Damian_619-Wiosna 2022

...

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

 Sroda-15.12.2021 
 
 
 
 Trening dosyć wcześnie z rana ale jakoś poszło  Później praca i dzień zleciał 
 
 
 
 
 
 DIETA
 
 
 
 DT
 
 
 
 1. B-45g, T-30g
 
 2.B-45g, T-5g,WW-60g
 
 3.B-45g, T-5g, WW-60g
 
 4.B-35g. ,WW-80g
 
 Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
 
 5. B-55g, WW-140g
 
 6. B-45g, T-10g, WW-80g
 
 
 
 B-270g, WW-460g, T-50g
 
 
 
 
 
 TRENING
 
 
 
 BARKI+RĘCE
 
 
 
 1.OHP siedząc 1sr+1bo 90%+1bo 80%
 
 82.5kgx6 / 74kgx/ 66kgx
 
 
 
 2.Unoszenie przodem z drążkiem wyciągu dolnego 3s (15-20)
 
 3.Unoszenie hantli bokiem siedząc 4s MAX (piramida w dół co 2kg np 14kg-12-10-8)
 
 4.Uginanie gryf prosty, chwyt wąski stojąc 2sr+1bo
 
 5.Skull crusher 2sr+1bo
 
 6.Uginanie modlitewnik gryf gięty 3s (8-12)
 
 7.Hammer triceps 3s (8-12)
 
 8.Uginanie młotkowe jednoracz stojac, linka, wyciąg dolny 2x dropset x3 (8-20)
 
 9.Prostowanie ramion ze sznurami wyciągu górnego, stojąc 2x dropset x3 (8-20)
 
 
 
 
 
 Cardio:30min+3s plank
 
 
 
 
 
 SUPLE
 
 
 
 WPC-według braków w diecie
 
 Kompleks Witamin-2 kaps
 
 Cystone-2 tabs
 
 Cynk-2 tabs
 
 Magnez-2 tabs
 
 Kreatyna-10g
 
 Omega3-3g
 
 Wit.D3-8 tys ui

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

dmq92

Ekspert

Szacuny 13140 Napisanych postów 18874 Wiek 32 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 339452

Co tam u was się odj**ywuje

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

Powiedzenie ,Na rondzie prosto" nabiera nowego znaczenia

Prędkość+mgła i chłop wylądował na rondzie,2h go wyciągali

.:: Sezon 2021 ::.

http://www.sfd.pl/Damian_Świtala_Pierwszy_sezon_w_seniorach_czas_zacząć_!!!_Road_to_MP_2017...-t1135581.html#post4

...

Damian_619

Ekspert

Szacuny 1503 Napisanych postów 4122 Wiek 31 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 393384

 Czwartek-16.12.2021 
 
 
 
 Noc średnio przespana,młody szalał  Na szczęście na treningu była moc i wszedzie dołożone 
 
 
 
 Jutro w planach off
 
 
 
 
 
 DIETA
 
 
 
 DT
 
 
 
 1. B-45g, T-30g
 
 2.B-45g, T-5g,WW-60g
 
 3.B-45g, T-5g, WW-60g
 
 4.B-35g. ,WW-80g
 
 Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA
 
 5. B-55g, WW-140g
 
 6. B-45g, T-10g, WW-80g
 
 
 
 B-270g, WW-460g, T-50g
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 
 TRENING
 
 
 
 LEGS
 
 
 
 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko
 
 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80%
 
 3.V-squat 2sr+1bo
 
 4.MCNPN Smith 1sr+1bo
 
 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12
 
 6.Wypychanie suwnica obunoz (nogi neutralny rozstaw, środek platformy) 3s (15-20)
 
 7.Uginanie maszyna 3s (15-25)
 
 8.Przywodziciel wyciąg 4s (10-15)
 
 9.Wykroki chodzone 1s max
 
 
 
 
 
 Cardio:30min+3s plank
 
 
 
 
 
 SUPLE
 
 
 
 WPC-według braków w diecie
 
 Kompleks Witamin-2 kaps
 
 Cystone-2 tabs
 
 Cynk-2 tabs
 
 Magnez-2 tabs
 
 Kreatyna-10g
 
 Omega3-3g
 
 Wit.D3-8 tys ui