5 pózniej on dał 167.5
czekam az on zrobi podejsie 167.5 zaliczył no to co mi zostało dac 170kg i walczyc



170kg zaliczone;] 3:0
skąd ta moc??;]

Nagroda czapeczka+dyplom
Jestem bardzo zadowolony z zawodów nastepna zyciówka YeaH!

http://pl.





Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2008-12-06 15:01:19

Graty

A nagrody za***iste