Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

Biały89

gnidusek

georgu

Jakiś wyjazd, czy po prostu odpoczynek?

Pierwsze 4 dni byliśmy w tym domku na drzewie w środku lasu , później na urodziny weekend w spa , niedziela suntago i poniedziałek z samego rana Wiedeń tam byliśmy do czwartku , później Poysdorf u moich znajomych i jeszcze w niedziele skoczyliśmy na Mazury bo pogoda była spoko xd

to byliście obok mnie xD ja byłem w czwartek tam i czekałem 55min aby zakupić bilety...

Szkoda że nie wiedziałem :( ja miałem online i bez kolejki xd

Ja trochę wypadłem z obiegu, jaki aktualnie etap i Ciebie?

erwinoos

Ja trochę wypadłem z obiegu, jaki aktualnie etap i Ciebie?

Masa od 16.05 :) , aktualnie waga 96.9kg z dzisiaj :)

gnidusek

Biały89

gnidusek

georgu

Jakiś wyjazd, czy po prostu odpoczynek?

Pierwsze 4 dni byliśmy w tym domku na drzewie w środku lasu , później na urodziny weekend w spa , niedziela suntago i poniedziałek z samego rana Wiedeń tam byliśmy do czwartku , później Poysdorf u moich znajomych i jeszcze w niedziele skoczyliśmy na Mazury bo pogoda była spoko xd

to byliście obok mnie xD ja byłem w czwartek tam i czekałem 55min aby zakupić bilety...

Szkoda że nie wiedziałem :( ja miałem online i bez kolejki xd

jak ja byłem to online też czekali z 30min xD

Ja widziałem na tik tokach co tam się dzieje w tym Santago to jest obłęd jakiś. Jak można limitu ludzi nie wprowadzić i wpuszczać jak leci. Co by się to kiedyś jakąś tragedia nie skończyło

opalinho

Ja widziałem na tik tokach co tam się dzieje w tym Santago to jest obłęd jakiś. Jak można limitu ludzi nie wprowadzić i wpuszczać jak leci. Co by się to kiedyś jakąś tragedia nie skończyło

Ja chyba fart miałem bo spokojnie było tego dnia , nigdzie na nic nie czekałem dłużej niż 2 minuty xd

Dzień 09.08.2022 - pogoda fajna także z rana spacerek , później trening Pull , ciężary cofnięte , pompa i czucie okrutne :) , potem pracka 14-22 , ciężka zmiana była , wróciłem pół żywy :/

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Podciąganie nachwyt 4x8-10 + x2 RP
2. Wiosło tbar wąsko 3x8-10
3. Ściąganie podchwyt 3x10-12
4. Wiosło hantlami leżąc 3x10-12
5. Pullover 3x12-15
6. Podciąganie hantli do szyi jednorącz 3x10-12 + x2 RP
7. Odwrotny butterfly 3x12-15

Dzień 10.08.2022 - dzień bardzo podobny jedynie trening inny Haha , na treningu jazda , niby ciężary mniejsze a tak fajnie się pracuje przy tym

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening:
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 12.08.2022 - dzisiaj wleciała klatka na która długo czekałem , bardzo fajny trening , później praca

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie sztangi skos 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie poziomo smith 3x8-10
3. Wyciskanie maszyna / hammer jednorącz do środka 3x10-12
4. Rozpiętki lekki skos 3x10-12
5. Pompki 2x max
6. Uginanie maszyna/ sztangą modlitewnik 3x8-10 + x2 RP
7. Uginanie młotkowo siedząc 3x10-12
8. Uginanie na bramie jednorącz 3x12-15

Dzień 12.08.2022 - miał być off ale siłownia na która śmigam zamknięta na cały weekend :/ , to poleciałem zrobić barki i triceps i to był błąd , złapało mnie jakieś zmęczenie cholerne , sen nagle padł i słabo w ciagu dnia sie czułem

Dieta :
1. 55g B + 130g WW
Intra 55g dextro
2. 65g B + 200g WW
3. 60g B + 90g WW + 5g T
4. 60g B + 90g WW + 10g T
5. 60g B + 35g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc Smith 3x8-10 + x2 RP
2. Wyciskanie zza karku smith 3x8-10
3. Unoszenie bokiem z oparciem 3x10-12
4. Unoszenie z linką jednorącz 2x10-12
5. Wyciskanie klamry wyc dolnego 2x12-15
6. Jm press 4x8-10 + x2 RP
7. Francuz hantlami z podłogi 4x10-12
8. Prostowanie z linką jednorącz 3x12-15



Zmieniony przez - gnidusek w dniu 2022-08-14 14:50:45