Pod okiem zawodowca - odpowiada GISZMAN!

Ja mam pytanie odnośnie stosowania kreatyny CREATINE MICRONIZED
200 MESH SUPER VIP
Kolega ktory bral ta krete mowi ze 2 tabsy dziennie starcza;/ natomiast na opakowaniu jest instrukcja wedle ktorej przyjmowac sie powinno ok 10 tab dziennie, nastepny kumpel mowi o jeszcze innych dawkach. Zupelnie juz zglupialem wiec prosze o fachowa porade co do stosowania oraz pór dnia w jakich zazywac tabsy :)

Witam
Kolego co do kreatyny są różne sposoby przyjmowania,stereotypowe i nowe-każdy radzi inaczej i niby wszystkie sa skuteczne.

Co do kreatyny o której mowa-8-12 kap. dziennie w dwóch porcjach 4-6 kap.,rano i po treningu moim zdaniem to optymalnie najlepsze pory dnia,w dzień nie treningowy albo ok. pory dnia po treningowej na pusty żołądek-zresztą zawsze na pusty,lub jak zapomnimy chwile przed snem.

ok dzieki za info. :)
Slyszalem ze dobrze jest przyjmowac weglowodany do cyklu kreatynowego Czy jest to koneiczne i jak tak to czy OLIMP DextroJUICE wystarczy?, i jak je przyjmowac czy wkleic je w diete czy moze jako + po treningu lub przed ?

Domyslam się że chodzi o dextroze,ale nimniejszym nie znam tego produktu a tak prost cukier moze być kozystny lecz dla osób wyjatkowo szczupłych tylko dawka z tym zwiazane ile gram naprawde cięzko wyczuć-nadmiar odłozy się w tłuszcz a niedosyt nic nie zmieni.
Ja osobiscie stosuje i polecam Max Carb TREC,zawsze stosuje to po treningu w celu uzupełnienia glikogenu w mięśniach,tzw niedobór energii.Wtedy wiem ze wraz z tymi cukrami prostymi i złozonymi oraz minerałami nie tylko dostaerczam organizmowi energie ale i niezbede składniki mineralne a gdy jestem na kreatynie pozwalam jej sie szbybko dostac do krwiobiegu czyli zwiększam jej przyswajalność,tyczy się to wszystkich suplementów zażywanych po treningu.

Wiec jesli mialbym stosowac Max Carb TREC a mam 186 cm wzrostu i waze 65kg wiec baaardzo jestem szczuply, to w jakich ilosciach poleca Pan przyjmowac ten wegiel jak Pan wczesniej wspomnial "jak mam to wyczuc zeby nie odkladam mi sie tluszcz"?

pozdrawiam

70% wagi ciała w przeliczeniu na gramy.Tyle spokojnie starczy i bez obaw ze cos się odłozy.

Mam taki zestaw monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb jak to stosowac prosze o rozpisanie mi z jakim odstepami od posilków dzieki

monohydrat kreatyny, l- glutamine , białko serwatkowe, max carb-nie wiem dokładnie co ogólnie masz na celu,jednak chyba skoro bierzesz mono kreatyny to MASA.

RANO NA CZCZO(20 minut przed śniadaniem):kreatyna,glutamina(mozna jesli jestes wtyjątkowo szczupły MaxCarb)
PO LUB DO DRUGIEGO SNIADANIA:porcja bialaka
PRZED TRENINGIEM(minimum 45 min po posiłku):(mozna glutamiane)
PO TRENINGU:Max Carb,Glutamina,Kreatyna
PRZED SNEM(minimum godzine po kolcji):porcja białka(zaleca się równiez glutamine)

Niezły biceps ;)

witam Panie Tomku!!!
moglby pan ocenic moja diete??
cel:masa
wiek:16
staz:1 rok
waga:85kg
Bialko: 2,5g/kgmc
Wegle: 5g/kgmc
Tluszcze: 1g/kgmc
Ekto
Pierwszy cykl kreatynowy

po przebudzeniu 5g kreatymy

platki owsiane 150g/mleko200ml/banan30g/omega3 2kap./witaminy

chleb pelnoziarnisty 150g/szynka z piersi 150g/pomidor 30g

domowy obiad z ograniczeniem niezdrowych tluszczy(mlode ziemniaki 300g/ schabowy panierowany 150g)

TRENING(po treningu l-glutamina 20g, carbo 70g i kreatyna 5g)

piers 150g/ryz brazowy 150g/warzywa 90g/oliwa

ser twrogowy chudy 200g/oliwa 15g/l-glutamina 20g

Bialko 226g=106%
Tłuszcze 83g=98%
Weglowodany 435g 102%

W dni nie treningowe tylko 5g mono po przebudzeniu a reszta bez zmian???(chodzi o suple)
pozdrawiam

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-09-26 22:13:57



Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-09-26 23:51:27

Zmieniony przez - pawel_mack w dniu 2008-09-27 14:12:16