~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

apokalipsa pamiętasz jak układałeś mi plan? chciałbym do niego pewne zmiany wprowadzić, powiedz co ty o nich sądzisz. Na górze jest twój plan, na dole mój:

I- poniedziałek 15 powt

- wyciskanie w poziomie
-podciąganie na drązku
-martwy ciąg
-wyciskanie zza karku
-unoszenie w opadzie
-uginanie ramion ze sztangą
-czachołamacz
-przysiady ze sztangą na barkach
-uginanie nóg leżac przodem
-wspięcia na palce stojąc


II- środa 10 powt

-wyciskanie w skosie do góry
-wiosłowanie
-unoszenie bokiem
-szrugsy
-uginianie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce
-wyc. franc. siedząc
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-martwy na prostych nogach
-wspięcia siedząc


III - piątek 5 powt

- wyciskanie w poziomie
-podciąganie na drązku
-martwy ciąg
-wyciskanie zza karku
-unoszenie w opadzie
-uginanie ramion ze sztangą
-czachołamacz
-przysiady ze sztangą na barkach
-uginanie nóg leżac przodem
-wspięcia na palce stojąc

====================================

I- poniedziałek 15 powt

- wyciskanie w poziomie
-podciąganie na drązku
-martwy ciąg
-wyciskanie zza karku
-uginanie ramion ze sztangą
-czachołamacz
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce stojąc


II- środa 10 powt

-wyciskanie w skosie do góry
-wiosłowanie
-podciąganie sztangi do brody
-uginianie ramion ze sztangielkami na skośnej ławeczce
-wyc. franc. siedząc
-przysiady ze sztangą trzymaną z przodu
-martwy na prostych nogach
-wspięcia na jednej nodze stojąc


III - piątek 5 powt

- wyciskanie w poziomie
-podciąganie na drązku
-martwy ciąg
-wyciskanie zza karku
-uginanie ramion ze sztangą
-czachołamacz
-przysiady ze sztangą na barkach
-wspięcia na palce stojąc

martwy ciag lepiej na poczatku czy na koncu treningu pleców?

mentol555 - są dwie szkoły.

1) MC robimy na początku. Przed zasadniczymi seriami, kilka rozgrzewkowych na małym ciężarze.

Krytycy tego sposobu zarzucają, że plecy nie są rozgrzane dostatecznie. I z tego powodu istnieje ryzyko kontuzji.

2) MC robimy na końcu. Plecy dobrze rozgrzane.

Krytycy: Plecy są zmęczone i Mc jest robiony na mniejszym ciężarze. Przec co prostowniki są pobudzane mniej niż należy.

Osobiście jestem zwolennikiem pierwszej szkoły. I dobrej rozgrzewki.

Nick126 -może być- jak ci nie zależy na tylnych aktonach barków i kapturach to będzie.

mentol555 -dobrze to Kuro wyjaśnił- ja jednak jestem zwolennikiem drugiej wersji bo dla mnie ryzyku przy pierwszej jest zbyt wielkie.

choc raczej nie odczuwam tego aby plecy były zmęczone- nie da sie tego również zauważyc po obciążeniach- są u mnie takie same.

Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2007-09-13 19:13:18

czy podczas wiosłowania sztanga, ściągać łopatki do siebie? gdzies o tym slyszalem ale nie wiem czy to stosowac

Ponawiam pytania ,bo nikt mi nie odpowiedział.

1.Przy skłonach (brzuszki") na ławce skośnej (mała ławeczka) bardziej od mięśni brzucha odczuwam dolną część grzbietu - z tego powodu wcześniej muszę kończyć ćwiczenie.Czy to wina złej techniki ?? Jak tak to jak to zmienić ??
2.Czy jest jakiś sposób na odciążenie kręgosłupa przy wspięciach na palce ze sztangą.Koniecznością w tym ćw. jest używanie dużych ciężarów , a przy moim treningu (wcześniej martwy i przysiady) mój kręgosłup już cierpi.

Co do pytania powyżej.Ja stosuję ściąganie łopatek i uważam ,że wtedy lepiej "wchodzi".

Co do twoich skłonów... rób raczej spięcia tułowia, bo takie skłony są bardziej właśnie na kręgosłup niż na brzuch (podobnie miałem, pytałem sie na forum i taką odpowiedź uzyskałem).

nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas przysiadów.

nogi + plecy ćwiczysz?? z tego co wiem, lepiej łączyć małą grupe z dużą, a nie obie duże. Tak męczysz plecy podczas martwego, wiosłowania i dodatkowo podczas przysiadów.

Ćwiczę wg. planu ułożonego przez Apokalisę. Jak narazie chyba się sprawdza :D (O ile po 2 tygodniach można coś takiego powiedzieć).Dzięki za odp.
Aha. Ten ból w plecach to była raczej wina techniki. Dziś robiłem przysiady i łdyki i z plecami nie bylo problemów.

Zmieniony przez - Armagedda w dniu 2007-09-14 20:03:00

jak apokalipsa układał to napewno nie jest źle
powodzenia

tomsZiom -one same z siebie sięściągają, jednak trzeba odpowedniej/właściwej/ pozycji- przede wszystkim z trochę wypieta klatką- jednak ściąganie łopatyk jest właściwym rozwiązaniem- jednakże bez przesady.

Armagedda -ale jesli dobrze pamietamto na brzuch proponowałem ci spinanie a nie skłony- oczywiście w poziomie...
zapewne jest to wina techniki- ten ból pleców.

Armagedda -jeżeli ciężar bedziesz trzymał właściwie- zarówno przy przysiadach jak i przy wspięciach stojąc to nic nie grozi twojemu kręgosłupowi- bylebyś jak wspomniałem trzymał sie tych wskazań a także nie przesadzał z obciążeniami- zwracaj uwage szczególnąna technikę- wlaśnie w przypadku ciągów, przysiadów ale także i wspięć.