Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Dzień 21.08.2022 - off od cardio i siłowego , z rana pomiary i raport , po tygodniu mini cut waga o 5.3kg w dół xd , z rana długi spacer po Łomży w poszukiwaniu baterii do kluczyka od auta , dopiero na 5tej stacji znalazłem i wyszło 10k kroków xd , później polecieliśmy z zZosia na mazurki i tam spędziliśmy resztę dnia :)

Dieta :
1. 70g B + 40g WW
2. 70g B + 40g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 15g T
5. 70g B + 15g T

To coś Ty poród miał że prawie 5.5kg w tydzień? :O xD

Babs1994

To coś Ty poród miał że prawie 5.5kg w tydzień? :O xD

Poród wodny XDD

Dzień 22.08.2022 - ranek zaczęty od 45min. Cardio , później trening klatki i bicepsów , trening bardzo lubiany wiec poszło przyjemnie :) , miałem mieć dzisiaj wolne ale jeden chłopak poszedł na l4 i musiałem iść za niego , pech chciał że przez całe 8h ogień i zmiana porażka …

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 23.08.2022 - dzień bardzo podobny tylko inny trening , barki + triceps , ogólnie siłowo i motoywacja to nie ma .. ale robię swoje i cisne do końca z tym cutem

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10 + x2 RP
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15

Dzień 24.08.2022 - Rano 35min. Cardio , później trening nóg , początek ogień i szło super , niestety nie dałem rady skończyć treningu bo siłownia otwarta do 12 i przerwa … , w pracy jakaś porażka , o 19 tak mnie zaczęło kręcić w głowie , zbierało się ja wymioty i musiałem się zwolnić bo myslalem ze padnę , straszny zaduch był

Dieta :
1. 65g B + 60g WW
2. 75g B + 120g WW
3. 70g B + 40g WW
4. 70g B + 10g T
5. 70g B + 10g T

Trening :
1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10
3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12
4. Prostowanie siedząc 3x10-12
5. Sissy sq (jak nie masz jak to sq wąsko z hantlami) 3x12-15
6. Żuraw 4x max
7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP
8. Mcnpn z hantlami 3x12-15
9. Ht maszyna / smith 4x10-12
10. Przywodzenie 4x12-15

Dzień 25.08.2022 - off od cardio i siłowego , po tym urlopie ciagle coś nie tak , motywacji zero , mega nerwy przez to że jeden tydzień mógł tak zniszczyć to na co tyle pracowałem , psycha dosłownie siada przez takie coś. Nie wiem co dalej będzie ale każdy dzień to wyzwanie żeby coś robić dalej i nie odpuścić .. póki co się trzymam wszystkiego jak trzeba ale w ogóle to nie cieszy ..

Niestety genetyka nie jest równa. Ale też umówmy się, tydzień lambady u 99% osób się odbije. To nie jeden cheat. Wiedziałeś co robisz, wiedziałeś jakie mogą być efekty. Dlatego jak już, to jestem za jednym dniem czy weekendem luzu, no ale to była Twoja decyzja. Oczywiście też mowa o osobach które się trzymają planu dość mocno, bo jak dla kogoś bb jest tylko jakimś dodatkiem, to wtedy robi co chce, ale i raczej nie ma pretensji sam do siebie że się cofnął w takim przypadku.

Tylko u mnie było to normalne jedzenie i bez żarcia słodyczy , białko trzymane na każdy posiłek bo latałem ze swoim mięsem i białkiem w prochu xd , no ale jak widać genu nie oszukasz , a tendencja to ulania była od małego

No więc właśnie... A ja wiem jak to jest z takim jedzeniem, masz wrażenie że dość zdrowo to nie ma nadmiaru kcal No jest, jakby nie było to by nie ulało. Ale jak Ci mówiłem, też nie ma co się tak tym zadręczać, bo nie jesteś kulturystą. A czas spędziłeś na pewno lepiej, niż gdybyś latał wszędzie z pudełkami.