Tutaj poprawisz swoja DIETE

Ok
Kazeina wchlania się około 8 godzin więc czy porcja oliwy wpłynie na spowolnienie absporpcji?
Myśle, że nie

@Mateo
Ok, dzięki.

Te dwa banany po treningu to jest posiłek zaraz po wyjściu z siłowni, zanim dotrę do domu będzie 19 i wtedy jem tuńczyka z ryżem, może tak być czy zamienic go na chuda rybę/mięso ? Tuńczyka mógłbym wtedy dać do kanapki o 10 jako zamiennik sera ?

Zmieniony przez - n3s w dniu 2008-01-05 19:26:18

Skalar,Wielkie dzieki!!

Zmieniony przez - magic5 w dniu 2008-01-05 19:32:30

Na ostatni posiłek zjedz najlepiej twaróg półtłusty zamiennie z innym źródłem białka (ryba/mięso/jaja kurze) z dodatkiem tłuszczu (oliwa z oliwek, olej lniany, tran, poczytasz będziesz wiedziała).

Mam pytanko.O ktotej godzinie powinnam zjesc ostatni posilek?Nie mam pojecia jak smakuje twarog z olejem,zjadliwe to

n3s
Jeśli nie chcesz zabierać posilku na trening możesz tak zrobić
po treningu banany, a gdy dotrzesz do domu ryż = chude mięso/ryba.
Tuńczyk to też chuda rybkaale jego jedz 2-3 puszki tygodniowo maksymalnie.
Pozdrawiam

magic Nie dłużej niż 2 godziny przed snem

a mnie wszyscy olali?

Może po prostu nie zauważyli

Dzięki za pomoc Mateo, jeszcze raz. Teraz życz mi wytrwałości :)

Pozdrawiam.

Czesc. to moja pierwsza dieta i jeśli ktoś mógłby wytknąć mi błędy to będe zobowiązany:)

Mam 24 lata, waga 93kg ,wzrost 188cm , Cel:masa

zapotrzebowanie 3320kcal

I posiłek

200g płatków kukurydzianych
500g jogurtu naturalnego
33g B , 17g T , 190g W
II posiłek

200g kukurydzy
200g tuńczyka w wodzie
38g B , 10g T , 40g W

III posiłek

Odżywka węglowodanowo-białkowa
54g B , 4.8g T , 81g W
(wiem że to nienajlepszy pomysł ale nie mam innej opcji)

IV posiłek (przed treningiem)

100g ryżu
100g piersi z kurczaka
Warzywa
35g B , 5g T , 80g W

V posiłek

4 jajka całe
36g B , 30g T , 3g W

VI posiłek

Twaróg 100 g
20g B , 5g T , 4g W

Podsumowując:
200g B, 70 g T, 400g W

Dzięki za pomoc Skalar. : ) Tutaj wersja inna, uwzględniająca twoje poprawki. Co masz na myśli mówiąc o masowaniu?? czy jeśli chce mieć mase to to jest za mało kcal czy za dużo, bo sie nie orientuje Na siłownie zaczynam chodzić od poniedzialku (3 dni w tyg. pon,śr,pt [dobrze?]) no i jeszcze pytanie czy w dniach nietreningowych w siłowni, moge ćwiczyć w domu?

Wiek: 15
Wzrost: 185 cm
Waga: 71 kg, mimo że mam małą niedowage według BMI (3 kg) mam tkanke tłuszcową którą chciałbym usunąć (brzuch)
Cel: nabycie masy.
(jak coś to ja jeszcze nie ogarnięty jestem )

Śniadanie:
Chrupki owsiane 100g
Mleko 2% tłuszczu 300g
2 jaja kurze 120g

829 kcal Białko 36 Tłuscze 21 Węglowowany 123

W szkole:
Pieczywo razowe 100g
szynka z indyka 80g
Pomidor 65g
Masło extra 25g
Sok pomarańczowy 250ml (po 20 minutach)
633 kcal Białko 22 Tłuszcze 24 Węglowodany 81


Przed treningowe:
Ryż brązowy 170g (czemu brązowy a nie biały skoro biały ma więcej WW?)
Mięso z piersi kurczaka 150g
Pietruszka, liście 20g
684 kcal Białko 41 Tłuszcze 5 Węglowodany 117


Po treningowe:
Ryż Brązowy 100g
Mięso z piersi kurczaka 100g
Banan 100g
kcal 564 Białko 30 Tłuszcze 4 Węglowodany 101

Kolacja (koło 23 więc praktycznie przed snem)
Ser twarogowy półtłusty 150g
Szczypiorek
kcal 207 Białko 29 Tłuszcze 7 Węglowodany 6


ŁĄCZNIE: 2918 kcal(troche mniej niż bez poprawki) Białko 158/ Tłuszcze 61/ Węglowodany 428
Proszę o poprawki! Z góry dziękuję. Pozdrawiam