Tutaj poprawisz swoja DIETE

Proszę o poprawienie diety.Za pomoc sogi:)

WIEK: 20 lat
WAGA: 70kg
WZROST: 187cm
CEL: MASA
ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal

I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g
-Płatki owsiane – 100g
-Rodzynki suszone – 30g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-60g
-Jabłko -100g
RAZEM:
Białko: 33,59g
Tłuszcze: 35,83g
Węglowodany: 121,36g
Kalorie: 903,5

II.Posiłek

-Chleb graham 100g
-Szynka z indyka 50g
-Serek twarogowy ziarnisty 40g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g
-Rodzynki suszone 30g
Łącznie 30,64b, 18,55tł, 79,72ww, 577,4kcal

III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 150g
-Kasza gryczana 100g
-Łącznie: 44,85b, 5,05tł, 69,3ww, 489kcal

Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)

Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)

IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)
Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal

V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Szynka z indyka 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g
-Jaja kurze całe 120g
Łącznie 35,39b, 32,09tł, 42,53ww, 586,35 Kcal

VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 150g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 31,275b, 23,49tł, 9,9 ww, 380,1kcal

DIETA RAZEM
Białko 212g
Tłuszcze 119g
Węglowodany 500g
Kalorie 3792 ( nadwyżka od zapotrzebowania 550kcal)

Pozdrawiam

_COSMIC_ napisz prosze ile wynosi Twoje zapotrzebowanie kaloryczne, zapotrzebowanie na poszczególne składniki, który posilek jest przed a który po treningu.
Napisz także bilans diety przez Ciebie ułożonej

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 12:44:12

pavelk
I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu - 300g
-Płatki owsiane - 100g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-120g

II.Posiłek

-Chleb graham 100g
-Pierś z kurczaka 50g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g


III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Kasza gryczana 100g

Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)

Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)

IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)


V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g


VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g

Troszkę zmienilem ponieważ sądzę że przyjales na początek zbyt dużą ilość kalorii (zbyt duża ilość bialka, węgli).
Zobacz jak teraz bedzie przedstwaiała się kaorycznośc
Po poprawkach wstaw diete do ponowenj oceny

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 12:51:17

Mateo 1983 Diete masz na Poprzedniej Stronie Napisze tylko o co Prosiles :]

Wszystko sie Zgadza Troche Przesadzilem z Weglowodanami ... Ogolnie cala Dieta to dzienne spozycie okolo 3600 KCAL 210 Gr. Bialka / 450 Gr. WW / 117 Gr. Tłuszczy

Nie chce jej zmieniac chcialem sie tylko zapytac czy jest odpowiednio Ulozona ... WW / B / T wszystko Gra ... ale nie wiem czy odpowiednio dobralem POSILKI :]

Sorry nie Ma Opcji Edit :]

COSMIC
W śniadaniu dodaj większa ilośc bialka (jajko, kawałek białego sera). Dorzuć do diety oliwę z oliwek, olej lniany/orzechy włoskie tak aby zachować odpowiednie proporcje tłszczy.
Zmniejsz ilośc słonecznika, mleka oraz rodzynek.

Zmieniony przez - Mateo 1983 w dniu 2007-09-04 13:25:18

a moglby mi ktos powiedziec, najwieksze bledy diety ktora chcialem ulozyc (strona 44). Z gory dziekuje za wszelka pomoc :) sam sobie poradzic nie umiem niestety ogarnac tych wszystkich cech odzywczych bialek weglowodanow tluszczy i kcal...
wyliczalem sobie zapotrzebowanie dziennikiem posilkow vitalmaxa,
Kcal 2684
b 119
ww 237
t 140
Napewno jestem ektomorfikiem :) 15 lat, 183cm, 70kg

skz
Sorka nie zauważyłem
wzrost:184cm
waga:70kg
wiek:15
cel:zwiekszenie masy, poprawa sily
Aktywnosc: 5x w tygodniu trening BJJ
Silownia: pol roku od pazdziernika 2006 do kwietnia tego roku

To moja pierwsza dieta, przyznam ze malo sie na tym wszystkim znam, ale i tak ulozenie jej sprawilo mi spory problem :) Glownie chodzi mi o grappling a nie o kulturystyke. zamierzam kupic monohydrat kreatyny classic vitalmaxa i mass xxl.
Kup maxx, a krete odstaw póki co, zacznij od słabszych odżywek a później idź co raz wyżej

Posiłek I Przed szkola ~~ 7:30
Mleko + Musli
Herbata
jajecznica
chleb czarny słonecznikowy + polędwica sopocka + pomidor + ogórek
Nie popija się posiłków, płyny spożywaj 20min przed lub 45 min po posiłku. Chleb wyqwal z diety, unikaj go, jeśli już jestes zmuszony to razowy jedynie

Posiłek II w szkole ~~ 11
Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor
Rodzynki
Jogurt pitny
J/w chleb zastąp czymś bądź daj razowca

Posiłek III w szkole ~~ 14
Gainer
Chleb zwykły + serek wiejski + pomidor
Chleb wywal

Posiłek IV obiad w domu ~~ 16:30
Fasola / salatka kukurydziano grochowa
Ryz
Udka z kurczaka
Herbata
Ryz daj brązowy, cherbata j/w

Posiłek V Przed treningowy ~~ 18:30
Gainer
Makaron
Jajka na twardo
Jabłko
Mleko + Musli
Musli wywal, ma dużo błonnika pewnie, co spowolni absorpcje składników odzywczych przed treningiem

Posiłek VI Po treningu ~~ 22:30
Gainer
Banany
Winogrona
Rodzynki
Kakao
Ryż + ryba
ok, ryz biały, ryba chuda. Rybę zamieniaj z mięsem chudym

Posiłek VII Przed snem ~~ 00:30
Mleko + Musli
Kakao
Herbata
Chleb + serek
Ostatni posiłek ma być samo białko + ew. zdrowy tłuszcz. Wywal musli, chleb.
Kup oliwę z oliwek i tran i dołóż do posiłków. Rano i na noc tran 5ml, i oliwę gdzie Ci wejdzie poza przed/po treningu. Pamiętaj o proporcjach tłuszczy

Edit: warto abyś obliczył zapotrzebowanie jakie maz, oraz ile energii dostarcza dieta.
Wydaje mi się że dostarczasz za mało kcal jak na masę dla ekto

Zmieniony przez - Skalar. w dniu 2007-09-04 15:47:48

Armagedda napisz ponownie czego w diecie jest za mało/dużo wtedy bedziemy mogli zaradzić

7:00
Posiłek 1
-mleko 300ml
-Płatki owsiane 100g
-oliwa z oliwek 15g
ok

10:00
Posiłek II
-chleb żytni razowy 100g
-ser twarogowy półtłusty 50g
-orzechy włoskie 30g
-warzywa
ok

13:00
III posiłek
-Ryż brązowy 50g
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry/tuńczyk/indyk 80g
ok.
16:00
PRzed treningiem
-Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100g
-Kasz gryczana 50g

Trening jest dopiero tu
18:00 Trening.W domu jestem ok. 20
Zaraz przed i zaraz po treningu Carbo.W sumie 100g
ok

Po treningu :ok.20.30 / 21.00
Tak długo trenujesz? Trening max 90 minut a posiłek 30 minut po odżywce/treningu
Trenuje od 18.00 do ok.19 30. o 20.00 jestem w domu.
-Ser twarogowy chudy 100g
-dałem 60g ryżu białego
Co daje B:24 T:1 WW:49 kacl:305
nie lepiej dać tu jakieś mięcho ?? (tuńczyk np. ??)

Przed snem:
Białko wolnowchłanialne ok.30 g
ok


2.Czy mogą na śniadanie od czasu do czasu jeść placki brzózki lub owoce z jogurtem ??
Jak najbardziej
mieszać wtedy coś z kaloriami białkami ,ww czy zakładać ,że jest tak samo ??
3.Czym ewentualnie można te orzechy włoskie zastąpić ??
Innymi orzechami, pestkami. Jeśli są jako urozmaicenie to rodzynkami. Orzechy mają dużo tłuszczów wnkt więc zastąpić je można by było czymś co również je zawiera.
A pestki dyni ??

5.W dni bez treningu mogę przesówać godz. posiłków (ostatni posiłek z 20.30/21.00 na 19.00 potem białko przed snem)
Nie za bardzo, lepiej gdybyś jadł o stałych porach
Ok.Tylko wtedy będzie ok. 4 godzinna przerwa między posiłkiem.
Teraz wychodzi łącznie B:142 T:63 WW:371 Kcal:2256
Troszkę za dużo białka wychodzi(powinno 130) za mało tłuszczy (powinno 80) za dużo ww (powinno 270)
Tłuszcz możnaby uzupełnić dawając oliwę przed snem razem z odżywką ??
-Dużo za dużo ww.Z kąd to odjąć ??

WIEK: 20 lat
WAGA: 70kg
WZROST: 187cm
CEL: MASA
ZAPOTRZEBOWANIE: 3200 kcal

I. Posiłek:
-Mleko zaw. 3,2% tłuszczu – 300g
-Płatki owsiane – 100g
-Orzechy włoskie -20g
-Jaja kurze całe-120g
Łącznie 40b, 41,7tł, 88,5ww, 863,4kcal

II.Posiłek

-Chleb graham 100g
-Szynka z indyka 50g
-Pestki dyni 30g
-Pomidor 100g
Łącznie 25,03b, 16,68tł, 57,04ww, 452,9kcal

III Posiłek (przedtreningowy)
-Mięso z piersi kurczaka b/skóry 100g
-Kasza gryczana 100g
-Łącznie: 34,1b, 4,4tł, 69,3ww, 439kcal

Pół godziny przed treningiem:
-Banan 150 g (1,5b, 0,45tł, 35,25ww,144kcal)

Po treningu
-Carbo 70 g (0b, 0tł, 65,1ww, 260,4kcal)

IV Posiłek potreningowy
-Tuńczyk w wodzie 130g (wymiennie z mrożoną rybą, albo jakimś mięskiem)
-Ryż brązowy 100g (czasem kuskus, makaron)
Łącznie 34,4b, 3,46tł, 76,8ww, 451,1kcal

V Posiłek
-Chleb żytni pełnoziarnisty 70g
-Serek twarogowy ziarnisty 50g
-Ogórek kwaszony 100g
-Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 11,84b, 18,45tł, 41,28ww, 362,65kcal

VI Posiłek
Ser twarogowy półtłusty 100g
Jogurt naturalny 2% tłuszczu 75g
Oliwa z oliwek 15g
Łącznie 21,925b, 21,14tł, 8,15ww, 313,1 kcal

DIETA RAZEM
Białko 167g
Tłuszcze 106g
Węglowodany 406g
Kalorie 3143

Teraz jest oki, większość składników jest zaspokojona w 105%, brakuje 100kcal do zapotrzebowania, ale sobie wrzucę jakieś rodzynki czy coś gdzie jest mało węglowodanów.
pozdrawiam