~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

Tym planem osiągniesz jedynie przetrenowanie
Więcej nie znaczy lepiej, to że zrobisz kilka trenigow wiecej to nie znaczy ze urosniesz szybciej na to niestety trzeba czasu systematycznosci diety regenarcji i PRZEMYśLANYCH TRENINGóW a nie robienie wszystkich znanych cwiczen codzieninie.

Naucz sie podstaw układania treningu. pzdr

Chcialbym sie dowiedziec czy trening 3-1 (3 dni treningu 1 przerwy i ta w kolko) jest dobry do budowania masy miesniowej trening taki trwa 4 tygodnie co wy na to? w 5 tygodniu sie odpoczywa, co o tym myslicie?

więcej danych o sobie? Nie masz innych mozliwosci czasowych?

Cergi wiem ze za duzo to nie dobrze dla tego napisalem poprzdniego posta zeby ktos poodrzucal niepotrzebne cwiczenia i tez mam ta swiadomosc zeby cos osiagnac trzeba duzo pracy w to wlozyc. Trning mam juz rozpisany 4-dniow i po korekcie

Pozdrawiam!

jak wyrzucisz poł ćwiczeń z każdej grupy mięśniowej to będzie juz lepiej i jak wyrzucisz dublujące sie ruchy np plecy zostaw jedno wiosłowanie, jedno podciąganie i ciąg
nie masz tam nic napisane o potworzeniach i liczbie serii

Dadox - wątpie aby to było najlepsze rozwiązanie, mysle, że np. model 2-1 bedzie lepszy, albo wogóle 4-dniowy - bez takich kombinacji, czyli; 2 dni treningu, dzień wolny, dwa dni treningu i dwa dni wolne.

Witam

Pytanie odnoście dolnej części klatki piersiowej.
Tz żeby "cyce" były bardziej podcięte jak to wyczytałem w którymś artykule.

Ostatnio był priorytet na górną część klatki:
wyciskanie w skosie sztangielek (35s) z supinacją 15,12,10,8
wyciskanie płaskie sztangielek w (zbliżanie w końcowej) 12,10,8,6
rozpietki 10,10,10,10

I teraz mała zmiana, ćwiczenie 1 do zmiany:
co polecacie? 9podkreślenie dolnej części klatki)

wyposażenie: brak wyciągu i poręczy

Edit:
może dac wyciskanie sztangielek głowa w dół.
i tak jak przy wyciskaniu zbliżać je w końcowej facie ruchu (co pobudzi środkową część klatki) na której mi zależy!

Zmieniony przez - King89 w dniu 2008-02-27 18:16:45

Witam :)
Zastanawiam sie, jak lepiej ćwiczyć:
5.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE

Mianowicie chodzi o uchwyt hantla. Obecnie ćwicze 3serie chwytem równoległbym i 3 serie prstopadłym na przemian. Coś zmienić?KTóryś z nich jest bardziej wydajny? Dzięki za odp :)

King89 - daj głową w dół i głową w gorę, pomijajac płaską, to zbliżanie hantelek mozna "praktykować" jednak pod warunkiem, że robiesz to z ciągłym czuciem mięśniowym- tak by nie wyłaczały sie z pracy.


oja******l - jak juz z hantelka to chwyt neutralny lub ze skrętem- tak aby w górnej częscie ruchu było neutralnie a w dolnej prostopadle.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2008-02-27 19:52:34

Ok

czyli reasumując:
rozgrzewka

wyciskanie głowa w dół (hantle)
wyciskanie w skosie hantle dam tu supinację, opanowałem to b. dobrze
rozpiętki


Dziękuje