Tutaj poprawisz swoja DIETE

ta 10:30 mi się nie podoba :p dlaczego?--> a głównie ze kurak niestety nie jest tani a jestem studentem i musze liczyc kazdy grosz :/
co jest złego w dobrej wędlinie ? której na stanie chcąc nie chcąc jest więcej niż kurczaka u mnie w domu?

fiszon ile płacisz za swoja wędlinę?

wędlina jak napisalem jest częścią diety za którą ja nie płacę tylko rodzice. tak sobie z nimi to ustalilem oni kupuja czesc rzeczy( te ktore spozywają wszyscy domownicy) ewentualnie ja troche modyfikuje ich zamiary pod siebie a czesc kupuje ja

a co do 13:30 zrobilem to jak zrobilem gdyz jest to wszystko wrzucane do blendera i powstaje szejk -> łatwe do przenoszenia i szybkie w spozyciu w sam raz na uczelni

Ja wskazałem co bym zmienił
Reszta należy do Ciebie
Pozdrawiam

hehe niestety nie wzsystko zależy ode mnie :) gdyby tak było dziś wyglądałbym już zupełnie inaczej anyway wielkie dzięki za poprawki i sugestie :)
zdr.

mateo widze ze jestes teraz na forum moja dieta czeka juz okolo tygodnia prosze popraw ja jezeli mozesz

fiszon zdaję sobie z tego sprawę
Teletu zrobię to wieczorkiem teraz spadam na trening

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-11 15:13:11

kama87
b 136 ,w 325, t 130 <jeżeli dobrze to wyliczyłem mam 179 cm waże 65 kg> znalazłem gotowca na wage 65 nie weim czy moze ona być może jakoś ją zmodyfikować . 1,2,3 to warianty róże posiłki ta sama wartość
cel: masa

W diecie:
Białko: 2,5g na +/- k/m/c Białka daj na 2g
Tłuszcze: 0,7g +/- na k/m/c tłuszczu możesz dać więcej
Węgle: 5g +/- na k/m/c ok

Śniadanie ( dom, 7:00 ):
1 - 3 jajka całe, 50g płatków kukurydzianych+ 100ml mleka
b: 30 t: 21 w: 49
płatki kukurydziane odpadają, daj owsiane górskie jakieś 100+gram, do tego jeszcze tran

2 - puszka tuńczyka, 3 kromki grahama + 25g margaryny
b: 37 t: 20 w: 49
Margaryna odpada, pieczywa unikaj, zastąp go płatkami owsianymi

3 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
Twaróg ok, warzywa ok, pieczywo zastąp płatkami owsianymi, 1 łyżka oliwy ok

Drugie śniadanie ( szkoła, 10:35 ):
1 - 5 białek jajka + 50g płatków kukurydzianych
b: 25 t: 2 w: 42
2 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
3 - twaróg półtusty + 3 banany
b: 30 t: 7 w: 52
płatki kukurydziane wypad, pieczywo off, reszta jest ok, jedz pieczwo razowe jeśli nie ma innej opcji

Przedobiad ( szkoła, 13:30 ):
1 - 3 kromki grahama + 100g chudej szynki
b: 25 t: 3 w: 50
2 - twaróg półtłusty 150g + (szczypiorek, cebula, rzodkiew),
3 kromki grahama + 2 łyżki oliwy
b: 35 t: 19 w: 54
3 - twaróg półtłusty 150g + jogurt
b: 39 t: 5 w: 40
Pieczywo wywal, reszta może być

Obiadek ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 15:00 ):
1 - 100g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 80
2 - 100g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 70
Sos wywal

Posiłek przedtreningowy ( t, w - nie licząc sałatki i sosu, 17:00):
1 - 50g ryżu + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 35g t: 2 w: 40
2 - 50g kaszy gryczanej + połowa piersi z kurczaka + sałatka + sos
b: 38g t: 3 w: 35
Sałatki, wartzywa, tłsucz, sosy przed tren i po odpadają

Posiłek potreningowy ( bezpośrednio po sesji, 19:30 ):
1 - 3 banany
b: 2 t: 1 w: 47
2 - jogurt 400g
b: 16 t: 6 w: 54
źle

Kolacja ( po przyjściu do domu z siłki, 20:00 ):
1 - puszka tuńczyka
b: 30 t: 1 w: 0
2 - twaróg chudy 150g
b: 30 t: 1 w: 5
ok

Dieta cienko, , popatrz na dietę Armageddy i weź z niej przykład

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-11 16:33:46

Jeśli czyjaś dieta nie zostła sprawdzona to proszę o wklejenie ponownie

Moje Zapotrzebowania
KALORIE [kcal]2621,6
BIAŁKO [g] 136 2.0/kg
TŁUSZCZE [g] 88,4 1.3/kg
WEGLOWODANY [g] 321 4,7/kg

Waga 68kg wzrost 178cm Cel Masa 9miesiecy silowni bez zadnej diety

1 Płatki owsiane 50g
Mleko spożywcze 3,5 % tłuszczu 300g
B:16 T:14 WW:46

2 Chleb żytni razowy60g
Szynka kanapkowa 100g
B:17 T:5 WW:28

3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry100g
Ziemniaki 200g
Oliwa z oliwek10g
B:25 T:11 WW:24

4 twarogow Tłusty 150g
Ryż biały 100g
B:34 T: 15 WW:82

5 Ryż biały 60g
Tuńczyk w wodzie 100g
Oliwa z oliwek 10g
Chleb żytni razowy 30g
B:27 T:12 WW:60

6 twarogow Tłusty 150g
Oliwa z oliwek 20g
B:27 T:34 WW:5

ZREALIZOWANY % DZIENNEGO ZAPOTRZEBOWANIA [%] 106% Białko 103%Tłuszcze 76%Węglowodany
DOSTARCZONA ILOŚĆ NA KG MASY CIAŁA [g] 2,1B 1,3T 3,6WW


jezeli za malo danych prosze mówic

wiem ze mateo ma sprawdzic wieczorem ale wole opinie 2 osub ;]