Tutaj poprawisz swoja DIETE

Dzieki Skalar Pozdrawiam

Witam..
Zostawiam diete do oceny/korekty..Jest to moja pierwsza dieta na redukcje..Oglonie pozbylem sie spozywania chleba, bulek czy tego typu produktow(oczywiscie rozumiem ze mozna wcinac chleb razowy lub pelnoziarnisty jednak chcialem tego uniknac)..wydaje mi sie ze posilek 2 jest dosyc slaby i mozna by kolacje dopracowac..ale to juz sadze ze specjalisci sie wypowiedza..
INFO O MNIE:
Wiek 23
Waga 95 kg
Wzrost 186cm
Staz Kilka lat
Cel redukcja/rzezba
BF 15%
Suplementy do diety Prolongatum[uwzglednione w diecie], BCAA Mega Caps[uwzglednione w diecie], Scorch.

DIETA:
Posilek 1: Sniadanie – 9:00
- Prolongatum 40g [~B: 31g, T: 1,6g, W: 1,2g, KCAL: 144]
- Platki kukurydziane 50g [~B: 3,5g, T: 1,25g, W: 42g, KCAL: 183]
- Mleko 0,5% 200ml [~B: 7g, T: 7g, W: 10g, KCAL: 56]
- Rodzynki 20g [~B: 0,5g, T: 0,1g, W: 14,25g, KCAL: 56]

SUMA [~B: 49g, T: 10g, W: 67,5g, KCAL: 463]

Posilek 2: Sniadanie 2 – 11:00 Na uczelni
- Banan 100g [~B: 1g, T: 0,3g, W: 23,5g, KCAL: 96]
- Orzechy wloskie 50g [~B: 8g, T: 30g, W: 9g, KCAL: 326]
- Pestki slonecznik 30g [~B: 7g, T: 7g, W: 13g, KCAL: 170]

SUMA [~B: 23,5g, T: 43,5g, W: 40g, KCAL: 592]

Posilek 3: Obiad – 14:00
- Ryz 100g [~B: 8,5g, T: 0,7g, W: 80g, KCAL: 360]
- Piers z kurczaka 100g [~B: 21,5g, T: 0g, W: 1,5g, KCAL: 100]
- Pomidor 100g [~B: 0,7g, T: 0,1g, W: 3g, KCAL: 15]

SUMA [~B: 31,5g, T: 1g, W: 85g, KCAL: 475]

Trening rozpoczęty pomiedzy 15-16

Posilek 4: Po treningowy
Zaraz po treningu - Prolongatum 40g [~B: 31g, T: 1,6g, W: 1,2g, KCAL: 144]

- Ryz 100g [~B: 8,5g, T: 0,7g, W: 80g, KCAL: 360]
- Filet z Pangi 100g [~B: 21,5g, T: 0g, W: 1,5g, KCAL: 100]
- Pomidor 100g [~B: 0,7g, T: 0,1g, W: 3g, KCAL: 15]

SUMA [~B: 67g, T: 2g, W: 85g, KCAL: 606]

Posilek 5: Kolacja – 22:00
- Ser biały chudy 100g [~B: 20g, T: 0,5g, W: 3,5g, KCAL: 100]
- Oliwka z oliwek 10ml[~B: 0g, T: 10g, W: 0g, KCAL: 90]
- Banan 100g [~B: 1g, T: 0,3g, W: 23,5g, KCAL: 96]

SUMA [~B: 22g, T: 11g, W: 27g, KCAL: 285]

SUMA KONCOWA [~B: 212g,T: 67,5g,W: 303g, KCAL: 2420]
WYLICZONE ZAPOTRZEBOWANIE [~B: 209g, T: 76g, W: 303, KCAL: 2812]

Dodam tylko ze zapotrzebowanie wyliczone przy B: 2,2g/kg T; 0,8g/kg W: 3,4g/kg
Pozdrawiam..

Zmieniony przez - arcy_mg w dniu 2008-01-02 19:00:44

Jacinto
Mam prośbę o poprawę diety redukcyjnej dla dziewczyny.
Wiek:17lat
Waga:72kg
Wzrost:175cm
Aktywność: 3 razy tygodniowo rowerek, 1 basen
Na redukcje wyszło mi około 1700kcal
Jak tu coś zmniejszyć i co poprawić?

Posiłek I
Mleko 0,5% - 200ml
Musli z rodzynkami i orzechami /Płatki owsiane / płatki jęczmienne + słonecznik + orzechy włoskie - 70g
Lub
jogurt owocowy 150g + płatki owsiane 50g + łyżka rodzynek
Kefir a nie jogurt

Posiłek II
Żytni, razowy chleb - 80g 2 duże kromki ,4 małe
Jajko - 60g / polędwica - 30g / filet z indyka - 30g /tuńczyk - 70g + sałata +ogórek /papryka
Jabłko
2 kapsułki Omega-3

Posiłek III
kasza gryczana -70g / brązowy ryż - 70g
pierś z kurczaka -200g / indyk /ryba
Pomidor 1szt i może jakaś marcheweczka
Oliwa z oliwek
Warzyw nie wliczaj, jedz ile wlezie

Posiłek IV
Omlet z 2 jaj + płatki owsiane
Brokuły / fasolka szparagowa/ kalafior -200g

Posiłek V
Biały twaróg -100g
Półtłusty

arcy mg możesz spróbowac tak

Posilek 1
- Prolongatum 40g
- Platki owsiane
- Mleko 0,5% 200ml
- Orzechy wloskie
- Warzywa

Posilek 2
- Filet z Pangi
- Warzywa
- Oliwka z oliwek

Posilek 3
- Ryz brązowy
- Piers z kurczaka
- Banan

Trening

Posilek 4
Zaraz po treningu
- Prolongatum
- Ryz

Posilek 5
- Ser biały półtłusty

Mateo a posilek potreningowy nie powinien byc z jakims miesem..czy tutaj wystarczy jedynie bialko??

Zaraz po treningu
- Prolongatum
- Ryz

Mateo: ok..dzieki za info..mam nadzieje ze dieta sie sprawdzi..pozdrawiam

Siemanko!Prosiłbym o sprawdzenie diety na masę (ćwiczę 3 razy w tygodniu) Waga 84kg, wzrost 187, wiek- prawie 18.
Założenia diety: 2,5 g B/kg (212,5g-850kcal), 6 g WW/kg(510g-2040kcal) 1,6gT/kg (140g-1210kcal). Razem 4100 kcal.

Posiłek I
płatki owsiane 100g
mleko 2% 300g
rodzynki suszone 30g
jaja całe 120g
białka jaj 80g
orzechy laskowe 30g
warzywa

posiłek 2
chleb pełnoziarnisty 90
ser twarogowy półtłusty 80
orzechy laskowe 30
pierś z indyka 50
warzywa

posiłek 3
ryż brązowy 100
pierś z kurczaka 150
oliwa z oliwek 14
warzywa

posiłek 4 przed treningiem
ryż brązowy 150
pierś z indyka 100
owoc
warzywa

posiłek 5 (40 min po treningu)
ryż biały 200
pierś z kurczaka 150

posiłek 6 (przed snem)
ser twarogowy półtłusty 100
oliwa z oliwek 14

Ogółem wychodzi: białko 220 g, tłuszcze 113g, węgle 521g i 3860 kcal ale są to wartości bez uwzględnienia warzyw i owoców. Wydaje mi się, że jest trochę mało tłuszczy ale nie wiem jak je dodać i w czym??


No i teraz mam jeszcze kilka pytań:
1) Czy konieczne jest codzienne gotowanie (mam parowar)wszystkich potraw jak ryż, kurczak (głównie o to chodzi), a może mogę narobić tych potraw na kilka dni i nic się nie stanie?? Wiecie jak to jest z czasem...:-l
2) Oliwę z oliwek ot wchłaniać łyżeczką czy może polewać nią kurczaka przed/po gotowaniu??
3) Jakie witaminy zakupić, czy brać tran??
Pozdro i do siego roku!!




Zmieniony przez - jjaarreekk w dniu 2008-01-02 20:40:51

jjaarreekk ile wynosi kalorycznośc obecnej diety?

Witam,
doceniam zestawienia dietetyczne, ale i tak jest duze prawdopodobienstwo, ze nie uda sie trafic z balansem komorkowym w tym, co na talerzu. Polecam zatem naukowo zbalansowane jedzenie w tzw. koncepcie Odzywiania Komorkowego. Po wiecej zapraszam do Nutrition Club w Chicago, lub do Internetowego Klubu Odzywiania. Szczegoly - [email protected] .
Pozdrawiam -
Leopold