Dieta /
1. 55g B + 90g WW
Intra 35g dextro
2. 65g B + 170g WW
3. 60g B + 80g WW + 5g T
4. 60g B + 80g WW + 5g T
5. 60g B + 30g T
Trening :
1. Przysiad wąsko smith 6x6
2. Wyciskanie suwnica jednonóż 4x8-10
3. Bulgarian sq 4x10-12
4. Hip thrust 6x6
5. Wykopy w tył na maszynie 4x8-10
6. Przywodzenie 4x10-12