~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Wielkie wielkie dzięki,właśnie tego mi było trzeba.

Ten trening jest strasznie męczący, ale tak ogólnie - nie powoduje, że tracę oddech, kolka itp., a właśnie to przeszkadza przy przeziębieniu. Przy tym treningu jest inaczej - jak kończę, to mam wrażenie, że po prostu odpływam, najlepiej do kibla puścić hafta, a chyba o to właśnie chodzi :P :P Mierzyłem sobie tętno specjalnym komputerkiem i wychodziło mi średnio 156-160 w trakcie całego treningu, czyli całkiem chyba sporo...?

Moje wątpliwości dotyczyły głównie tego, czy taki wysiłek ma charakter aerobowy, czyli czy służy spalaniu tłuszczu i czy jest tlenowy, ale wychodzi na to,że chyba tak...

Powtórzenia

Siła maksymalna : 1-3
Siła, szybkość i moc : 1-6
Hipertrofia funkcjonalna : 4-8
Hipertrofia strukturalna : 8-12
Wytrzymałość : powyżej 12

Siła - Powtórzenia od 1 do 3 - serii od 5 do 12
Siła, szybkość i moc - Powtórzenia od 4 do 6 - serii od 5 do 8
Hipertrofia funkcjonalna : Powtórzenia od 4 do 8 - serii od 4 do 6
Hipertrofia strukturalna : Powtórzenia od 8 do 12 - serii od 3 do 5
Wytrzymałość - Powtórzenia powyżej 12 - serii od 2 do 4

Tempo

Siła maksymalna, siła relatywna, szybkość i moc - 1-0-X
Połączenie siły i hipertrofii funkcjonalnej - 2-0-1
Hipertrofia strukturalna - 3-1-3
Wytrzymałość, stabilność, równowaga - od 4-0-4 do 8-0-4

by Tyka

Apokalipsa zgadasz się z tym?

Pozdro.

Shintaro - napewno nie jest on czysto aerobowy, zreszta wiele zalezy od intensywności z jaka jest przeprowadzany, wydolności itp...
mysle, ze to co opisujesz jest w wiekszości treningiem, który zuzywa wiuecej węgl. jako energię, ale ma ten plus że podności z pewnościa metabolizm spoczynkowy więc na spalanie tk. tłuszczowej- suma sumarum- może byc efektywniejszy.


Big_Louie - a wrzuc linka do calości art-a.

jednocześnie napewno zdajesz sobie sprawę, ze tego typu danbe to większe lub mniejsze uogólnienia, usrednienia

tylko te objawy mnie nieco martwią, chyba jestes jednak zbytnio oslabiony ta chorobą- choc może ona nie wydawac sie ciązka i nie sprawia w zyciu codziennym większego kłopotu to podczas wiekszego wysiłku może dawac znaco sobie...

polecałbym więc skrócic ten trening do max. 30 minut.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-11-23 16:41:21

https://www.sfd.pl/Trening_-_zrób_to_sam-t247323.html

Pozdro.

ja bym to uzupelnił tym; https://www.sfd.pl/WYCZUCIE_:_6-ty_zmysł_sportowca,_czyli_jak_wsłuchiwać_sie_w_organizm_-t441750.html
chyba w tym temacie jest to ujęte w "ramy czasowe" napiecia mięsni

siema mam pytanie jak powinien wygladac typowy trening pod strong? zakladam ze cwicze 3 razy w tygodniu. bo juz sie pogubilem normalnie.
dajcie jakies przyklady

rozumiem, ze mówisz o trenngu na siłe...

zresztą, w dwóch powyzszych linkach masz b. dobre wyjasnienia, trzebza je przeczytac z uwaga i zastanowieniem

Apokalipsa
Co sądzisz o stosowaniu Pylometrii https://www.sfd.pl/Pylometria-t358668.html w okresie regeneracyjnym np.4 tyg trening z ciężarami po nim 2 tyg Pylometrii?

Jest sens po FBW ukierunkowanym na dynamikę robić j/w?

Pozdro.

witam,

czy jest jakaś różnica jeśli się ćwiczy w chłodnym miejscu?? bo znajomy, starszy znajomy mówił że w chłodnym miejscach to można ćwiczyć ale na rzeźbe bo szybko stygną mieśnie, natomiast na mase powinno się w ciepłym pomieszczeniu ćwiczyć.

prosze o wyjaśnienie

Ktore z wioslowan najmniej obciaza kregoslup ?

Pendley





Z tego co wiem jest jeszcze wersja w ktorej po kazdym powtorzeniu odklada sie sztange na ziemi co dodatkowo odciaza kregoslup.

Yates





Wiosłowanie półsztangą w opadzie





Pozdrawiam



Zmieniony przez - p-i-o w dniu 2008-11-27 23:26:12