~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

...

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046

Mam już trening. Będę chciał spróbować to https://www.sfd.pl/Trening_siłowy-Michaiła-t47569.html
Wygląda ciekawie - zobaczymy

Moje pytanie - Nie znam mojego maxa w żadnym ćwiczeniu. Jak je obliczyć?
Ostatni trening na płaskiej - 5x5p 55kg (lekko poszło).

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

możesz poprostu sprawdzic w podstawowych ćw.- na nie chyba jest ów plan, podzial na %-ty.

potem robisz tydzien przerwy od treningow i juz z ustalonymi maxami i poprzeliczanymi na % zaczynasz cykl.

ja mam "swoj" taki przelicznik który w duzym przyblizemniu- u mnie- zawsze sie sprawdza- mianowicie np. wyciskając 10x 100kg. jestem w stanie na jeden raz zaliczyc o około 1/3 wiecej- czyli 133-135[w zaokrągleniu].
wynika z tego, że 10 powt. wykonuje z 75% cm.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-09-28 19:36:28

"Każdy ma w swoim życiu swoje Westerplatte"
Jan Paweł II
"Gorzki to chleb jest polskość"
C. K. Norwid

https://www.facebook.com/FilmyKtoreZmieniajaZycie/photos/a.1433936366899118.1073741828.1433433930282695/1434660943493327/?type=1&theater

https://www.facebook.com/photo.php?fbid=845830128789824&set=a.163427777030066.27088.100000885337703&type=1&theater

...

Nick126

Początkujący

Szacuny 18 Napisanych postów 1168 Wiek 34 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 9046

Nie chcę/nie mam czasu na sprawdzanie max'ów.
A wg. tego '5x5p 55kg (lekko poszło)' jakby to można w przybliżeniu obliczyć?

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

możesz np. obliczyc ilość treningów podczas cyklu, dac przeczuwany max. tak około 2-3 treningi przed koncem owego cyklu i poprostu stopniowo dochodzic do celu- zwiększając co trening np. o 5 kg., czy 10 na wieksze grupy.
ja tak często robie, w razie pomyłki- raczej staram sie zanizyć aniżeli przesadzić- i tak pod koniec cyklu dojdziesz do prawdziwego[choc może sie zdarzyc, że poprawiaonego w trakcie ćw. maxa, jednakże przy takiej metodzie bezwiednie].

...

FuzBal

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 123 Wiek 35 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1579

Witam czy warto i czy w ogole jest sens robienia redukcji na zime ?? Czy lepiej isc w sile i dopiero na wisne redukcje zapodawac ? Moze w takiej sytuacji gdy chcialbym zrzucic bebech ale w zima to nie zbyt dobra pora powiniennem przerzucic sie na jakis inny trening ? I 2 sprawa czy nie ma wiekszych przeszkod zeby laczyc w 1 dzien treningowy klata+ tric / plecy + bic i osobno barki czy moze jakos inaczej to laczyc (dzisiaj kumpel zasial we mnie jakis takie dziwne watpliowsci co do tego;])

Zmieniony przez - FuzBal w dniu 2008-10-01 23:27:24

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

[...]osobno barki -a co z nogami, to "motor metaboliczny", ktory jesli dodasz do treningu a przy tym zrównoważysz odzywianie moze sprawić, że ów bebech albo się zmniejszy albo juz nie zwiekszy nawet przy masowaniu

trudno więc okreslić czy redukchja czy masa jest teraz dla ciebie wskazana bardziej, jednak zawsze musisz kontrolować sie przy odżywianiu- szczególnie jeśli zdecydujesz się na masę nie powinieneś dopuszczac do zyskiwania dalszej tk. tł.

trening generalnie nawet może się nie różnić przy tych dwóch celach, jednakże dieta raczej juz tak, czasami nawet dość znacznie.

...

Dasaka.

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 120 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 1370

Czy powinno się wstrzymywać oddech, jeśli się "wejdzie" w jakąś pozę i wytrzymuje w niej przez pewien czas? Np. w pozie brzuch (przodem) albo klatka bokiem (czyli dwie z 7 podstawowych póz)?
W ogóle to jak powinno być z powietrzem w płucach podczas pozowania?

Szukałem w różnych tematach, ale tam nie pisało.

Zmieniony przez - Dasaka. w dniu 2008-10-19 19:12:16

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

...ale co to ma byc za pozowanie- na zawodach?

ogolnie jest podobnie jak w najcięższej fazie jakiegoś ćw.- np. wyciskaniu w fazie pozytywnej, czyliu na chwile oddech jest zatrzymywany.

zreszta trudno jest mi sobie wyobrazic np. pozę; klatka bokiem bez wypchnietej klatki, nie "zaopatrzonej" w max.[lub prawie] powietrza

...

hihaczi

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 51 Wiek 35 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 894

witam mój staż to coś koło roku może lekko ponad rok
mam pytanie, nie wiem jak rozdzielić trening na split 4x w tyg. na silke moge chodzic w pon,sr,czw,pt. jedyna opcja co ja widze to
pon barki biceps,
sr nogi,
cz klatka+triceps,
pt plecy ale te 3 dni pod rząd jakoś mi nie pasują;/ Wiem ze bym mogł dać 3 x tydz w pon sr pt, ale chodzi o to że nie wyrobie na 1 treningu np barków i nóg lub jakiejś innej dużej grupy+ mniejsza;] trening samych pleców mi godzine zajmuje;d a gdzie jakbym biceps do tego dorzucił ;d czy barki

Zmieniony przez - hihaczi w dniu 2008-10-20 00:11:18

...

apokalipsa

Ekspert

Szacuny 386 Napisanych postów 37478 Wiek 4 lata Na forum 19 lat Przeczytanych tematów 126446

-klatka, triceps

-plecy
-barki, biceps
-nogi