Tutaj poprawisz swoja DIETE

moglby ktos mi sprawdzic diete?

przed szkola
platki ~100g
mleko

w szkole
3 jajka L na twardo
3 kromki chleba razowego


obiad
piers z kuraka / kotlet schabowy ~200g
ryz
surowka

po treningu
jajecznica z 3 jajek
chleb razowy
omlet z 3 jajek z dżemem

kolacja:
ser twarogowy ~250g

moja waga lekko ponad 70kg

poczytaj

może ktoś zerknąc na moją dietę na poprzedniej stronie?

Dzięki Skalar.

Piersi z kurczaka oczywiście są bez skóry, planuje kupić omega 3 w tym tygodniu.
Jedno pytanie: czemu z potreningowego wywalić warzywa?

Błonnik zawarty w nich spowalnia wchłanialność amino i cukrów co jest odwrotne do celu jaki ma dawać odżywka/posiłek potreningowy - szybką wchłanialność

Kolega z Low Carb masz b.dużo białka, low carb -> high fat policzone masz ile jest białka i innych składników?

szczerze powiem nie mam wyliczonych tych proporcji:)
a co masz jakies zastrzeżenia co do ilości białka? za dużo Twoim zdaniem?
pisz śmiało jesli masz jakies pomysły co do takiej diety.
dzieki za zainteresowanie.


Zmieniony przez - v1410 w dniu 2007-08-26 22:38:48

Po treningu wywal surówkę, myślę że za mało tłuszczu. Warto abyś policzył wszystko

witam
mam 170 cm 65 kg i 17 lat
chcialbym nabrac na masie wiec wymyslilem taka dietke
Prosze Was o poprawe
moje zapotrzebowanie kolaryczne wynosi 2900 kcal

Sniadanie
mleko 0,5% 250 ml
płatki owsiane 80 gr
rodzynki 20 gr
orzechy włoskie 20 gr
otreby pszenne 30 gr
jaja gotowane 2 jaja

Sniadanie w szkole
chleb żytni razowy 160 gram
szynka z udzca z kurczaka 60 gr
jakies wazywko
ser twarogowy chudy 40 gr
orzechy wloskie 40 gr

obiad przed treningowy
makaron 2 jajeczny 100 gr
piers z kurczka 100 gr

po treningu
carbo 50 gr

po 1 h
ryz bialy 100 gram
ser twarogowy chudy 100 gr
chleb żytni razowy 40 gr
szynka z udzca z kurczaka

kolacja
tunczyk w sosie wlasnym 70 gram

I znów takie pytanie, bo mam parę różnych wersji (z Waszego forum):

Czy po treningu dobrze jest zażyć od razu tylko Carbo (węglowodany proste), a dopiero godzinę(40min?) później posiłek potreninogwy?

Posiłek potreningowy = węglowodany złożone + białko (np. kurczak+ryż)

Pozdrawiam

Marcin

PS
Odwalacie tu kawał dobrej roboty! Dzięki Ci Skalar za to!

ja ja i ja
Po treningu najważniejsze jest dostarczenie jak najszybciej składników odżywczych do odbudowy glikogenu mięśniowego i wątrobowego po wysiłku oraz aminokwasów do odbudowy zniszczonych miofibryli. Odżywki mają te zaletę że wchłaniają się szybko, dlatego lepiej jak po treningu wypijesz odżywkę/gainera w tym wypadku Carbo a 30 minut po tym zjesz posiłek węglowodanowo-białkowy