Gnidusek - Droga po spełnienia marzeń - 2023

chyba az tak to nie

erwinoos

chyba az tak to nie

Haha ja to z kumplem ciagle coś .. to coś nowego się pojawi i zaraz testy xd

gnidusek

winterR

Ja z pre mam to samo xD a jeszcze mam jakieś z PCA co wygrałem to zawsze przed treningiem leci xD

Ale bierzesz takie zwykle polskie ? Czy tzw. Amerykance ? XDD

Nie nie ja to zwykłe, koleina około 300-400mg i co tam masz beta alaniny, argininy cytuliny tyle co kot naplakał i to wszystko, jakas tauryna chyba w nich jest ekstrakt z winogrona chyba
Jakies póbki miałem jeszcze ale to z gabba i tym alfa gpc czy jak to tam się pisze to też takie skupienie jakby większe i taki spokojniejszy jakbym był na treningu, skupiony ale wyciszony ;p Taki fajny stan ;)
Ja to wiesz z tych co effedryny nigdy przed treningiem nie brali ;p hehe

Ja swojego czasu koks waliłem przedtreningowo wiec mnie niczym nie zaskoczysz

dmq92

Ja swojego czasu koks waliłem przedtreningowo wiec mnie niczym nie zaskoczysz

u mnie blanty jaraja przed treningiem i rekordy bija XDD

To kto to Winklaar też przed treningiem musi się dobrze zjarać :D Ale jemu się nie dziwię jak u Babci treningi robił :D Przed takim to bym musiał chyba jak Tobiasz napisał coś mocniejszego walnąć żeby wytrzymać chociaż rozgrzewkę xD

dmq92

Ja swojego czasu koks waliłem przedtreningowo wiec mnie niczym nie zaskoczysz

Chyba wrzucę na testy

Dzień 09.12.2021 - off od cardio i siłowego , z rana poszliśmy z Zosia do znajomej na kawkę , później praca i dzień moment uciekł

Dieta :
1. 60g B + 60g WW + 10g T
2. 60g B + 60g WW + 10g T
 3. 60g B + 60g WW + 10g T
 4. 60g B + 60g WW + 10g T
 5. 60g B + 30g T

Dzień 10.12.2021 - rano 35min. Cardio , później wspólny trening z Zosia , barki mega poszły , ciężary w góry , natomiast klatka totalnie nie mogłem wyrobić ciężarów sprzed tygodnia , wieczorem poszliśmy do Zosi pracy na wigilie i tyle z dnia

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening :
1. Wyciskanie z klatki siedząc 2x6-8 + 1s bo
2. Podciąganie do brody Smith albo sztanga 2x6-8 + 1s bo
3. Wyciskanie hammer barki 1x8-10 + 1s bo
4. Unoszenie bokiem 2x8-10 + 1s bo
5. Floor Press Smith 3x10
6. Wyciskanie hammer klatka 3x10
7. Wyciskanie hantli młotkowo skos 2x12
8. Rozpiętki na ziemi 2x12
9. Wyciskanie wąsko 2x6-8 + 1s bo
10. Prostowanie podchwyt 2x8-10 + 1s bo 

Dzień 11.12.2021 -wolne w pracy , Rano trening i później pojechaliśmy do Znajomych w Białymstoku

Dieta :
1. 55g B + 80g WW
Trening dextro 25g 
2. 65g B + 140g WW
3. 60g B + 60g WW + 15g T
4. 60g B + 60g WW + 15g T
5. 60g B + 60g WW + 10g T

Trening :
1. Uginanie leżąc 3x8
2. Mcnpn z hantlami 3x10
3. Drążek podchwyt 3x max
4. Pendlay row 3x10
5. Wiosło hammer jednorącz 3x12
6. Ściąganie jednorącz neutral 3x12
7. Unoszenie bokiem w opadzie 2x8-10 + 2s bo
8. Uginanie maszyna albo sztanga modlitewnik 2x6-8 + 1s bo
9. Uginanie młotkowo z linką jednorącz 1x8-10 + 1s bo