~ Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja ~

strasznie mnie bolą nadgarstki jak robie na modlitewniku , moge sobie coś uszkodzić w nadgarstkach czy nie musze sie o nic martwić (prosze sie nie śmiać )

Odpowie mi ktos..czemu cw. izomerycznych nie mozna robic na dluzsza mete?

W treningu gregry są wznosy łydek, na czym to w domu można robić? Mieszkam w bloku i nie mam schodów by tak robić, na meblu też dziwnie bo boje się że spadne :/ Mógłby ktoś coś poradzić?

progresja jest konieczna?

na czym ona polega?

jak ja stosowac?

w jakich cwiczeniach ja stosowac?

ile i na czym polegaja rodzaje progresji, ile ich jest?

z progresja lepsze efekty sa?

ja robie bez progresjii i tez mam efekty i nawet mysle ze lepsze, bo na hama nierobie progresjii tylko jak czuje ze juz sily sie wyczerpuja i nie zrobie wiecej jak 2 powtorzenia to koncze serie i na legalu robie po 10

Progresja jezd dobra przy robieniu sily, oraz cwiczeniach gdzie uzywa sie duzych ciezarow. Pozwala ona dobrze rozgrzac miesnien co sie z tym wiaze uniknac kontuzji. Nie wyobrazam sobie np robienia martwego ciagu bez progresji .
Polega na zwiekszaniu ciezaru przy kazdej nastepnej seri. Cwiczenia w jakiej mozna ja stosowac to cwiczenia podstawowe, takie jak martwy ciag, przysiad czy wyciskanie. Nie widze jednak zadnych przeszkod by stosowac ja rowniez do wyciskania na barki, unoszeniu sztangi an biceps czy francuskich wyciskan.
Mozesz zwiekszac ciezar i caly czas robic ta sama ilosc ruchow, badz wraz ze wzrostem cuiezaru ograniczyc ilosc ruchow. Trojboisi w jednym cwiczeniu z wykozystaniem progresji robia nawet 9 serii. Tobie jednak tego nie polecam. Mysle ze 6 seri brogresi optymalnie wplynie na twoja sile.

Zmieniony przez - pawel_kox w dniu 2006-12-20 13:56:01

co do mojego posta wyżej to już wiem, mam łóżko piętrowe i sobie na nim będę robił :)

Czy moge zrobić klate o 15 a tripa o 19 tego samego dnia ??
Czy musze id razu 1 po 2 ?

michal806: możesz, ale lepiej już od razu zrobić możesz dać 5-10 min miedzy klatą a tricem i tez będzie ok
-------------------------------------------------------------
moje pytanie . . .

właśnie jestem po puszce cp+mono, cykl trwał 6 tygodni, na siłkę chce chodzić do końca tego roku, następnie sd 12-14 dni, w III tygodniu HST[równo 6 tygodni od cyklu cp+mono] chce zapodać prawdopodobnie 2 puchy xp, skończę HST to zostanie mi jeszcze 5 tygodni do końca xp, a regeneracja na xp wydaje mi się dość nie ekonomiczna . . . więc obrazu po hst chciałby dać nowy trening z podziałem piramidalny.


W skrócie Czy po HST muszę robić regeneracje? czy mogę zrobić trening piramidalny z podziałem od razu po HST?

Mam pytanie odnośnie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia.
Mianowicie: prawidłowa technika wymaga od nas tylko lekko ugiętych rąk...
Ja natomiast pomyslałem, czy nie lepiej byłoby, gdybyśmy tak jakby pozostawiali "bezwładne" ręce od łokcia do dłoni... znaczy żeby od łokcia ręka cały czas była skierowana w stronę podłoża... oczywiście ruch od barku do łokcia wykonujemy normalnie.

Myślałem nad tym sposobem przez to, że przy wykonywaniu "normalnych" wznosów sztangielek w opadzie boli mnie jeden punkt (jakby ktoś mi szpilkę wbijał) w górnej lewej części czworobocznego... dołaczam obrazek z mniej więcej zaznaczonym punktem bolącym.

http://img120.imageshack.us/img120/169/kakahm7.jpg

Co o tym myślicie?

"Mam pytanie odnośnie unoszenia sztangielek w opadzie tułowia.
Mianowicie: prawidłowa technika wymaga od nas tylko lekko ugiętych rąk...
Ja natomiast pomyslałem, czy nie lepiej byłoby, gdybyśmy tak jakby pozostawiali "bezwładne" ręce od łokcia do dłoni... znaczy żeby od łokcia ręka cały czas była skierowana w stronę podłoża... oczywiście ruch od barku do łokcia wykonujemy normalnie."

jeżeli dobrze zrozumiałem to co napisałeś to można tak robić . .ale wygodniej by było to robić na skosie w dół tak że się kładziesz na ławkę brzuchem

"Myślałem nad tym sposobem przez to, że przy wykonywaniu "normalnych" wznosów sztangielek w opadzie boli mnie jeden punkt (jakby ktoś mi szpilkę wbijał) w górnej lewej części czworobocznego... dołaczam obrazek z mniej więcej zaznaczonym punktem bolącym."

no pain no gain a tak na poważnie . .to od dłuższego czasu tak masz ,czy ostatnio ? myślę ze samo powinno przejść


A ja czekam na odp. na moje pytanie