~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

uhuhu nie wiedziałem ze to aż taka różnica.. moze ktos jeszcze sie wypowie... dzieki apokalipsa

Witam!

Apokalipsa za Twoją namową wkleję tu jeszcze jedno pytanie aby nie zasmiecać forum

Otóż od miesiąca wolno mi idze siła na płaskiej

moj plan na klatke: Płaska 4x8 sztanga
skos 30 stopni sztangą 4x8 i rozpietki 4x8

zaznaczam ze robiłe systemem 4x8 bo mi lepiej siła rosła do czasu xD

teraz moze byc lepszy efekt?
płaska sztanga 12/10/8/6/1 <-- 1 raz max
skos 12/10/8/6 hantle
wyciskanie hantli na płaskiej 4x10
rozpiętki 4x10


Zmieniony przez - Kretol w dniu 2008-05-27 20:18:25

czy mozna jednego dnia treningowego robic triceps i biceps naprzemiennie? ->

-> naprzemiennie tzn
w obwodzie
biceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) zaraz po tym triceps (jakies cwiczenie kilkanascie powtorzen) nastepnie biceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen) i zaraz po tym triceps (inne cwiczenie kilkanascie powtorzen).... itd

prosze o odpowiedz
tak lub nie

i jesli nie to prosze o uzasadnienie :)

pozdrawiam

Zmieniony przez - maskim w dniu 2008-05-28 02:03:28

Kretol - nie sadze aby to byl pomysł właściwy.

cale sedno wzrostu siły tkwi we właściwym rozplanowaniu onbciążen i powt.- jak i ilości serii i ćw. pomocniczych.

jednakże jesli trenowałes z myslą o sile to teraz proponowałbym nieco od niej odpocząć- zrobic proponowalbym jakis trening regeneracyjny.
2-3 tyg. a potem można pokusic sie o trening juz ścislej do okreslonego celu- jesli ma być to jakis element siły to mozna np. wrzucic 5x5.
albo jakis inny plan dostosowany do twoich mozliwości.

maskim - mozna oczywiście- to jest zasada łaczenia ćwiczeń w superserie.
jednakże plecam wybrac jakies dwa ćw. i po ich zakończeniu brac sie z kolejny zestaw.

Pytanie może trochę ogólne ale...Jaki rodzaj treningu jest najlepszy na poprawę sylwetki. Mam trochę zbędnego tłuszczyku, którego chciałbym sie pozbyć w najbliższym czasie?
kidys robiłem trening dzielący mięśnie na dwa po dwa razy w tygodniu niestety teraz mam czas chodzić tylko 3 razy w tygodniu i w dodatku dwa dni pod rząd więc tamten raczej odpada.
Chodzi mi głównie o to jaki rodzaj treningu przynosi największe efekty przy poprawie sylwetki? (może jakiś ciekawy link)

pozdrawiam
mdtr

czesc

dzieki za odpowiedz...

piszesz ze proponujesz wybrac 2 super serie i zabrac sie za cos innego...
w takim razie przeprowadzenie calego treningu na zasadzie superserii nie jest dobrym rozwiazaniem?

bo do tej pory wlasnie tak robilem
wlasciwie bez wiekszych przerw pomiedzy cwiczeniami robilem sobie obwod w ktorym na przemian "lecial" triceps i biceps

tylko jesli chodzi o wymagany czas odpoczynku danej grupy miesni to chyba "cierpialem" na niedobor

bo to bylo tak

pn klata
wt biceps i triceps
sr klata
czw biceps i triceps
pt klata
sb biceps i triceps
nd lezenie na lezaku

wlasciwie interesuje mnie klata i rece wiec dlatego na tym glownie bazuje...

no ale chyba sie przetrenowalem

co myslisz o podobnym zestawieniu ale 5 razy w tygodniu
(od pn do pt)
tylko w srode zamiast "sie silowac" skoczyc na basen?

czyli
pn klata
wt rece
sr basen
czw klata
pt rece
sb
lus blus
nd


pozdrawiam

mdtr

z wlasnego doswiadczenia wiem ze oprocz cwiczonek jesli sie ma problemy z nadmiarami tu i owdzie warto usunac ze swojej diety pieczywo(cieple buleczki i chlebusie odpadaja) i ogolnie mączne cudawianki...

ja przestalem jesc pieczywo i maczne potrawy(czyli tzw zapychacze) , zaczalem sie ruszac+silownia, pilem czerwona herbate, wsuwalem l-karnityne, i pilem wiecej wody(glownie na silowni) i w ten sposob stracilem 8 kg w miesiac :)

mdtr

z wlasnego doswiadczenia wiem ze oprocz cwiczonek jesli sie ma problemy z nadmiarami tu i owdzie warto usunac ze swojej diety pieczywo(cieple buleczki i chlebusie odpadaja) i ogolnie mączne cudawianki...

ja przestalem jesc pieczywo i maczne potrawy(czyli tzw zapychacze) , zaczalem sie ruszac+silownia, pilem czerwona herbate, wsuwalem l-karnityne, i pilem wiecej wody(glownie na silowni) i w ten sposob stracilem 8 kg w miesiac :)

Dzieki dzieki, sle dieta to odrębna sprawa.
Swoją diete juz opracowałem na podstawie informacji z forum oraz własnego doświadczenia, tak więc nie problem z prawidłowym odżywianiem się ale z doborem optymalnego treningu.

pozdrawiam
mdtr

Dobra, ponieważ jestem trochę niecierpliwy a mam akurat wolną chwilę postanowiłem spróbować zaproponować coś dla siebie.
Wpadłem na pomysł, iż dobrym rozwiązaniem dla mnie będzie trening na rzeźbę na zasadach określony przez Michaila w poście "jak ułożyć własny plan treningowy" + zaraz po nim basen.
Dodatkowo zamierzam na brzuszek rozpocząć ABS II od pierwszego lub drugiego poziomu.
Jestem pod koniec cyklu treningowego masa/siła - poprzez split, coś spieprzyłem w nim bo rezultaty są mizerne w sumie.
Dietę mam ułożoną na lekką redukcję od nowego treningu (czyli tego nad którym teraz chcę się skupić.)
Problem polega na tym, iż mogę ćwiczyć jedynie 3 razy w tygodniu, tak jak już wcześniej opisałem. W związku z tym nie wiem czy nie jest to za mało przy treningu na rzeźbę.
Trening ten planuję prowadzić przez najbliższe 5-6 tygodni.
Ewentualnie myślałem jeszcze nad treningiem na gęstość - nigdy nie próbowałem.
I teraz dwa pytanka:
Czy moje wnioski po głębokich przemyśleniach mają ręce i nogi (tzn. czy dobrze sobie to wszystko wykoncypowałem)?
Gdzie mogę wrzucić trening do oceny?

pozdrawiam
mdtr