Tutaj poprawisz swoja DIETE

Mniej wiecej tak wygladam Pozdrawiam wszystkich

MMMmmmm....fitnes zawsze bylem fanem ..........FITNESEK.ELEGANCKO

Jakie napiete posladki......talia no nic dodac nic ujac....

Ładne fotki, środek ładnie wyrzeźbiony

Dieta na masę:
Waga - 82 kg (rano)
Wzrost - 185 cm
Zapotrzebowanie kaloryczne wynosi -3060 cal (liczone kalkulatorem z sfd)
Mam do dyspozycje 1.8 kilo ostrowie może warto go właśnie w 2 Śniadanie 11.00 - 12.00 dać



1 Śniadanie 7.00 - 8.00
Omlet z :
4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320
60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205
1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80
7 gram oleju do smarzenia T=7g Kalorie = 61
Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30

2 Śniadanie 11.00 - 12.00
Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem




Posiłek Przed treningowy 15.00
150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150
Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70
Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344
Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7

Posiłek po treningowy 18.00
j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7

Posiłek dodatkowy (niekonieczny)
Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70





Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00
150 - 200 gram twarogu
pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250
Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150
Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7
(różnicę wynikają z tego ze twaróg półtłusty ma mniej białka ok. 15g na 100g i trzeba więcej go zjeść żeby dostarczyć 30g białka, oraz zawartości tłuszczu w twarogu )

Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu)
PS: niebawem napisze druga dietę z innymi produktami i rybami i bede ja stosował zamiennie

1 Śniadanie 7.00 - 8.00
Omlet z :
4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320
60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205
1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80
7 gram oleju do smarzenia T=7g Kalorie = 61
Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30
Daj tu coś jeszcze z węgli, nie dużo, i tłuszcz zdrowy


2 Śniadanie 11.00 - 12.00
Tutaj wy cos napiszcie zawsze miałem problem z tym posiłkiem
W szkole, pracy?

Posiłek Przed treningowy 15.00
150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150
Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70
Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344
Olej do smarzenia T = 4 Kalorie = 36
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7
Warzyw w okolicach treningowych się nie spożywa

Posiłek po treningowy 18.00
j/w zmiana ryzu na makaron bądź kasze czesnej będzie kasza
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7
Odpuść tu również warzywa i smaż na oliwie, małej ilości
Posiłek dodatkowy (niekonieczny)
Warzywa same (ponieważ bardzo je lubie ) Kalorie = 70
Warzywa jedz w każdym posiłku po za około treningowymi, nie wiem jaki odstęp od treningu ma ten posiłek

Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00
150 - 200 gram twarogu
pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250
Albo chudego //B = 30 W = 5 T = 1 Kalorie = 150
Na noc weź półtłusty, lepiej na tym wyjdziesz
Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7
Zostało mi 1000 kalorii jeszcze (proszę dołujcie tez oliwę z oliwek oraz ten 2 posiłek bo nie mam pomysłu)
Oliwę oliwek możesz dodać do 3 głównych posiłków: śniadanie, kolacja, i w 2,3 posiłku

dzięki skalar, wreszcie konkret

1 Śniadanie 7.00 - 8.00
Omlet z :
4 całe jajka //B = 28.7 W = 1.3 T = 22.3 Kalorie = 320
60 gram mąki //B = 5.5 W = 42.3 T = 0.7 Kalorie = 205
1 pomidor 1 cebula 30 gram szynki Kalorie = 80
7 gram oleju do smażenia T=7g Kalorie = 61
Razem 666 kalorii //B = 36 W = 50 T = 30
to może zwiększę ilość mąki i dam do omletu pestki słonecznika?
również ketchup bardzo lubię do omletu to może tez dam

2 Śniadanie 11.00 - 12.00
jeszcze są wakacie to w domu jestem cały czas to obojętnie (ta ostrowia jeszcze czeka)

Posiłek Przed treningowy 15.00
150 gram piersi z kurczaka //B = 30 W = 0 T = 2 Kalorie = 150
Warzywa mrożone ponad 200 g Kalorie = 70
Ryż brązowy lub biały 100g B//6.7 W = 76 T = 1 Kalorie = 344
oliwa T = 4 Kalorie = 36
Razem kalorie 550 //B =38 W = 80 T= 7

wytłumacz czemu bez warzyw?? maja mało kalorii przecież a objętościowo dużo tego bedzie ja stosuję je jako "wzbogacenia talerza" i witaminy

j/w i rózniez oliwa

Kolacja - Przed snem 22.00 - 23.00
150 - 200 gram twarogu
pół tłustego //B = 30 W = 7 T = 8 Kalorie = 250
Razem 150 - 200 kalorii //B = 30 W = 5 T = 1/7

cos takiego
1.prosze o ocenę
2.i te warzywka oraz
3.2 posiłek

Wystarczyło trochę poczytać i bym nie zakładał nowego tematu :D

Posiłek I

Owsianka z rodzynkami + maślanka (szk.)

Posiłek II

4 kromki chleba razowego z serem + jogurt( posiłek w szkole)

Posiłek III

Tuńczyk + ryż brązowy + oliwa z oliwek+ maślanka (szk.)

TRENING

Posiłek IV

Pierś z kurczaka + makaron brązowy+ warzywa

Posiłek V

4 kromki chleba razowego z szyneczką + warzywa +oliwa

Posiłek VI

Odżywka białkowa

ok Zimer69 a co jeśli ja jem inne rzeczy?? mam sie zmuszać dieta to ma byc przyjemność a nie jaki przymus

uwielbiam omlet i warzywa i za cholerę tego nie zmienię :)